[...] Prosiłbym o jakiś plan na tydzień, chodzę do szkoły codziennie, jestem w domu ok. 17. :D Ile mam czasu poświęcić dziennie, ćwiczyć codziennie? Co 2 dni? Jakie są najlepsze ćwiczenia hantlami (postanowiłem że zacznę na dwóch po 7kg)? Nogi mam dość masywne i umięśnione, być może dlatego że długo grałem w piłke nożną w przeszłości, albo może "taka [...]
Widze, ze jest sporo problemow ze szpagatem... Mam przed soba ksiazke Thomasa Kurza "Streching-trening gibkosci" i moze to Wam sie przyda. Cwiczenie dzieki ktoremu "powinniscie" osiagnac szpagat: Stajemy w rozkroku i napinamy wewnetrzne czesci ud tak, jakbysmy chcieli zlaczyc nogi razem. Rozluzniamy i poszerzamy rozkrok. Powtarzamy ten cykl napiec [...]
[...] operacji kolana , moja przygoda ze sportem zaczęła się rozwijać. Na początku robiłam cardio na rowerku i orbitreku , następnie coś tam się poćwiczyło z Chodakowską ale jej ćwiczenia mnie nie wciągnęły i była to dla mnie katorga. Jakiś czas później zaczęłam oglądać filmy z ćwiczeniami , nie lubię robić ćwiczeń w narzuconym , zdecydowanie wole je [...]
[...] tzn chodzić na siłke i ćwiczyć to ćwiczyłem ale wyrywkowo tzn miesiać poćwiczyłem przerwa , pózniej z 2 tygodnie ..ogólnie chce wrócić do Formy . ``Aha Bardzo bym prosił o ćwiczenia na dobry ścisk , tzn mam probolem bo silny wyciskając leżąc jestem ale gdy mam przenieść przykładowo lodówke to same ręce się otwierają Hm Wiek -18 wzrost-170cm [...]
[...] dokładnie nie wiem od czego, bo były 3 możliwe sytuacje w ciągu dnia w których byłem można powiedzieć lekkomyślny - nieważne. Mówię zewnętrznej części nadgarstka. Odpuściłem ćwiczenia na 5 dni i smarowałem jakąś maścią na stawy, mięśnie do leczenia stanów zapalnych itd. Ból ustępywał znacznie z dnia na dzień. Wkońcu postanowiłem wrócić do ćwiczeń [...]
[...] się. Stać sie troche sprawniejszym. Od dwóch tygodni ćwicze sobie w taki sposób : Podciąganie Dipsy Wznosy nóg na drążku Pompki Stanie na rękach Przysiady Robie sobie te ćwiczenia jedno po sobie, potem 2-3 min przerwy i od nowa. 3 takie serie. Progresja wygląda tak że robię np w poniedziałek po 5 podciągnięc, w środe też po 5, a w piątek 6, [...]
znalazłem tak trening na siłe w internecie nawet fajny tylko chciał bym sie poradzić jaki można zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc Założenia: Trening 3x w tygodniu Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie. PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS [...]
Witam. Właśnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie kalorystyczne oraz wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonywać w warunkach domowych i dni wykonywania tych ćwiczeń. Lecz nie wiem na czym się skupić układając dietę. Jakie dobierać ciężary oraz ilości serii i powtórzeń aby uzyskać tego typu efekty: [...]
Witam was moi mili :D Mam na imię Artur, mam 14 lat. Ostatnio coraz bardziej zaczyna mnie interesować kulturystyka. Wcześniej była i jest nadal piłka nożna rekreacyjnie, koszykówka i inne gry zespołowe. Przeglądałem forum ale nie mogłem znaleźć nic dla siebie. Dokopałem się w szafie do starych hantel taty, który jeszcze przed rozwodem coś tam [...]
mam pytanie, bo nie moge zrozumieć do końca harmonogramu. zacytuję z tej strony http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera "•1 powtórzenie oznacza wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń pod rząd" czyli ze każde 6 ćwiczeń robię w pierwszym dniu 6 razy?? czy powinno się robić tak jak ten gość [...]
[...] są kilogramy, które zostały po ciąży. Minęło już 2,5 roku. Największym problemem jest brzuch, biodra i nogi na całej długości. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu. Głównie są to ćwiczenia na uda i brzuch. Jem 5 posiłków dziennie o stałych godzinach -9:00 do 9:30 sniadanie- kawa z mlekiem i 1łyżeczką cukru + pół bułki skandynawskiej z wedlina i [...]
[...] składa się głównie z tłuszczu. Znajomi mówią mi, że nie wyglądam na grubego, ale ta waga jest za duża wg. mnie. Podchodzi pod nadwagę. Chciałbym się od Was dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby zbić wagę przynajmniej do 85 kg. Czego nie jeśc, czego unikać ? Muay Thai mam 2 razy w tygodniu, czasami chodze 3x w tygodniu. Reszte dni mam [...]
[...] nie wykonuję żadnych ćwiczeń w staniu a także tych które centralnie obciążają kręgosłup. ( MC, przysiady, wypychania z za głowy np. na barki itp.) więc Jaki plan bądź jakie ćwiczenia byłyby najbardziej efektywne w zdobyciu masy przy moim zasobie ćwiczeń ? Prosze o rady, pomoc, każda opinia mi się przyda ! Z góry dzięki! i spadam do szkoły ;D [...]
Witam, na trening silowy jestem w stanie poswiecic max dwa dni w tygodniu, dlatego postanowiłem robic FBW. Nie zalezy mi na wzroscie miesni, chce je utrzymac, lekko moze "poprawic estetycznie", bilans trzymam na zero szczególnie nie chce wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? [...]
[...] a to dobry czas na to by schudnąć. Ja chciałbym schudnąć ok. 20/30 kg. Proszę was kochani o rady bo sam sobie nie poradzę:(( Już kiedyś próbowałem i to nie raz ... nie pomogło. Proszę mi powiedzieć co mam robić, jakie ćwiczenia, co mam odstawić, co mam jeść, pić i co ile, ile posiłków dziennie itd. Bardzo Was proszę o pomoc !! Z góry dzięki :)
[...] będę zamieniał na martwy ciąg. Wyciskanie żołnierskie będę zamieniał na push press. Dodalibyście jeszcze jakieś ćwiczenie, czy taka ilość jest w porządku? Te 3 pierwsze ćwiczenia będą wykonywane z progresją co 4 tygodnie. Z każdą serią będzie rosło obciążenie. 1 seria 50kg, 2 seria 60kg, 3 seria 70kg itd. Taki system będzie dobry, czy [...]
[...] basen, w sumie dobrze lecz nie wystarczająco. Chciałbym zdziałać coś więcej. Co dzień staram się wykonywać maksimum pompek (kilka serii), maksimum brzuszków (kilka serii) i ćwiczenia z hantlami. Moje parametry: Wiek: 17,5 Wzrost: 163 Waga: 54 Czy znalazłaby się jakaś dobra dusza i powiedziała mi co robić i w jaki sposób? Dodając jestem dosyć [...]
[...] ekspandera nad głową (wyprostowane ręce) 14x12x12 BICEPS - Uginanie ramienia z ekspanderem 12x10 TRICEPS - Francuskie wyciskanie zza głowy 5kg 12x10 BRZUCH - Podciąganie ugiętych nóg do brzucha 12x10x8 ŁYDKI - Wspięcia na palce 15x13x13 Czy ten plan jest dobry? Czy są to ćwiczenia na wszystkie ważniejsze mięśnie i czy dobrze je rozbudowują?
za 20 dni czeka mnie bardzo ważna impreza i zależy mi na tym żeby zrzucić parę kilo w tak niewielkim czasie... nie zależy mi na tabletkach... chce jakieś ćwiczenia które mi pomogą... Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam serdecznie! przeczytałem już książkę Lafaya, mam miejsce, czas i chęci do treningu tą metodą, tylko mam problem z rozpoczęciem wykonywania jednego ćwiczenia z początkowych poziomów treningu. Konkretnie z ćwiczeniem B. Oto ono http://img76.imageshack.us/my.php?image=lafaysfdib9.jpg Powiedzcie mi czy Wy naprawdę ćwiczycie na tych krzesłach?? [...]
