ilość powtórzeń

mam taki problem, nie wiem dokładnie jak dobrać ilość powtórzeń w treningu na siłowni trenując boks,nie wiem czy lepiej robić serie po 5 powtórzeń z dużym ciężarem czy miejszy ciężar i po 10-12 powtórzeń a może jeszcze inaczej?
bardzo bym prosił żeby któś mi doradził

Nie wiem jak wyglądają twoje treningi bokserskie, ani jakie masz warunki fizyczne, jak długo ćwiczysz itp, więc ciężko coś doradzić. Ogólnie to ćwicz na zmianę: np 1 miesiąc dużym ciężarem po około 6 powtórzeń, a potem przez miesiąc mniejszym po około 12. Najlepiej pogadaj o tym z instruktorem na siłowni, a jeśli chodzisz do jakiejś badziewnej, gdzie nie ma instruktora - to napisz coś więcej o sobie.

You are not a warrior, You are Beginner!!

Przydałby się też trening na dynamikę- czyli z ciężarem ok 60% twojego MR (max.rep.), w którym część pozytywna ruchu jest maksymalnie szybka... Przed i po siłowni proponuję bardzo dokładne rozciągnięcie trenowanych partii. Dobrze by też było żebyś powalił trochę w worek, zaraz po treningu siłowym.
Poszukaj też przez wyszukiwarkę- temat poruszany był na forum.
A tu jeszcze jeden link dla ciebie: http://www.ringside.com/archives/strength_and_conditioning/weighttraining.htm


MuayFan

trenuje boks 4 razy w tygodniu a na siłownie chodze 2 razy w tygodniu,chciałbym się dowiedzieć czy lepiej w treningu bokserskim na siłowni robić serie dużym siężaram miej powtórzeń czy więcej powtórzeń miejszym ciężaram,słyszałem że trening na dużych ciężarach spowalnia i ogólnie muli no ale sam nie wiem.
muayfan: nie umiem czytać po angielsku mógłbyś to tu wkleić po polsku czy coś?

nikt nic nie powie?

JA TRENUJE TERAZ 3 CWICZENIA PO 15-20RUCHOW ALE Z PROGRESJA CIEZARU I POWIEM CI TAK KIEDYS TJ 2 M-CE CWICZYLEM TYPOWO NA MASE NO I LADNIE ROSLEM I WYNIKI MIALEM TEZ BARDZO DOBRE JESLI CHODZI O CIEZARY ALE STALEM SIE STRASZNIE WOLNY I "0" KONDYCJI A TERAZ PRZY TYM TRENINGU I PO ZRZUCENIU 10 KG JESTEM ZNOW W SWIETNEJ FORMIE POPRAWILA MI SIE RZEZBA , WYTRZYMALOSC I WYDOLNOSC MOGE TERAZ CWICZYC CIEZEJ I NIE MECZE SIE TAK JAK WAZYLEM 107KG GDZIE WEJSCIE PO SCHODACH LUB ZAWIAZANIE BUTA TO KUPA POTU I SZYBKI ODDECH:((( PRZY TAKIM TRENINGU NIE UROSNIE CI 3 CM W BICU PRZEZ M-C ALE WYPRODUKOWANE MIESNIE BEDA BARDZO DOBREJ JAKOSCI WIEC WYBOR NALEZY DO CIEBIE)
POZDRAWIAM @LL

GINO

dzięki że się zainteresowałeś moim tematem ale chodzi mi nie o budowanie mięśni tylko o to jaki trening siłowy najlepiej dobrać na siłowni do boksu tak żeby to miało ręce i nogi i żeby mi nie przeszkadzało a dawało efekty

Tak na prawdę , to każdy reaguje na siłownię inaczej. Ja np. nie czuję prawie wogóle wpływu, poza tym, ze dzień/dwa po treningu ciężej mi gardę w górze trzymać... Nie czuję jednak spadków szybkości.
Wiele osób poleca trenowanie paro-tygodniowymi cyklami np. 6 tyg. na dybamikę, później 4 tyg. przerwy, i później znowu...
Co do ilości powtórzeń, może to cię zainteresuje:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34067&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Słyszałem, że dobrze jest po treningu siłowym porządnie się porozciągać i zaliczyć dobrych parę rund na worku... Może dobrym rozwiązaniem byłoby po zakończeniu treningu porzycać trochę piłką lekarską (napewno nawet by było dobre...)
Ja osobiście uważam, że dobrze jest mieszać ze sobą plany na siłę, wytzymałość, dynamikę. Tzn. 4tyg. jedno, 4 tyg drugie itd.
Jak znajdę chwilę czsu, to postaram się rozpisać jakiś dłuższy plan i będzie można go tutaj na forum przedyskutować (jego wady i zalety). KAżdy dorzuci coś od siebie i powinien powstać całkiem sensowny planik...

Come stai?

dzięki sog leci
czekam na ten plan

bym zapomiał dla GINO i Marian.B taż lecą sogi

Dzięki. Plan postaram się zrobić w środę/czwartek- wtedy będę miał więcej czasu...


Come stai?