ćwiczenia

a moze sa jakies inne cwiczenia ? bo u mnie z podciaganiem to narazie troche kruch :D

ogólnie to wam powiem że ćwiczenia na nogi nie służą tym pająkom na stawy... wystarczy jakiś mocniejszy podmuch i zaraz im nogi odpadają

a nie myślałeś nad zamianą tego ćwiczenia, np na pompki na poręczach?

O niee dzięki :) nie chce przytyć ,a po za tym nie odchudzam się mam niedowagę tak po prostu nie mogę przytyć może to genetyczne :) Mam taka budowę ciała ,ze jak już gdzieś się odłoży trochę tłuszczu to na biodrach i udach :/to jak będą jakieś ćwiczenia bo niby tyle tego w internecie ale boje się ,ze od tych ćwiczeń rozbudują mi się mięśnie.

wiesz moze dobrze sie nie znam ale napewno 2/3*w tyg po 60 min rowerek bedzie oki :) a co do brzucha.. no to moze wybrac miedzy takimi cwiczeniami: zwykle brzuszku na lawce/brzuszki ze skretem tlowia na lawce unoszenia nog co do piersi.. myle ze tu zwykle cwiczenia na klatke pomoga:) np: wyciskanie na lawce skos gora ze skretem(tu moze wykozystac [...]

Trenowałbym każdą partię 2 razy w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia. Może być podział push/pull lub góra/dół ciała.

To moze teraz biceps i triceps po 1 raz w tyg 3 cwiczenia po 3 serie a wieksze partie po 2 razy w tygodniu co powiecie na takie cos ?

Aktualnie jestem na silowni na ktorej wszystko jest nie chodzi mi o cwiczenia lecz w ktore dni psozczegolne partie po ile razy moim priorytetem sa lapy i plecy :)

i rob wolniej cwiczenia "Sztange sie podnosi a nie nia macha"

JA TRENUJE TERAZ 3 CWICZENIA PO 15-20RUCHOW ALE Z PROGRESJA CIEZARU I POWIEM CI TAK KIEDYS TJ 2 M-CE CWICZYLEM TYPOWO NA MASE NO I LADNIE ROSLEM I WYNIKI MIALEM TEZ BARDZO DOBRE JESLI CHODZI O CIEZARY ALE STALEM SIE STRASZNIE WOLNY I "0" KONDYCJI A TERAZ PRZY TYM TRENINGU I PO ZRZUCENIU 10 KG JESTEM ZNOW W SWIETNEJ FORMIE POPRAWILA MI [...]

a sa jakies dobre cwiczenia ktore mozna cwiczyc w domu ? slyszałam tez o czym takim jak calanetics czy to jest dobre ? a moze aerobic albo step ?

A ćwiczenia np. kickboxingu i innych sportów walki, oraz ćwiczenie w domu np. przysiadów i pompek to też aeroby?

panowie ... zwir, zuzel jeden ciul ;p i tak raczej to odpada ... prosilbym o jakies bardziej radykalne cwiczenia ? :)

dograj dietę na 0 i rób to co możesz + ćwiczenia rehabilitacyjne na nogę - lekarz powinien Ci zalecić.

To umnie na siłce jest twoch kolesi, z których jeden ciagle cwiczy triceps a drugi - biceps. No cOOż te partie maja zawaliste, ale nic poza, zeby jeszcze ich cwiczenia były poprawne techniczne to jeszcze moze by uszło, ale tak nie jest. A na klate to jedwie daja rade ok 80 2x podniesc. Tak wiec pamietajcie cwiczcie wszystkie partie miesni, aby byc [...]

[...] gdyż pierwsze serie piramidy to duże obciążenia i możesz nabawić się kontuzji - nie polecana ludziom starszym ćwiczącym kulturystykę gdyż łatwo o kontuzję jak sie ma dość słabe stawy Bobrze by było gdybyś brał coś na wzmocnienie stawów jeśli zdecydujesz się na piramidę odwróconą. Moim zdaniem jest to jednak bardzo dobra metoda ćwiczenia.

Zmieniam plan treningowy żeby nie mieć stagnacji zastępuję stare ćwiczenia nowymi.

no i teraz jestem w kropce. wg tego co napisales hardgainer to musialbym ulozyc cos podobne do tego 1planu. no ale wg tego co przeczytalem w temacie o FBW, to trzeba by bylo dodac wg mnie zbędne cwiczenia na trica 3 razy w tygodniu... wg mnie dla mnie dobry bylby uklad 5x5 z progresja, bo jak napisales hardgainer, potrzebny mi jest dobry trening [...]

Kaloryfer czyli 6pak i takie tam, jak pisali koledzy wyżej. Robi się w dużej mierze w kuchni. 30%mięśni to ćwiczenia 70%to porządna dieta. Oczywiście treningi cardio jak i aeroby. Zapisz się na ZUMBE, pooglądasz fajne i zgrabnutkie dziewczyny i w dodatku zrobisz 6pak :D Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2014-07-25 23:17:29

[...] (6-4) z maksymalnym obciążeniem pozwalającym na utrzymanie poprawnej techniki, po czym zmniejszamy obciążenie na tyle, by móc znów wykonać tylko kilka poprawnych ruchów tego ćwiczenia. Zabieg taki powtarzamy 3-4-krotnie w tej samej serii, ale tak by nie przekraczać w niej liczby 15 powtórzeń. Stosujemy ją najczęściej (zależnie od celu i stażu): [...]