[...] chodzić na siłownię od dzisiaj do końca lipca, chociaż karnet mam do końca 2012 roku:P Chodzi o siłownię Pure Fitness. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć jakąś dietę oraz ćwiczenia jakoś bardziej rozpisać ile mam biegać, skakać czy też jeździć na rowerze i czy mam coś jeszcze wprowadzić. Na dietach i tych sprawach kompletnie się nie znam:/ [...]
jestem nowa na tzm forum- jak wybralam zły dział to wybaczcie :) mam na imię wiktoria. Moim celem jest nabranie siły w rękachw nogach ew. brzuhcu. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować. Mam do dyspozycji jedynie ćwiczenia w domu ew. ćwiczenia na dworze typu biegi, koszykówka i basen. Płeć: Kobieta Wiek: 14 lat Waga: 55kg Wzrost: 164 cm Cel [...]
Witam Postanowiłem wreszcie coś zrobić ze swoim ciałem. Próbowałem już kilkanaście razy, mianowicie, jadłem jak opętany byle co, jakieś tam ćwiczenia w domu, ale zawsze kończyło się to fiaskiem, (słabe samozaparcie, bo nie było efektów). Myślałem nad jakimiś suplami, ale myślę, że przy mojej wadze odpowiednia dieta dała by również efekty. Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ostatnio postanowiłem że postaram się wyrzeźbić coś więcej niż mam teraz (fotka poniżej), poszperałem w internecie i znalazłem takie o to ćwiczenia : 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej lub rzymskiej wysokiej 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Brzuszki skośne leżąc na plecach I teraz [...]
[...] do konia - i zaczynam . Jestem zdeterminowany. Odstawiłem całkowicie alko - w każdej postaci (przynajmniej na jakiś czas;) ) Przemek rozpisał mi wszystko, zacząłem siłownie ćwiczenia basen jakaś piłka zaczęła wchodzić w grę :) Jesteśmy dopiero po pierwszym tygodniu ale te ćwiczenia dają w kość. Zastanawiam się czasami gdzie jest podłoga a gdzie [...]
Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo [...]
[...] wpływ? Rzeczywiście spora część zawodowych kulturystów nie ma w swoich planach martwego ciągu, ale przysiady mają chyba wszyscy... Jaki więc realny wpływ mają te dwa ćwiczenia na naszą sylwetkę? Obydwa te ćwiczenia uwzględniam w swoim planie i od zawsze uważam je za niemal niezbędne. a teraz będę zaczynał redukcję i tak myślę czy by ich [...]
[...] jak czytałem, czy w tym samym dniu też powinienem ćwiczyć uginanie przedramion, czy to może za dużo i powinienem to przenieć na inny dzień. poza tym chyba nie mam ćwiczenia na dwugłowe ud. czy jedno ćwiczenie na łydke wystarczy bo to mój drugi najsłabszy punkt. no i na koniec triceps-mam na niego dwa ćwiczenia ale jak patrzałem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwodu ramion oraz na ogolnym zmasowaniu barkow i pleców. Mam wątpliwości co do poniedzialku, ktory ulozyl mi podobno doświadczony na siłowni kolega. Czy wykonywać te ćwiczenia w takich seriach i powtórzeniach jak mi polecił czy tradycyjnie 3-4serie po 12,10,10,8 repsów. Niech was nie razi brak nóg w planie, gdyż robie je w weekend. Oto [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - staram się jeździć na rowerze ok 60min 2-3 razy tygodniowo, ewentualnie jakieś ćwiczenia w domu Pytałam wcześniej o ilość kalorii potrzebną do zgubienia paru cm. Ale zastanawiam się po przeczytaniu kilku artykułów mi poleconych, czy nie mam problemu z [...]
Poniedziałek biceps i triceps 1)uginanie ramion ze szatnga stojac pochwytem 10seri 6pow 2)ugianie ramienia ze sztanigielką w siadze w podporze o kolano10seri 12pow 3)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10seri 12pow 4)pompki w podporze tyłem 8seri 20pow Wtorek Naramienia i motyle 1)wyciskanie sztangi przed głowy 10seri 12pow 2)wyciskanie [...]
[...] Gryf lekko łamany 120CM - 2x hankielki - Ekspander gumowy - Drążek do podciągania - 2 ściskacze A więc przejdźmy do sedna: 1) Jak za pomocą takiego sprzętu ćwiczyć i jakie ćwiczenia? Rozpisał by mi ktoś seriami jakie ćwiczenia robić? 2) Jakie ćwiczenia na wadę postawy? (Krzywy kręgosłup) 3) Co najlepiej jeść na śniadanie? 4) I ostatnie [...]
[...] za siebie. Mam 32 lata, 103kg wagi przy 180cm wzrostu i, niestety, wysoką wadę wzroku, około -7 dioptrii na obu oczach. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć regularne ćwiczenia kardio (zakładam 3 wizyty w siłowni/fitness tygodniowo, po ok. 1,5h ćwiczeń), ale z racji wady wzroku odpadają zaawansowane ćwiczenia siłowe. Tymczasem, zakładając, [...]
Dobry, wykonuję ABS... Nie mam dostępu do siłki więc działam według planów z tego p4p. ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy" Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie [...]
[...] sztangi na dole i nie rozluźniam się, tylko gdy poczuję, że dotykam podłoża, od razu wstaję, staram się bez odbijania i zatrzymywania. w pierwszym tygodniu sprawdziłem ćwiczenia i zamiast wyciskania z pomocą nóg robię na sztywnych, zamiast dipów na kółkach robię zwykłe pompki, zamiast wznosów do klatki robię do poziomu, a nawet lekko wyżej, [...]
Witam, mam do Was prosbe o ulozenie planu treningowego. Staralem, sie przygotowac do tego tematu i podaje dane, ktore moga sie Wam, drodzy grupowicze przydac. A wiec mam teraz 21 lat. Trenowalem okolo 1,5 roku 3 dni w tygodniu. Niestety przez ostatni rok mialem przerwe (brak czasu, lenistwo, pozniej klopoty zdrowotne i tak sie roczek zrobil ;)) [...]
[...] A-1 następnie A-2. Innym słowy wykonaj 1 serie A-1, odpocznij minutę, wykonaj 1 serie A-2, odpocznij minutę następnie ponów ćwiczenie A-1 i tak dalej. Wykonuj na przemian ćwiczenia A-1 i A-2 aż zrobisz wszystkie 5 serii. B-1- przysiady (Front Squat) B-2- podwójne wymachy (Double Swings) Wykonaj tak samo jak A-1 i A-2. Zakończ trening robiąc: [...]
[...] cwiczyc na siłowni ale tylko w pozycji ni eobciazającej kręgosłupa !! no więc po tym wstępie mam pytanie !! jak efektywnie ćwiczyc an rzeźbę jeżeli moge wykonytwać tylko ćwiczenia nei obciazajace kręgosłupa tzn. ćwiczenia w pozycji siedzącej !! aha i mam atlas na chałupce więc jak to zrobić zeby było dobrze i zeby rzeźba łądnie sie [...]
Witam serdeczenie, na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : niska, tryb siedzacy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy( cwiczenia ze sztanga angazujace wiele grup miesniowych), 2 x w tygodniu HIIT( 4 serie, kazda zawiera 4 cwiczenia trwajace 30s, po [...]
MojeImie - DT
