SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

witam prosze o sprawdzenie treningu na siłe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1111
znalazłem tak trening na siłe w internecie nawet fajny tylko chciał bym sie poradzić jaki można zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc

Założenia:
Trening 3x w tygodniu
Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie.

PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS
Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4
Wyciskanie na ławce skośnej: 10/8/6
Wyciskanie na ławce głową w dół: 12/10/8

Uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku: 12/10/8

ŚRODA: PLECY + TRICEPS
Podciąganie na drążku 2x max
Wiosłowanie sztangą: 10/8/6/4
Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku: 12/10/8

Wyciskanie w wąskim uchwycie: 6/4/4
Wyciskanie francuskie leżąc: 10/8/6

PIĄTEK: NOGI + BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy: 8/6/4
Unoszenie hantli na boki: 10/8/6
Wznosy ramion ze sztangą: 10/8/6

Przysiady ze sztangą 10/8/6/4
Wznosy na palcach: 10/8/6
Uginanie nóg siedząc: 10/8/6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Ankieta
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47
A chcesz ogółem zwiększyć siłe wszystkich partii miesni czy tylko pojedynczej partii np klatki?

W życiu jak w boksie,żeby wygrać trzeba o to walczyć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Który trening?

Wiecej