Do hardgainerulubieniec w sprawie treningu

poczytałem pare Twoich postów i doszedłem do wniosku że bede ćwiczył jak zalecasz ale chciał bym wprowadzić pewne zmiany:

A
przysiad ze sztanga na barkach
martwy ciag zwykły szeroki uchwyt
wyciskanie sztangi na ławie skos
wiosłowanie nachwytem szeroko
wycisknaie na barki zza kraku
podciaganie na drążku pdchwytem

B
przysiad
martwy ciag rumunski
wyciskanie na ławie płaskiej
podciaganie na drążku nachwytem szeroko
wycisknaie na barki z przodu
wiosłowanie podchwytem

wszystko 3 serie po 10-12 powt
pierwsza seria rozgrzewka 50% ciezaru
bede cwiczył 2 lub 3 razy wtygodniu ze wzgledu na brakczasu i sił ponieważ pracuje fizycznie po 12 godzin dziennie

Co do tego planu mam takie pyatnie czy moze tak on wygladac czy lepiej bedzie robić tylko rozpiske np A?



po stosowaniu tego planu chce zrobić 5x5
A
przysiad
MC rumunski
wyciskanie na płaskiej

B
przysiad ze sztanga z przodu na barkach
drążek nachwytem\podchytem?
Barki zza karku

C
Przysiad
wiosłowanie nachwyt/podchwyt?
wyciskanie na skosie

wszystko 5seri po 5 powtórzen

co o tym myslisz?

moje dane:
wiek 20lat
wzrost178
waga78
staż 8miesiecy
cel masa, siła
suplementy brak
dieta brak
przeciwwskazania lekarza brak

No dobra, wiadomo, ze dasz rade dodawac do maxów, to oczywiste, ale czy je przekroczyles? I czy progres po ich przekroczeniu byl dlugi?

Mateusz88d

program-A

wykonywanie dwoch podobnych,ciezkich cwiczen jedno po drugim nie jest najlepszym rozwiazaniem(mimo,iz przy MC z chwytem rwaniowym(szerokim)nie uzyjesz tak duzych obciazen,co przy wersji klasycznej).

proponuje przesunac MC dalej,np.po pierwszym parowaniu dla gornych parii,czyli:

1) przysiad
2) wycisk
3) wioslo
4) MC
itd.
lub jesli czujesz,ze wioslo moze w jakis sposob wplynac na forme twojego MC:

1) przysiad
2) wioslo
3) wycisk
4) MC
itd.

....a jesli nadal chcesz tego typu cwiczenie,jako 2 w programie-zastosuj " dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu.

program-B
ok

....a moze jeszcze inaczej?
troche juz czasu trenujesz,wiec....pojedziemy po calosci!

A
-przysiad
-wycisk klatka(sztanga) (push)
-wioslo(sztanga) (pull)
-rdl
-wycisk barki(sztangielki) (push)
-drazek podchytem(wasko) (pull)

B
-przysiad z przodu
-wycisk barki(sztanga) (push)
-drazek nachwytem(szeroko) (pull)
-"dzien dobry"
-wycisk klatka(sztangielki) (push)
-wioslo (sztangielki) (pull)

oczywiscie,jesli chcesz mozesz odwrocic cwiczenia,tzn.najpierw pull,a potem push.

pamietaj o zmianie parametrow(w tym przypadku-ilosci powtorzen)po kazdych 3-4 tyg.
tzn.
jesli ostatnio trenowales w zakresie 10-12powt.na stalym ciezarze,wiec zastosowanie tych samych parametrow nie bedzie najlepszym rozwiazaniem....no chyba,ze stosowales kompletnie odmienny typ treningu,np.split.

co do planu dalszego(5x5).
bardzo ladnie.
ale o tym jeszcze zdazymy pogadac,jak przyjdzie na to czas.

pozdrawiam.

PS.
pamietaj,zadbaj o pasze,bo cienko bedzie.

nie rozumiem push i pull? i rdl?
nie lubie robic wiosła odrazu po przysiadach bo nogi mi sie trzesa troche i ciezko mi odpowiednia postawe utrzymać.
dobrze mi sie tak cwiczy jak napisałem moze zamienie miejscami wyciskanie z Mc bo to ciezkie cwiczenia chce miec jak najwiecej siły w nich.
Ostatnio eksperymentowałem z rózna iloscia powtórzen tak wiec 10-12 bedzie dobrze
Pasza masz na mysli odżywki czy dużo jeść? bo jeść staram sie ile moge choc wiadomo w pracy 12 godzin to czas jest ograniczony 2 razy w pracy jem bułki z konserwami.
Ile cwiczyc tym planem ze 2 miesiace?

Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-06-07 18:46:48

Mateusz88d

push znaczy pchanie i chodzi o cwiczenia wyciskania
pull to ciagnac,czyli o ruchy wioslowania i podciagania(na drazku)

rdl - romanian deadlift ,czyli rumunski mc.

"nie lubie robic wiosła odrazu po przysiadach"

a czy ja mowie,ze musisz,tak robic?masz wybor.

to tylko moje sugestie.
oba twoje plany sa ok(oprocz MC po przysiadzie w pierwszym)

to,czy skorzystasz z dalszych propozycji,to juz tylko twoja wola.

10-12 spoko i tak za pare tygodni to zmienisz.

mysle,ze 8 tyg. bedzie ok.

pasza - mialem na mysli normalne pozywienie,nie odzywki(choc przy twoim trybie zycia,takze i one moglyby byc pomocne-w zaleznosci od posiadanych funduszy)

pozdrawiam.

no spoko dzieki oczywiscie za Twoja pomoc i nie zwykle dużą wiedze przyznaje sog-a.
skoro tak mówisz to coś zmienie z tym martwym ciagiem
Ale jakie suplementy masz na mysli? bo w ciągu pracy i takbym ich nie przyjmował ewentualnie tylko wieczorem
pozdrawiam

acha czemu nie masz żadnych danych osobie w profilu?

Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-06-07 19:01:51

Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-06-07 19:19:24

Mateusz88d

co do supli,to musisz spytac w innym dziale-sa bardziej na biezaco.

profil?
a czy jest wazny?
zreszta....ja tu tylko sprzatam.

pozdrawiam.

heh no spoko locco;)

Cel: Wyciskanie, Przysiad, Martwy ciąg w seri 100%mc powrót do dawnej formy
1 Trening

A
przysiad ze sztanga na barkach 50kg
martwy ciag zwykły szeroki uchwyt50kg
wyciskanie sztangi na ławie skos50kg
wiosłowanie nachwytem szeroko40kg
wycisknaie na barki zza kraku40kg
podciaganie na drążku pdchwytem 8,5 razy

B
przysiad 50kg
martwy ciag rumunski 50kg
wyciskanie na ławie płaskiej 50kg
podciaganie na drążku nachwytem szeroko 4, 3 razy
wycisknaie na barki z przodu 40kg
wiosłowanie podchwytem 50kg

Tak zaczołem zobaczymy do czego dojde

Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-06-17 13:32:26

prawie miesiąc ćwiczeń za mną i musze powiedzieć ze rewelacji to ten plan nie robi jedyny efekt to znaczaca poprawa mieśni pleców tak to lipa:\


Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-07-05 15:37:00

A jak dieta? Może tu jest pies pogrzebany?

A kg dodajesz ciagle czy nie za bardzo?

dirty takiej twardej nie trzymałem poprostu starałem sie dobrze jeść. kilogramów dodawałem bo nie zaczynałem od maxów