ćwiczenia

[...] subiektywnie bym powiedział że jest trochę więcej z 15%. Tak się zastanawiałem czy może trochę nie zmniejszyć obciążenia a zwiększyć objętość (dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii) co też pozytywnie powinno się odbić na utracie tkanki tłuszczowej, co myślicie?

To nie słuchaj kolegów bo zle Ci radzą :/ poczytaj te posty, dietka do tego gainera i podstawą są ćwiczenia bez tego nic nie bedzie... pzdr.

nie bede mial mozliwosci cwiczenia na silce wiec kombinuje w warunkach domowych

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

gimnastyka to przedewszystkim silowka. pomysl jest znany. cwiczenia z linkami sa popularne. moderator dzialu tez to promowal kiedys.

Dzięki oglądałem to spróbuję pomieszać co nieco jak fotki porobię to postaram się wstawić do oceny .Moje ćwiczenia idą bardziej w masę myślę mniej powtórzeń większa waga .Pozdrawiam

Poradźcie mi coś, chcę 10 kg zrzucić , czy mógłbym jakieś jeszcze ćwiczenia dodać?

[...] bo WEDŁUG MNIE na trening z żelastwem przyjdzie jeszcze pora , a ćwicząc na expanderze nauczysz się prawidłowej techniki, i nauczysz się "czuć" mięsień podczas ćwiczenia. ps: przedramie możesz również zrobić na expanderze (stojąc jeden koniec expandera zaczepiasz o nogę, drugi łapiesz w rękę podchwytem, ręka zgięta 90 stopni, i [...]

Wszystkie posiłki dzisiaj bez węglowodanów, jutro przed siłownią zjem ryż żeby mieć trochę siły do ćwiczenia, bo ostatnie treningi były bardzo słabe. Zobaczymy jak to będzie.

co do wykrotków to na zmiane.ogólnie plan wydaje sie byc okey, brakuje martwego ciągu.na barki bys mogł wrzucić wyciskanie sprzed głowy siedzac zamiast jakiegos cwiczenia Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-12-25 20:43:38

mam jednak pytanko dotyczace poprawieniu treningu na siłowni np. ACT na początek. czy jesli posiadam w domu ławke skosna i handle moge jakoś poprawić efekty robiac w domu dodatkowe ćwiczenia wspomagające tymi dwoma przyżadami?? ps. najbardziej zależy mi na poprawieniu efektow w treningu brzucha

Witam.Od poczatku cwicze na mase , bylo 3 razy w tyg , pon klata tric, sroda plecy bic i piatek nogi brzuch, zazwyczaj 15 min rozgrzewki, 5 zwykle jak na wf, 10 min cwiczenia z lekkim obciazeniem ktore bede robic potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo [...]

[...] trening? Oczywiście taki podzial na mikrocykle siłowy, masowy i objetosciowy ma sens. W pierwszym celowałbym w poprawe wyników siłowych w głównych bojach z dodatkiem jednego ćwiczenia asystującego w każdej grupie. Przedziały powtórzeń to 3-5 dla głównych liftów i 6-8 dla asyst. (nie licząc łydek) Drugi mikrocykl to masówka z przedziałem głównych [...]

Witam. Coś źle ostatnio chyba odmierzyłem bo dziś poszlo 2 x wiecej niz ostatnio i jeszcze zostalo troszke. Jejku to co sie dzialo ze mna to nie do opisania. Po ok 10 minutach mrowienie i wystrzal przyjemny ze lecialem na siłownie. Po drodze spotkalem znajomego to gadka tak sie wkrecila ze sam sie sobie dziwilem. Na treningu nie moglem wytrzymac [...]

..musisz wyprobowac wszystkie cwiczenia, cwiczyc i obserwowac po ktorym lepiej jestes spompowany,ktore jest dla Ciebie wygodniejsze itp. najprostsze rozwiązania są najlepsze pzdr

21 XI Niedziela lekki trening skipy truchcik rozciąganie lekki rozruch ćwiczenia na nogi : -przysiady ze sztangą -wznosy łydek -podskoki -wstępowanie -skakanie przez płotki

Ćwiczenia zmieniam co tydzień żeby nie przyzwyczajać mięśni do monotonni. możesz mity poczytać.

4 cwiczenia na klatke?? ee.... Wystarczy Ci w zupelnosci 1 na Twoim etapie, miesnie piersiowe to male miesnie.

Odpowiadają mi takie ćwiczenia: poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki chwyt - rozpietki lawka pozioma w lokciach proste - rozpietki na lawce skosnej 45stopni - pompki na poreczach TRICEPS: - stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - leżąc w podparciu plecami o ławkę [...]

[...] ćwiczenie na górną część ciała bez angażowania mięśnia naramiennego. Sam musisz zdecydować na ile już jesteś zdrowy. Jeżeli wszytko już jest w porządku propunuje typowe ćwiczenia na barki. Warunek : bardzo małe cieżary + duża liczba powtórzeń (możesz ćwiczyć nawet samym gryfem). Chodzi o to aby ćwiczyć ruchomość w stawie bez zbytniego [...]