ja trenuje od 8 dni i zaczalem od ciezarkow 5 kg i sztangi 30 kg i chociaz nic nie czuje to dalej nimi napieram. najlepiej napierac tak aby sie nie meczyc bo nawet jesli mic nie czujesz to i tak duzo to daje nie chodzi o to aby sie jak najbardziej spocic.
[...] W OPADZIE Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu. Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał najszerszy. (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU Dla nadania wymiarów, [...]
[...] w wyciskaniu na ławeczce poziomej. Moja rozgrzewka: 5x60kg i 2x80kg i wtedy podnioslem 92,5kg. wtedy rzucilem sie na 95kg doslownie 2cm zabraklo mi przy lewej recy aby podniesienie bylo zaliczone tzn w sumie moglbym sobie zaliczyc ale nie che bo che byc uczciwy. MOj blad bo przy probie 95kg zachaczylem o stojaczek i sie oslabilem przy [...]
yarekboy nawet fajny plan tylko czxy aby 5 serii na samym modlitewniku to nie za duzo??? szkoda ze nie rozpisales sie dokladniej o tych cwiczeniach mam namysli obciazenie przerwy itp nom brzuch to cwiczenie ktore nalezy do moich NIEulubionych juz powracam mniejwiecej do mojejj formy silwoej brzucha gdyz lezac na skosie podciagam sie juz z 5kg [...]
[...] 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 35 / 47,5 / 60 / 60 / 60 2. Push Press : 22,5 / 30 / 37,5 / 37,5 / 37,5 3. Martwy Ciąg klasyk : 50 / 65 / 80 / 80 / 80 [...]
[...] 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 42,5 / 55 / 70 / 70 / 70 // 2. Push Press : 25 / 35 / 42,5 / 42,5 / 42,5 // 3. Martwy Ciąg klasyk : 55 / 72,5 / 90 / 90 [...]
[...] 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 40x10 / 45x10 / 50 / 55 / 60 / 65 // 2. Push Press : 27,5 / 37,5 / 45 / 45 / 45 // 3. Martwy Ciąg klasyk : 40x10 / 40x10 [...]
chciałem odnieść się do Koxamana, który twierdzi, że aby się zmasować trzeba spaść się jak świniak. Hm... delikatnie pisząc to g**** prawda i nie wiem skąd wyssane. Jestem endo i wiem doskonale, że aby uzyskać dobrej jakości mięsień to micha musi być trzymana na 150% w dosłownym tego słowa znaczeniu. Nie ma mowy o odstępstwach. Aero - to niestety [...]
Xzaar - jakoś nie wydaje mi się aby te ostatnie siady były dużo głębsze niż poprzednie (nie porównywałem teraz filmów). Uda są minimalnie niżej od poziomu. Chyba tylko kilka razy tył uda oparł się o łydkę. Nie czujesz przypadkiem "rozrywania" kręgów dolnego kręgosłupa w dolnej pozycji (ja tak - ale za bardzo się tym nie przejmuję). "Ciągnięcie [...]
jak wspomnial faftaq - leucyna gra glowna role - ale potrzebne sa wszystkie eaa (aminokwasy egzogenne) aby synteza nastapila sama leucyna - jej wysoki poizom - aktywuje wszystko ale ale bez swoich kolegow - jelsi mowa o syntezie! - nie nastapi Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-16 14:08:32
jesli masz to lepiej z leucyna jesli nie masz to moze byc i bez leucyny wazne aby bylo bialko choc dodatek leucyny -> wieksza insulina + wieksze pobudzenie syntezy przez sama leucyne choc nalezy tez pamietac ze im wiecej nie zawsze znaczy tym lepiej ta szybkosc syntezy sie zwiekszy ale nie bedzie pewnie duzo wieksza (liczac w setkach czy [...]
bo bardzo wazne jest w tym cwiczeniu utrzymywanie ciaglego napiecia miesniowego ... i nalezy starac sie aby jaknajmniej pracowaly poslady a jak najwiecej prostowniki.. na poczatku machalem powtorzenia bez dbalosci o wlasciwe napiecie miecha i prawie nie czulem efektow... dopiero jak sie przylozylem to mialem masakryczna poompe i zniszczenie [...]
hmmm mysle sobie tak aby chodzic na solarium turbo na 15 min miesięcznie bo nie chce chodzic zbyt czesto aby nie byc tak mocno spalony (zależy mi na takiej średniej opaleniznie) czy myslicie że to wystarczy czy proponujecie mi cos innego
[...] ogolnie nie lubie lezacego lozka bo sie w nim troche stresuje... a tuby jeszcze nie stosowalam ogolnie goraco mi na lozku mimo tego iz nawiem mam wlaczony co radzicie aby poprwic konfort opalania... i co polecacie aby przelamac bariere... ? jakie firmy polecacie? bo ja znam tylko soleo... jakies szybko brazujace i na dlugo :D prosze o [...]
[...] tzn rude/blond włosy i wręcz patologicznie blady jestem ;) Do tego mam piegi. Przeglądnąłem ten temat i opalanie jest odradzane takim osobom jak ja. Mi chodzi tylko o to aby ta moja skóra miała normalny ludzki kolor nie zależy mi na takiej super opaleniźnie jak z ciepłych krajów. Czy skazany jestem do końca życia na bycie białasem? Czy [...]
Witam, Mam dwa pytania, bardziej chyba skierowane do pań bo myśle że panowie nie mają z tym problemu opalając się w solarium, mianowicie : 1. Czy jest jakiś sposób aby uniknąć tej charakterystycznej białej plamki nad pupą po opalaniu? 2. Jest to normalne, że podczas opalania pośladki od środka się nie opalają, ale mnie to bardzo denerwuje że mam [...]
[...] i to już był dla mnie pierwszy poważny znak że nie ma co sie bawić w nieskończone chudnięcie bo organizm się zaczyna stawiać. Jako że nie planuje kariery kulturysty chciałem aby okres redukcji był maksymalnie skrócony a co za tym idzie intensywny więc przyłożyłem sie do tego najlepiej jak mogłem w danym okresie życia zarówno rodzinnego jak i [...]
[...] 100 kg. Podchodzę do niego się przywitać bo widzę że wszyscy w lęku przed takim DZIKIEM;-) - siemka, nie znasz mnie ale chciałbym pogratulować Arnolda. ( wyciągam rękę aby podać prawicę) - dzięki, ciężko było. ( Potężna ręka delikatnie ściska mi moją łapkę - poczułem się jak sześciolatek). - widzę Ciebie tutaj już drugi raz, często tutaj [...]
Dla 16 latkow
