ćwiczenia

Nie no tak to jasne, że głupota ;p. Jednak wykonanie od 3 do 5 serii danego ćwiczenia na partię którą aktualnie tego dnia trenujemy w 3-4 ćwiczeniach zależnie od partii to całkiem okej wygląda w przypadku splita.

1. Robisz wszystko na maszynach, gdzie efektywność ćwiczenia spada. 2. Pokaż fotki, bo najczęściej okazuje się, że klatka wcale nie odbiega od reszty, tylko brakuje mięśni w całym ciele. 3.Jeśli nie rośnie po jednym treningu to dodanie kolejnego nic nie zmieni gdyż będziesz tylko powielał błędy.

To moze martwy ciag na dwuglowe?? * izolowana wersja tego cwiczenia na dwuglowe martwy ciag na prostych nogach, nie zalecany dla poczatkujacych "Popoludniu zmierze sobie maxy i od nastepnego tygodnia zaczynam HST " * wszystkie maxy do wszystkich zakresów powtórzen? jak ci sie uda to wielkie gratulacje

jak 3 dniowy split to: klatka barki tricepsy off plecy + bicepsy off nogi off off podstawowe cwiczenia + na barki 2ćw, bice trice 1-2 poka jakies foto tak wiesz, zebyś póżniej wspominal ze to ty kiedyś byłeś;-]

w obozach koncentracyjnych tak karmili :D a tak poważnie, w 1 poście pisałes że trzymasz diete i 6 posiłków dziennie :> ja widze tylko 4 i to niezbyt ciekawe. no i trening tyle samo cwiczen na biceps co na klate ? %-) wtf ? :D na bicka 2-3 cwiczenia dobrze skatowane Ci starczą. na klate zrezygnuj ze sztangi na płaskiej dodaj pompki na poręczach na [...]

a ja używam pasa w ostatniej seri prawie kazdego cwiczenia jak mam progresja wtedy cięzar dochodzi prawie do max moich mozliwości

Ja sie tak przyzwyczailem do cwiczenia bez pasa ze jak ostatno probowalem z pasem przysiadow to mialem takie cisnienie w podbrzuszu ze myslalem ze mi przepuklina wyjdzie hyhy Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Wg. mnie na trening plecow trzeba poswiecic jeden osobny dzien, miec opracowany plan pod wzgledem INDYWIDUALNYCH potrzeb, WIEDZIEC JAK sie rozgrzewac, JAK sie rozciagac, JAK dbac o swoj kregoslup. Nie bedzie wtedy takich akcji jak na niektorych silowniach, 100 kg kloc ktory na lawce cisnie wiecej niz podnosi w martwym ciagu lub przysiadzie, to [...]

pas pozwala na ćwiczenia z zwiększym ciężarem i fajnie... ale jak bedziesz chciał zaszpanować przed Qmplami a takim ciężarem jak ćwiczysz mając pas, ale będziesz bez niego, to może będziesz potem grał w kosza na wózku tak słyszałem Can U feel that pain in my ass??

Mięśień na pewno się zregeneruje przez ten czas (od poniedziałku do piątku), więc moim zdaniem nie ma zastrzerzeń do takiego ćwiczenia.

Dzieki, sorry ze truje ale mam kilka pytan jeszcze. Wiec jezeli masz cierpliwosc to wale:) 1. przysiady zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem (czemu zamiennie mc angazuje chba nieco inne i wiecej miesni?) 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków(czemu nie podciaganie? [...]

A jeszcze jedno, ile serii danego cwiczenia? To uz ostatnie pytanie i nie truje wiecej;)

[...] bo kaptury zaczynały dominować nad obręczą barkową. Myślę, że każdy po kilku latach sensownych treningów będzie miał w tej kwestii inne zdanie bo inaczej na każdego pewne metody czy ćwiczenia zadziałają. Fajne są różnorakie kanały na yt i warto się nimi inspirować ale sprawdzenie na sobie i wyciąganie wniosków to rzecz kluczowa w stałym rozwoju.

moim zdaniem dietę powinieneś rozpocząć od przestawienia się na zdrową żywność.Wiadomo, że frytki, McDonald, Pizze i takie tam różne fast foody są łatwo dostępne i gdy pocujesz głod już zaraz za rogiem mozesz go zaspokoić. Pokusa jest duża, ale pierwszym krokiem do sukcesu jest uświadomienie sobie,że lepiej poczekać 20 minut, zjeść coś sensownego [...]

NO to jaki cwiczenia proponujecie na wzmocnienie nadgarstka i przedramion Proszę mam dostęp do takiego wyciągu jak Pan Andrzej 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam

kreatyny nie ma sensu dawać po tak krótkim czasie ćwiczenia, skoro i tak więcej z diety wyciągniesz. Gainera też nie widzę sensu brać ale skoro już kupiłeś to wg braków w diecie, a co do białka to po trenie i również wg braków w diecie

full body - bardzo dobry trening, pod warunkiem nie przesadzenia z liczba serii - pamietaj ze cwiczysz kazda grupe 3x w tygodniu i stosujesz tylko cwiczenia zlozone, ktore bardziej angazuja cialo niz izolowane ******ly, ktorych nie brak w splicie.

Technika lezy. To podstawowe cwiczenia, ktore buduja kazde plecy, o ile oczywiscie sa poprawnie wykonywane. Zamiast robic nieprzemyslane zmiany (MC na wznosy z opadu, drazek na sciaganie) nagraj swoje wykonania ciagow, drazka i wiosel i wstaw tutaj do analizy.

Poczytaj sobie: http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha--cwiczenia-na-brzuch-

[...] tłuszcz zamienił się w bardzo twarde mięśnie, jest nie do poznania. Robił w domu pompki, podciągał się na drążku. Więcej sportu i wysiłku, mniej lenistwa i słodyczy, rób tak jak on biegaj, graj w piłke, basen też może być no i w domku możesz jakieś ćwiczenia porobić (pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku jak masz i będzie gites).