Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć
Zaczynam porządną rzeźbę mięśni brzucha. Jestem pewien, że mi się uda - nie chcę się przechwalać, po prostu mam trochę genetycznego szczęścia do brzucha, czego stanowczo nie uważam za powód do dumy.
Bądź co bądź, trenuję również pozostałe części ciała, i to nie tylko dla pretekstu. Niemniej wiem, że nie osiągnę tak dobrych rezultatów na reszcie ciała jak na brzuchu, a w każdym razie nie tak szybko. Mam więc ważne pytanie - jak wygląda kaloryfer w połączeniu ze słabo wytrenowaną klatką? Może dla was to głupie pytanie, ale naprawdę muszę je zadać. Z chęcią skorzystam z waszych rad.
Z góry dzięki za pomoc.
Szacuny
2
Napisanych postów
211
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2423
eeeh..... kaloryfer wygląda nie ciekawie w takim połączeniu ... jeśli chcesz wyrobić klate polecam ten plan treningowyhttp://www.100pompek.pl Pozdrawiam :D
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie rozumiem. Przecież samymi pompkami klaty nie zbuduję!
Robię trzy razy w tygodniu coś takiego: 40 pompek szerokich, 2 x 20 pompek wąskich, do tego podciąganie 2 x 6 podchwytem i 5 nachwytem. Do tego trochę pompek na poręczach. Jakbyście ocenili taki program?
P.S. To są ćwiczenia na klatę, bo bardzo mi na niej zależy. Robię też inne typu brzuchy, wykroki.
Szacuny
2
Napisanych postów
211
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2423
"działaja te plany 100pompek?"
Robie je od 2 tygodni ... jak zaczynałem robiłem dopiero 16 teraz jak sprawdzałem ile zrobie najwięcej wyszło mi 30 a klata wygląda u mnie już dużo lepiej niż na początku
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No nie! Spokojnie potrafię zrobić 50 pompek, a moja klata wygląda beznadziejnie, uwierzcie mi.
Jakie są jeszcze ćwiczenia na środek klaty (bez sprzętu)? Póki co robię wąskie pompki.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ale czemu sie uwziales na srodek klaty? Chcesz po srodku miec dwie cytrynki? Cwicz cala klate:
1. dipsy
2. pompki w wariantach: nogi wyzej, nogi nizej, klasyczne, z klasnieciem, wasko
3. przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej (moze byc jakis stolek itp. nie musi byc laweczka)
4. rozpietki na koniec ewentualnie - moga byc rowniez w lezeniu na podlodze
Ww cwiczenia uwzglednij w jakims teningu calego ciala. J.w. Ci napisali musisz cwiczyc cale cialo. Zacznij to robic a zobaczysz ze i klata i brzuch bedzie i moze jeszcze cos fajnego sie wydarzy hehe
Inne cwiczenia ktore dadza dobre efekty = dostep do silowni lub przynajmniej lawki skosnej i troche zlomu a minimu 2 sztangielki z regulowanym obciazeniem po 15-20 kg.
Podanym sposobem wg mnie nie osiagniesz niczego: zly trening + zla dieta = w....enie z braku efektow
pozdrawiam
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-22 16:10:06