Szacuny
0
Napisanych postów
144
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7339
Właśnie czy faktycznie tak jest, że martwy ciąg i przysiady pełne (a nie pełne) wpływają na szerokość miednicy? Czy jest to znaczący wpływ? Rzeczywiście spora część zawodowych kulturystów nie ma w swoich planach martwego ciągu, ale przysiady mają chyba wszyscy...
Jaki więc realny wpływ mają te dwa ćwiczenia na naszą sylwetkę?
Obydwa te ćwiczenia uwzględniam w swoim planie i od zawsze uważam je za niemal niezbędne. a teraz będę zaczynał redukcję i tak myślę czy by ich nie wyrzucić? Pomogłoby to zwęzić biodra, które mam dość szerokie?
I czym w takim wypadku te ćwiczenia zastąpić? Martwy na skłony "dzień dobry", a przysiady na przysiady nie pełne?
Dodam, że na redukcji przerzucam się na FBW.
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
33055
Przysiady i martwy mają wpływ na szerokość naszego torsu - nie tylko tali ale rownież biodra jak i plecy - to cwiczenia wielostawowe które uruchamiają do pracy niemalże całe ciało.
Prawda taka że im większego cięzaru używasz tym mocniej pracuje cały tors.
Jeżeli jesteś na redukcji to ciężar którym jesteś w stanie wykonać 12-15 ruchów i tak jak napisałeś:
- przysiady rób nie pełne - krótkie ale za to z pełną kontrolą cieżaru i staraj się przekładać maks pracę na uda.
- martwy ciąg możesz robić np z podwyższenia (jakieś stabilne stojaki/ławki/podpory ustawione gdzies na wysokości kolan albo trochę wyżej / niżej)
Skłony dzień dobry - spoko lub poprostu wznosy z podłogi
Szacuny
0
Napisanych postów
180
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18161
Ja na swoim przykladzie moge powiedziec, ze to prawda.
Niestety mam szeroka miednice i od zawsze mam ten dylemat robic czy nie robic?
Przez ostatni rok robilem rozne odmiany: klasyczny, bulgarski, rack pulls no i niestety "optycznie" sie poszerzylem w biodrach, ale z drugiej strony trudno, cos za cos. MC jest tak dobrym cwiczeniem, wrecz obowiazkowym, ze grzechem jest nie robienie go wcale. Jak pisal wyzej _YaKuZa_ mozesz pokombinowac z podwyzszeniem itd.
Szacuny
0
Napisanych postów
180
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18161
mc poszerza ale to kwestia długich laty treningu tu sie zgodze w 100%, ale jesli mowimy doslownie tzn. ze poszerza kosc miednicza.
Natomiast jesli chodzi o wizualne poszerzenie to proces ten jest o wiele szybszy tzn. przyrost miesni w okolicy bioder, miednicy przez co jak ktos ma szeroka miednice z natury to po pewnym czasie moze wygladac smiesznie.
Szacuny
0
Napisanych postów
144
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7339
dzięki chłopaki za odpowiedzi.
właśnie ja mam dość szeroką miednicę i łatwo "rozłażę" się na boki w biodrach :) a to bardzo nie pożądany efekt. Jak pisałem obydwa ćwiczenia robię, a martwy lubię szczególnie bardzo.
O co dokładniej chodzi z tym podwyższeniem przy martwym? I jaki ma to wpływ?