po czym

[...] podczas wykonywania MC w ogóle nie czuje mięśni pleców, a jedynie dwugłowy uda. Jeśli chodzi o przysiady to w dzień po treningu czuje zarówno czworogłowy jak i mięśnie pośladków. Nie chciał bym całkowicie rezygnować z tych ćwiczeń bo nie bardzo wiem czym mógłbym je zastąpić. Ktoś może zmagał się z podobnym problemem i mógłby coś doradzić?

[...] i na każdym można się dowiedzieć czegoś innego. Swoim treningiem chciał bym osiągnąć wytrzymałość i widoczne mięśnie. Na paru forach przeczytałem że pierw trzeba mieć w czym rzeźbić lecz jeśli ja chce być wytrzymalszy to jak mogę ćwiczyć na masę i przy tym biegać, ćwiczyć aeroby, chodzić na basen i mieć dietę. Dlatego chciał bym się [...]

[...] Proszę nie usuwać tego tematu gdyż naprawdę mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety i dobraniem odżywek. Userów proszę by nie pisali mi że jestem głupi , że biorę się za odżywki. Dobrze wiem co robie i czym to szkodzi. Więc takie komentarze beda zbędne. Proszę o pomoc. Jaka dieta ? Jakie odzywki ? Jak ćwiczyć ? ile ? Dziękuje z góry za pomoc

[...] czasu . Wizytę mam pod koniec wakacji . Oczywiście lekarz powiedizał , że mam nie ćwiczyć . Z plecami nie ma żartów ale może ktoś miał z was taki przypadek i może się wypowiedzieć . Btw czym się różni tomografia od rezonansu ? :O bo lekarz powiedzial , że jak takie same wyniki wyjdą jak w tomografii , to będziemy myśleć nad "rehabilitacja" [;

[...] prawym lokciu, nie jest to cos strasznego, znika od razu po zaprzestani ruchu, ale wiadomo... Jesli chodzi o inne cwiczenia to nic mi w lokciach nie dokucza. Zastanawiam sie czym moge zastapic to wyciskanie francuskie i jak to w ogole rozegrac . 2. Moj staz jest krotki , ale niestety do tej pory w ogole nie cwiczylem nog Na swoja obrone powiem [...]

[...] jestem na forum nowy, ćwiczę od niedawna z kolegą (on ma juz troche staż ale leci troche na koksach). Chodzi mi o to co powinienem jeść przed treningiem tzn. czy walić węglowodany czy co? no i czym napchac się po treningu?? czy po treningu może być maślanka owocowa?:) w 400g ma 37g białka, bo zazwyczaj po treningu żłopałem kubek takiej maślanki

[...] PYTANIE: Witam, mam pytanie chcę zrobić cykl typowo masowy tzn chciałem do tego wziąć Ome, mete i nie wiem co jeszcze, lecz też mam problem z łysieniem i nadmiernym owłośieniem ciała, czy też do tego cyklu idealny by był na zahamowanie tych skutków PROSCAR?Proszę o jakieś sugestie i rozpiskę co z czym i jak najlepiej. Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] w stanie dołożyć więcej, a wręcz czuję, jakby z każdym treningiej coraz trudniej było wycisnąć dotychczasowy ciężar. Mam 19 lat, ważę 77kg, trenuję 3 razy w tygodniu, przy czym klatę w poniedziałki i piątki (4 serie po 9, na ciężarze 63 kg). Nie doszukiwałbym się winy w diecie, bo choć nigdy nie liczyłem kalorii co do jednej, to jednak jem dość [...]

[...] pompa na treningu oraz moze takie leciutenkie tylko mrowienie czuje i nic wiecej! Stwierdziłem ze te suple na mnie moze i działają ale bradzo slabiutko! I mam pytanie do was czym moze byc to spowodowane! -DIETE MAM -TRENING UłOZY POD CYKL BYC MOZE DOCHODZE DO WNIOSKU ZE ZROBILEM ZA MAłA PRZERWE MIEDZY CYKLAMI! PIERWSZY RAZ kreatyne wziełem w maju [...]

[...] nie może się wahać nie patrząc na treningi? Co tak na prawdę jest kluczowym elementem diety, dostarczanie tych ustalonych % konkretnych składników? (Białka, węglowodany, tłuszcze) Czy kalorie, czy coś o czym nie wiem i nie przychodzi i do głowy. Trochę się rozpisałem, ale mam nadzieje, że w miarę jasno wytłumaczyłem moją zagadkę, pozdrawiam.

[...] typ budowy ciała- ektomorfik cel diety- massa Witam, wklejam rozpiske po to, abyscie mi powiedzieli czy jest dobrze ułozona, głównie chodzi mi o tłuszczy, czy nie za mało, i czym je uzupełnic, czy moze bardziej tłuste mleko dodac, czy traróg pełnotłusty, czy moze tunczyk w oleju, poradził mi ziomek zebym masło czekoladowe wrzucił. (często [...]

[...] w innych okolicach np. klatki piersiowej :(. Jak powinna wyglądać taka dieta ? Wiem, że powinno być kilka posiłków dziennie w określonych porach itp. itd. lecz nie wiem co z czym jeść i kiedy. Ograniczyć smażone lub wykasować totalnie - ok, dam rade :D. Mam nadzieje, że coś doradzicie - jeśli napisałem coś niejasno bądź czegoś ważnego nie [...]

Witam, niedawno zaczęło mi przeszkadzać to jak wyglądam i się czuję w związku z czym postanowiłem ostro się za siebie wziąć. Prowadzę raczej leniwy tryb życia, praca biurowa 7-15, posiłki nieregularne, często z braku czasu wpadają fastfoody czy słone przekąski, słodyczy z reguły unikam. Do tej pory brak aktywności fizycznej w planach [...]

Witam! na poczatku powiem ze cwicze od ok 2 lat przy czym jakies pol roku moze dluzej z dieta i ciagle mam baaardzo slabe efekty dla przykladu w ciagu tych dwoch lat z 32 na bicu przyroslo mi do 36 :/ dlatego tez nastawilem sie ze moze po hst masa wreszcie jakos pojdzie. Niestety ogolnie jestem bardzo zawiedziony, mam ulozona dodatnia kalorycznie [...]

1 6:00 Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml Garść Orzechów 2 kanapki z serem lub szynką. Cm3 - 2kaps 2-9:00 Przerwa w szkole. 4 Kanapki Chleba z Sszynką lub serem i ogórkiem lub pomidorem 1 jajko gotowane 3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole. 2 Kanapki Chleba z Serem wiejskim 1jabłko i tu bym coś jeszcze dododał tylko niewiem co. 4-Obiad. Zależy [...]

Witam Chce zrobic cykl na dece i winstrolu bedzie to moje pierwsze spotkanie z dopingiem i nie wiem ile czego kupiec i co ile dni brac i kiedy odblok i czym...? dodam ze mialem kiedys problem z watroba okolo rok temu po duzej ilosci alkoholu i amfetaminy i niechcial bym zeby sie to powtorzylo i slyszalem o jakis oslonkach na watrobe czy moge to [...]

[...] z libido, ale wszystko wrocilo i jest ok. Dece solo skonczylem w lipcu chcialbym zaczac drugi cykl, nie wiem myslalem nad deca + propa lub wino,lub metka tylko nie wiem z czym co byscie poradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 37 [...]

[...] ręce to dobrze ale jak w tali miałem 99cm tak mam. Czy tak ma być i trzymać się tego dalej i to ruszy czy coś zmienić? Okno żywieniowe od 14-tej do 22-giej. Trening 3x w tygodniu P&P opisany w linku powyżej. Jedyne z czym mam problem to białko. Ciężko mi władować 190g na cały dzień. Zazwyczaj jest to 130-160 aczkolwiek staram się dobijać do 180.

[...] taki ze brakuje mi sily . na klate wyciagne moze 70kg a przy mojej wadze to tragedia i tez patrzac na sylwetke jaka udalo mi sie zrobic kosztem braku sil. Pytanie na czym powinienem sie skupic aby zwiekszyc swoja sile a zarazem zmiejszyc ilosc zbednego tluszcu ktory gromadzi sie na brzuchu ? Pomglby mi ktos okreslic w jakim kierunku mam [...]

Więc tak, od około 6 miesięcy staram się zrobić masę. Jestem endomorfikiem, (174cm wzrostu, obecnie 78 kg wagi) więc wydawało mi się, że przy odrobinie zaangażowania nie będzie to trudne.Kilogramy lecą, zrobiłem w te 6 miesięcy ok. 10kg (wcześniej redukcja + reverse) ale nie widzę, żeby przybyły mi jakiekolwiek mięśnie.:/ Ułożyłem dietę, [...]