Cwicze sobie kiedy mam ochote nie mam planu ani diety , ale wku*wilem sie przed lustrem jak zobaczylem ze moje doje sa podobne do babskich . Nie mam praktycznie gornych i wewnetrznych? miesni zaznczylem na cudzej klacie --> Dysponuje takimi zabawkami : I takie pytanie do Was jakie ĆWICZENIA powinienem robic aby jak najszybciej zmienic wyglad [...]
Witam. Mam 13 lat, od około 10 miesięcy robię następujące ćwiczenia (wypisane poniżej) i nie wiem, czy jeszcze na to nie za wcześnie. -Na początek krótka standardowa rozgrzewka Następnie: -20 pompek -50 podniesień 10kg ciężarkiem trzymanym oburącz na biceps -20 pompek -50 podniesień 10kg ciężarkiem (nie wiem jak to nazwać, bo środek dłoni mam [...]
[...] 11 ćwiczeń to dobra ilość? robię 15 powtórzeń z ciężarem takim żebym się zmęczył i żeby nie było to byle jakie machanie jakimiś śmiesznymi ciężarami. Oczywiście robię te ćwiczenia od razu po sobie bez odpoczynku. Zajmuje mi to ~15 min, więc chyba wszystko jak na razie jest dobrze (jeden obwód)? i jeszcze trochę informacji o mnie: wiek: 17 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej przez ostatni rok dały dość sporą nadwagę oraz zrujnowały doszczętnie kondycję. Moim celem jest redukcja wagi,poprawienie kondycji oraz przy okazji rozpoczęcie ćwiczenia jakiegoś sportu walki.(Zastanawiam się nad Taekwondo oraz MMA). Jako osoba nie mająca doświadczenia zwracam się o pomoc do was z nadzieją na otrzymanie pomocnych [...]
Witam wszystkich uczestnikow forum, mieszkam w lodzi,czesto bywam w sklepie u sonbatego, zdecydowanie polecam znajdziecie tam wiele ciekawych odzywek i uzyskacie pomocne rady. Jestem 17-latkiem waze 70kg od wrzesnia cwicze w warunkach domowych,sztanga hantelki drazek itd. Z efektow jestem b. zadowolony kazdy miesiac oparty jest na jakis odzywkach [...]
Chce przeznaczyc najblizsze miesiace na zrzucenie ok 8-10kg. Obiecałam sobie, ze na przyszłe wakace bede miała fajna, wysportowana figure A wiec tak... Mam 170 i waze 65kg Przeczytałam te linki wyżej i obliczyłam ze powinnam jesc 1500kcal. Sniadanie: musli (4 lyzki) i jogurt owocowy => 300kcal 2 Sniadanie (rozlozone na 2 posilki): 2 podwojne [...]
Wtorek: Klata (najpierw na prostej , następnie te same ćwiczenia na skośnej ławeczce): 4x 43 kg 6x 39 kg 8x 27 kg 10x 15kg Triceps ( hantlem na leżąco spuszcać go za głowe) Czwartek: Plecy: Stojąc wypiętym do tyłu(pozycja coś jak małysz skacze:)kręgosłup wyprostowany ) podciągać pod brzuch z ziemi sztange 4 serie po 8 powtórzeń. Biceps: 8x 21kg [...]
[...] zasadzie mogę zrobić wszystko oprócz schylania się przy prostych nogach i podnoszenia do góry prostych nóg, odczuwam ból w krzyżu. Dziś niedziela, więc nie pójdę do lekarza, przydarzyło się to komuś z was? Sporo teraz się naczytałem i trochę się obawiam, że coś mogło się stać z kręgosłupem, a nawet nie wyobrażam sobie siłowni bez ćwiczenia pleców
Witam, Panowie mam pytanie. Trenowałem kiedys trzy lata na silowni po czym nastapil taki sam okres przerwy. Obecnie powrót po tych trzech latach przrerwy- cwicze od dwoch miesiecy. Dieta dopięta. Siłownie poznałem dosyć dobrze, cwiczenia, podstawowe i troche bardziej zaawansowane zasady- z tym nie ma problemu. Pamiec miesniowa jest bardzo dobra. [...]
Cze, zdecydowalem sie na taki trening 3 dniowy, ale chce go troche zmodyfikowac pod siebie http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=63 Chodzi glownie o dzien III, czyli barki i plecy. Po pierwsze (1) czy moge zastapic wioslowanie siedzac podciaganiem w opadzie? Z tym wioslowaniem siedzac trening wydaje mi sie zbyt lekki. Po drugie [...]
[...] basen Z tym stazem w boksie jest sens już robić taki plan czy za małe doświadczenie jak myślicie? Dodam jeszcze ze planuje zakupić sobie bcaa i Jabłczan, dla szybszej regeneracji i lepszych efektów. Prosze o jakieś konkretne wypowiedzi. I jakie ćwiczenia robić na siłowni pod względem boksu. Myślicie że da rade taka opcja? Dzieki za odpowiedzi !
[...] na ławce skosnej przywodziciel ,odwodziciel na maszynie przysiady z cięzarkami brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku podnoszenie [...]
[...] ledwo co i bez techniki. Słyszałem,że 50% to mięśnie brzucha i pierwsze pytanie brzmi,czy jeżeli bym ćwiczył mięśnie brzucha to czy siła nóg by się poprawiła i jakie ćwiczenia na siłę kopnięcia jeszcze? Wdzięczny byłbym także za filmik z techniką,ponieważ sam nie znalazłem. A drugie pytanie jest o wyrzucie z autu,który jest u mnie dość [...]
[...] francuskie jednorącz w siadzie 3x15, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x15 Aeroby 5-6 razy w tygodniu po min 45 min (mam do wyboru stepper, orbitrek, ćwiczenia tupu fat-burning) Może być ? Mam jeszcze jedno pytanko. Odnośnie treningu Dj Wallis lepszy na wyszczuplenie i podjędrnienie pośladków jest martwy ciąg czy "dzień [...]
W ciągu ostatniego miesiąca zgubiłem 7kg. waże obecnie 74kg, mam 177cm ... było to raczej wynikiem stresów, picia i niewielkich ilości spożywanego pokarmu :P ... ale ostatnio przestałem już tracić na wadze .. ale waga to akurat najmniejszy problem, chciałbym pozbyć się tłuszczu, głównie z okolic brzucha, klatki i dolnej części pleców. Masa [...]
[...] lekki ból jak wygne ręke za głowe i słysze odgłosy strzelania kości ale tylko i wyłącznie gdy wygne ręke za głowe. Nie odczówam bólu wczasie treningu i wczasie tego samego ćwiczenia z którym miałem ten wypadek. Mam nadzieje ,że nie uszkodziłem sobie barku i zbiegiem czasu wszytko bedzie w normie. Jaka jest wasza opinia? Co powinnienem z tym [...]
[...] indywidualnie pod dyscyplinę). Do tej pory leciałem typowym FBW A i B, każdy dzień z tych trzech w tygodniu obejmował jedną partię i 4 serie po 10-12 powtórzeń na nie. Jakie ćwiczenia zaproponujecie, o ile zwiększyć ilość serii/powtórzeń? Treningi na siłowni będę wykonywał w poniedziałek i piątek. I z góry zaznaczam - nie chodzi tu o wyciskanie [...]
[...] około 4 miesięcy według planu, który znalazłem na siłowni i efekty były tylko na początku, a później wszystko stanęło w miejscu. Przypuszczam, że było to spowodowane złymi ćwiczeniami. Teraz chciałbym znowu wrócić na siłownie, ale teraz ćwiczyć treningi ATC. Ćwiczenia już sobie ułożyłem. A pokaże wam, czy tak być może: *Brzuszki *Przysiady ze [...]
[...] rehabilitację. Może to potrwać nawet pół roku. Jestem lekko zalany tłuszczem, jednak brak ruchu robi swoje i tłuszczu przybywa. A tego to ja nie chcę. Wiemy dokładnie, że ćwiczenia tylko pomagają w redukcji tłuszczu. Zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ WAGĘ według: a) potreningu.pl: 2369kcal b)fabrykasiłu: 2363kcal c) wzoru [...]
