ćwiczenia

[...] stycznia powróciłam na zajęcia fitness (od pilatesu po crossfit),aktualnie od stycznia ćwiczę intensywnie przerwy max 2dni w tym wliczając weekendy.Pracuje na 3 zmiany więc ćwiczenia mam na godziny 18,19,20, w dni w które mam popołudnie ćwiczę o godzinie 9 (3 razy w tygodniu) staram się odżywiać zdrowo i pilnować aby w ciągu dnia były te zdrowe [...]

[...] to solidny i trwały karabinek o dobrym standardzie wykończenia, wyróżniający się doskonałym stosunkiem ceny do jakości. Właściwy wybór zarówno dla tych, którzy zaczynają ćwiczenia strzeleckie, jak i dla bardziej doświadczonych strzelców. Najpopularniejszy karabinek na rynku Lider-23 to jedyny na rynku karabinek w przedziale cenowym do 200 zł [...]

Wróć, jak wyjdziesz z połogu. Teraz jedz czysto i sensownie oraz wykonuj ćwiczenia właściwe kobietom w połogu. O żadnych treningach, ani tym bardziej odchudzaniu, nikt tutaj ze świeżoródką dyskutował nie będzie.

no chyba ze tak jak zauwazył flex zdrowie mu nie pozwala na jakies cwiczenia , a samego brzucha razcej nie uda mu sie zrzucic , cale ciało caly organizm bierze udzial w walce z nadwagą

Przepraszam, nie policzyłem gryfu, więc jakieś 50-55kg. Szczerze mówiąc nie wiem ile było na początku, bo nie robiłem tego ćwiczenia. Ogólnie pierwsze miesiące mi strasznie szło, jeśli o klatę chodzi. Prawie w ogóle ciężaru nie dokładałem i prawie nie rosła, dopiero od jakichś 3-4 miesięcy robię wyciskanie na płaskiej i od tamtego czasu dokładam [...]

nie ma tu żadnych konkretów, rozpisz jakie ćwiczenia wykonujesz ;)

To naucz się czytać ze zrozumieniem, napisałem żebyś wyrzucił 3 ćwiczenia a ty dodajesz 1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3 - wycisk sztangi stojąc 3 - pompki na poręczach 3 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 5 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

FBW możesz wiele korygować i też nie musisz się ograniczać do typowych i ciągle przedstawianych, ale to już zależy także od wytrenowania, no bo ktoż się choćby czasem pokusi na np. dwa ćwiczenia na grupę w FBW, a to już znacznie podnosi poprzeczkę... zresztą możliwości też jest niemało- tylko pewnie należałoby uprzedzić, ze może nie być łatwo...

Rozumiem, zaczne od ACT. Tylko jakie cwiczenia konkretnie mam wybrac na kazda partie mieśni, by byly najlepsze? I jak wygląda sprawa wysilku miedzy treningami ? Jakies aeroby wskazane czy nie? Zmieniony przez - adventure w dniu 2007-06-10 21:31:43

[...] treningami minimum dzień przerwy czyli czas na regeneracje. Np. Pon. - Klata + Bic, Środa - Plecki + Tric , Piątek - Barki + Nogi. Z tej stronki co podałem wybierz sobie po 3-4 ćwiczenia na jedną partie i masz już plan. Później poczytaj trochę o Diecie (poszukaj na sfd jest wiele dobrych tematów które pomogą ci w utworzeniu diety) Pozdro !

więc zmień tylko ćwiczenia masz także źle połączone partie powinno być nogi/łydy/plecy/kaptury/klatka/barki/bic/tric/przedramię/brzuch

piszcie po polsku bo nie da sie tego czytać. O co Wam chodzi, co jeszcze nie dzieła? jak nie mozna wejsc w dzienniki skoro tysiace wpisów treningowych/zywieniowych dziennie się pojawiają. w dzienniku treningowym zrobione jest wyszukiwanie cwiczenia, poniewaz wybieranie ich z dlugiej listy było kłopotliwe

Również warto jest dodać ćwiczenia akcesoryjne, u mnie ciągi się poprawiły po dodaniu MC na prostych z deficytu oraz hip thrustach

Ja nie mam bulu podczas wyciskania za karku ! nie wykonuje tego ćwiczenia . mam go podczas rozgrzewki a czasem podczas normalnego treningu barkow jest tak uporczywy ze odpuszczam ta grupe

[...] narażone na urazy i trzeba o nie dbać. Jak napisali poprzednicy, spróbujcie zamienić wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed klatki. Proponuję też najpierw wykonać ćwiczenia izolowane (wznosy bokiem, przodem) i dopiero wtedy zabrać się za wyciskanie. Barki bedą już bardzo zmęczone więc nie bedziecie moli stosować dużych ciężarów i w ten [...]

W planie figuruje sporo niepotrzebnych przy Twoim stażu ćwiczeń. Opieraj swój program o ćwiczenia wolnociężarowe( na swoim FP opisywałem dlaczego są one w supremacji nad maszynami.Link w podpisie). Przykładowy plan znajdziesz w moim artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Zdaje się, że to będzie etap 6. A przysiady rób PEŁNE, jeśli [...]

Dzieki za rady, dobry pomysl z bickiem na poczatku treningu :D A nie wiem czy podwojna seria to takie kombinowanie lub dropset :D Na 1 trenignu 3 max 4 cwiczenia, z tamtej wypowiedzi moglo wynikac, ze robie wiecej :P Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2016-01-08 18:14:57

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] Standing Barbell Calf Raises: 2 sets (15 reps, 10 reps) Weighted Ab Crunch: 2 sets (12 reps, 8 reps)" ...więc to rwanie hantla bardziej by pasowało do tego (siłowego) treningu, ale brakowałoby w rozpisce ćwiczenia typowego na biceps. Z innej strony gdyby to był faktycznie biceps to 6 serii na trening!! a wszystko 2-3 razy na tydzień - dużo

ja bym sie bał na koncu. Braknie sił i dostaniesz wpindol sztangą w pysk. Możesz pozamieniac cwiczenia jak juz robiłes francuza leżąc, np prosta zamiana = sztanga na sztangielki leżac bardzo dobre cwiczenie. Polecam jednoracz chociaz oburącz tez mozesz. Pamiętaj o łokciach nieruchomych i równoległych w miare do podłoza. Cześć/ Zmieniony przez - [...]