burcz
Bry. Do redukcji zostalo jeszcze troche czasu ale chcialem juz teraz miec opracowany trening + diete. Co do treningu to wygladal on by tak ze codziennie na rowerku stacjonarnym bym jezdzil ok 1.5h (puls 130-160), do tego takie plany treningowe:
1. http://100pompek.pl/
2. http://www.podciaganie.pl/
3. http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera
Teraz dieta. Narazie buduje mase wiec na sniadanie sa jakies weglowodany zlozone, przedtreningowo zawsze ryz + piers z kurczaka, od razu po treningu banan, potem znowu ryz + piers, przed snem jakis nabial. W ciagu dnia oprocz tych posilkow jest pare takich mniejszych w ktorych staram sie zjesc jakies bialko weglowodany zlozone i warzywka. Czy wystarczy ze zmniejsze ilosc jedzenia w ciagu dnia zeby miec diete redukcyjna? Czy moze oprocz tego ze zmniejszy sie ilosc jedzenia, zrobic zeby np w diecie przewazaly weglowodany albo bialko?
1. http://100pompek.pl/
2. http://www.podciaganie.pl/
3. http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera
Teraz dieta. Narazie buduje mase wiec na sniadanie sa jakies weglowodany zlozone, przedtreningowo zawsze ryz + piers z kurczaka, od razu po treningu banan, potem znowu ryz + piers, przed snem jakis nabial. W ciagu dnia oprocz tych posilkow jest pare takich mniejszych w ktorych staram sie zjesc jakies bialko weglowodany zlozone i warzywka. Czy wystarczy ze zmniejsze ilosc jedzenia w ciagu dnia zeby miec diete redukcyjna? Czy moze oprocz tego ze zmniejszy sie ilosc jedzenia, zrobic zeby np w diecie przewazaly weglowodany albo bialko?
Krzysztof Piekarz
_Knife_
