ćwiczenia

Ronie cwicze w warunkach domowych , wiec nie wszystkie cwiczenia jestem w stanie wykonac , te ktore nie moge oznaczylem ZAMIANA. Czy bylby na tyle pomocny by napisac jakimi cwiczeniami moge zastapic owe. Z gory dziekuje za odpwiedz. I jeszcze pytanko wszedzie po 4 serie???

przysiad, wyciskanie wstaniu na przykład. są to dwa bardzo wartościowe ćwiczenia, które muszę znaleźć się w Twoim treningu.

Staż... no siłownia w technikum z 3 lata ( głównie klatka ) nie robiłem wtedy siadów ani praktycznie martwego ciągu i około 3 mies siłowni po za szkołą... ( ćwiczenia wszystkiego ) No ja nie jestem alfą i omegą. Nagram filmik to ocenicie. A co do talerzy pod stopy to robiłem to i też nic :/ P.S. Dziś wstałem sobie rano i tak z ciekawości chciałem [...]

Super dziekuje bardzo jak dojadę do Polski obejrzę i wybiorę ćwiczenia pod dane dni, jesteście niesamowici za tyle włożonej pracy i pomoc :)

Jest to dość oczywiste, że po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej i trenowaniu w inny sposób nasze mięśnie, jak i układ nerwowy odzwyczajają się od danego ćwiczenia. Musisz je wykonywać jakiś czas, aby pamięć układu nerwowego wróciła, co będzie związane również z wynikami siłowymi. Trenując jednak z gumami rączkę bym nie przykładał takie [...]

Doker777 zepsules wszystko :P lepiej nastawic kogos na to ze bedzie ciezko i zeby sie pozytywnie zaskoczyc jak mu 5cm sokczy w pol roku niz powiedziec mu ze mu skoczy 5cm w pol roku a jak nie skocz to sie chlopak rozczaruje :P :) a to ze Tobie uroslo 4cm w 4miechy nie znacz ze jemu tez musi na kazdego czlowieka inaczej dzialaja cwiczenia itp ;) i [...]

Uff jestem po treningu wlasine 35 min i jescze 1 prozba znacie jakeis cwiczenia na triceps takie najlpiej ze foto podajcie linki jak mozecie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp linka do atlasu cwiczen. Tu masz wszystkie cwiczenia na biceps i triceps ;)

tutaj masz moj plan na triceps oczywiscie Ty musisz wybrac czy wolisz trening silowy czy masowy :P i sprawdizc co najlepiej na Ciebie dziala ;) jezeli chodzi o fotki to polecam http://kulturystyka.pl/atlas w tych cwiczeniach pamietaj o technice! wolno opuszczamy! nie machamy byle jak skupiamy sie na cwiczeniu pompki w podporze tylem wolno bardzo [...]

A jeśli robiłbym po każdym treningu (cwicze 3 x w tygodniu, planuje w najbliższym czasie 4 razy), brzuch? tak ok. 12 serii - 3 różne ćwiczenia na max w każdej serii ?

np przy wykonywaniu cwiczenia na bica niekotrzy odchylaja sie dotylu co powoduje obciazenie kregoslupa a co za tym skrzywienia czy tez w duzym stopniu jesli ktos bierze zbyt duzo to i rowniez po jakims czasie koles spadnie np z rozimiarow 180 na 176...przy kazdym cwiczeniu powinno zachowac sie szczegolna uwage na ustawienie by nie angazowac przy [...]

[...] dół kręgosłupa cofnie się i grozi to nawet przy stosunkowo małych ciężarach kontuzją. Zasady te obowiązują nie tylko przy „martwym ciągu” ale we wszystkich ćwiczeniach i pozycjach ciała czyli także gdy stojąc ćwiczysz bicepsy lub lekko pochylony do przodu prostujesz ramiona z górnym wyciągiem w czasie ćwiczenia tricepsów.

Normalny trening na wszytkie parie Pon klata tric środ plecy biceps przedramie piat barki nogi a tu masz cwiczenia na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i wszytkie ogólnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co ma treining domatora do klatki co thiago przeciesz sie nie pytał jak ma ćwiczyc..w domu..

aha spoko dzieki http://www.sfd.pl/temat230183/ to jest ten temat do garci i robie jakas przerwe tydzien i zaczne robic tak jak napisales tylko ze w przedramieniu mam 34 cm wlasnie malo i chcialbym zwiekszyc obwod ale w atlasie cwiczen nie jest opisane zadne cwiczenie na przedramie a ja tez zadnego nie znam moze znacie jakis link ktory ukazuje [...]

[...] nie ma bowiem sensu zaczynać nową serię gdy zakładasz wykonać powiedzmy 8 powt. i nie możesz zmniejszyć ciężaru a gdy możesz wykonać powiedzmy 6 przy takiej a takiej przerwie to czekasz jeszcze chwilkę/. nie dodawaj tego ćwiczenia- te trzy które ci podano są zupełnie w sam raz. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-03 20:57:22

trening robilbym 3x tydzien pon/sr/piat wlasnie tak jak masz czas. cwiczenia bym lekko zmienil/dodal wykroki ze sztangą 4x 10 pompki między krzesłami z plecakiem z obciązeniem na plecach 3-4x 15-10 wioslowanie hantlą w opadzie tulowia 3-4x dzien dobry 3x wyciskanie hantli w górę (jesli za malo ciezaru pojedyczno) 2-3x 15-10 wznosy hantli bokiem [...]

na silowni wczesniej nie cwiczylem, zaczalem dopiero w ubieglym tygodniu, a tak to przez kilka miesiecy cwiczenia wykonywalem w domu

na plecy i na nogi w sumie 4s w obydwu treningach są ćwiczenia na łydki w jednym zastąp je ćwiczeniem na dwugłowy ud(żuraw,uginanie nóg w leżeniu) 2 razy przysiady w jednym daj wykroki albo hack przysiady nie polecam łączyc przysiadów i mc na jednym treningu 2 razy mc na prostowniki w jednym daj "dzień dobry" 2 razy wiosłowanie tu by [...]

[...] co wiem jest inne. No i trening redukcyjny przy okazji dużej ilości areobów, oprócz tkanki tłuszczowej spala również mięśnie. TAk więc sęk jest w tym czy mam całkowicie spalić tłuszcz areobami i dietą i wtedy ewentualnie trochę ćwiczeń siłowych, czy już powinienem robić ćwiczenia typowo na rzeźbę, żeby pozostały tłuszcz przerobić na mięśnie.

a czy pijąc herbatę lewą ręką powinniśmy dzielić szklankę na więcej łyków niż prawą? Zastanów się chłopie nad pytaniem. Ten kto robi z przodu podniesie więcej z przodu, ten kto robi z tyłu podniesie więcej z tyłu. Różnica będzie minimalna bo oba ćwiczenia są bardzo podobne.