Leucyna - stymuluje syntezę białek i reguluje poziom cukru

faftaq a jesli chodzi o napoj stosowany NA treningu? zastanawiam sie w jakich proporcjach BCAA kupic...te z wieksza iloscia leucyny czy mniejsza

teoretycznie te z wieksza zawartosci leucyny
ale jak to ma sie do normalnego zastosowania - w naszym przypadku - i tak srednio leucyny jest 2x wiecej,jesli nawet nie 3-4 teraz
to juz raczej norma

napisze od siebie - kiedys sorosowalem dodatkowe porcje leucyny do bilaka czy to bcaa
teraz nie stosuje - i jakos nie widze roznicy!

najwaznijesze aby bylo bcaa/eaa - tam juz jest leucyna i to w najwiekszej ilosci w porownaniu do innych aminokwasow
a czy bedzie w stosunku 2:1 czy 3:1 czy nawet 4:1 - w mojej opini nie odgrywa juz tak istotnego znaczenia
wazne aby byly bcaa/eaa


niestety z tego co sie orientuje raczej nie ma badan porownujacych wplyw na metabolizm bialek miesniowych bcaa w roznych stosunkach tych 3 aminek
ba
wszystkie bcaa jakie braly udzial w badaniach (albo wieksza wiekszosc ? ) to wlasnie w proporcjach 2:1:1
i jakos mialy wplyw

sama leucyna aktywuje wszystko
ale sama leucyna nic nie zrobi wiecej
wiecej leucyny spowoduje ze wiecej bedzie utleniane



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-16 15:55:02

Duża dawka niemal samej leucyny zadziała antykatabolicznie czy BCAA 2:1:1 ma tutaj znaczną przewagę?
Bo jeśli to niewielka różnica, to nie widzę sensu się przejmować ;)

soltys88 - w trakcie treningu brałbym i leucyne i pozostałe BCAA, a kwestia proporcji - to kwestia relatywna. Może być standardowe 2:1:1

teraz pytanie co jest rozkladane w razie brakow glukozy/glikogenu
czy tylko leucyna
czy moze bcaa

rozkladane sa bcaa!

wiec spozywanie samej leucyny raczej (?) nie zalatwi sprawe
im wiecej spozyjemy - tym wiecej sie rowniez utleni

a mam takie pytanko czy więc chcąc ćwiczyć siłe opłaca brać sie leucyne czy nie za bardzo ?

pytania o dawkowanie, łączenie itp - proszę zadawać w dziale "odżywki i suplementy"


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-05-16 23:39:07

solaros a czy bedzie to jakas roznica jak po trenie wypije mixa 40g bialka z 50g wegli + lecuyna czy bez leucyny?

jesli masz to lepiej z leucyna
jesli nie masz to moze byc i bez leucyny
wazne aby bylo bialko
choc dodatek leucyny -> wieksza insulina + wieksze pobudzenie syntezy przez sama leucyne
choc nalezy tez pamietac ze im wiecej nie zawsze znaczy tym lepiej
ta szybkosc syntezy sie zwiekszy ale nie bedzie pewnie duzo wieksza (liczac w setkach czy dziaiatkach %) niz pospozyciu mixy carbo + wegle

w 40g bialka juz jest spora dawka bcaa/eaa i samej leucyny (4-5g zazwyczaj)
co innego tez mala ilosc samego bialka
lub bilako wolno strawne
a co innego duza ilosc bialka szybkostrawnego



zamotane jak zawsze
ale kazde wyjscie jakie zrobisz bedzie dobre!

z lekkim naciskime na dodatkowa porcje leucyny - ale tez nie spodziewalbym sie jakis spektakularnych rezulatatow jesli tego bialka idzie 40-50g

a jak dodam do tego miksa z 5g leucyny i 5g kreatyny to synteza pewnnie wzrosnie troche?zamierzam wlasnie tylko po trenie brac leucynke i kreatynke.to by byla moja jedyna suplementacja.a tak to micha(chyba ze nie mam czasu to wpc na wodzie z oliwa badz rzepoakowym)i oczywiscie z2-3g omega3 dziennie do tego