wygram16 dziennik treningowy bieganie !!!!

18 XI 2010
wybieganie 8 km

piątek 19 XI
wybieganie 8 km

20 XI sobota
13 km wybiegania
równa godzina biegu trochę przycisłem bo jutro wolne od wybiegań no i dziś cały dzień wolny od szkoły trochę nogi bolą ale to normalne hyba mogę podsumować że w tym tygodniu zrobiłem 53 km dla mnie to dużo i cieszy mam nadzieję że przetrwam trudny okres i moja przygoda z bieganiem się nie zakończy proszę o rady też bo mój temat świeci pustkami .
piszcie !!!!!
jutro trening nóg wyskok przysiady ze sztangą i takie lużne rozciągania płotki takie ogólnorozwojowe .

Ćwiczysz brzuch i grzbiet? Nie zapominaj o tym bo to ważne by dbać o stabilna sylwetkę.

Zaltw sobie taki pas na napoje izotoniczne. Jak masz długie wybieganie to warto pod czas biegu uzupełniać witaminy i minerały:) Będziesz mial więcej sił na bieg:)

21 XI Niedziela
lekki trening skipy truchcik rozciąganie
lekki rozruch ćwiczenia na nogi :
-przysiady ze sztangą
-wznosy łydek
-podskoki
-wstępowanie
-skakanie przez płotki

22 XI poniedziałek
wybieganie 5 km
rytmy 5*50 m

23 XI wtorek
6 km wybiegania
plus lekka siłownia

24 XI środa
wybieganie 5 km
rytmy 5 *50 m

25 XI czwartek
wolne od biegania za to siłownia nóg i rąk i wogóle ogólnorozwojówka w cieple bo strasznie zimno na dworze czuje się z tym żle ze nie biegałem ale może wy mnie rozgrzeszycie .