aby

Witam. Jak dobrać ćwiczenia aby skupić się w pierwszej kolejności na szerokości a w drugiej na grubości pleców? Mój dotychczasowy trening pleców wygląda tak: pomijając rozgrzewkę, 3s podciągania nachwytem, 4s martwy ciąg, 4s wiosłowanie pół sztangą, 4s ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt, 4s szrugsy. Jestem aktualnie na delikatnej [...]

Mam dość spory problem ze swoim tłuszczykiem. Jest go sporo i aby go zgubić zaczelam regularnie chodzić na siłownie. Instruktor rozpisał mi trening pod kontem moich możliwości i oczekiwań i miało być pieknie. Przez chwile na prawde bylo dobrze, ale teraz zauważyłam ze tłuszczyk zamiast uciekac zmienie się w mięśnie. Chciałabym tego uniknąć bo nie [...]

Witam waże około 90 kg przy wzroście 175cm w wieku 15 lat . Moim zdaniem to za dużo . Poprosilbym aby ktos ułożył mi trening albo i diete . Od razu mówię że nie mam w okolicy siłowni wiec odpada . moga byc ćwiczenia typu brzuszki i pompki ( nie podciaganie sie ) I ile czasu mi zajmie zrzucenie zbednych kg, za ile będe wazył około 70 kg . Prosiłbym [...]

Witam mam 18 lat ważę 75 kg przy 184 cm mam około 20% bf. Chciałem przez ten rok robić masę ale wyczytałem że lepiej zejść do 12% - 15% bf i dopiero zacząć robić masę. Więc aby zejść do tych 12 -15% bf zastanawiam się czy dobrym pomysłem na w miarę szybką redukcję będzie robienie 3 dni treningu siłowego a między nimi trening aerobowy lub [...]

nie wiem czy to jest w dobrym dziale no ale moze akurat :) a wiec jakie cwiczenia wykonywac aby polepszyc miotanie :) chyba tak sie to mowi kula ? trzeba chyba dopakowac na barki ale nie jestem pewnien wiecie jakie miesnie za to odpowiadaja ??? Fire Moderator "ubi lex, ibi poena"

[...] do treningów przygotowawczych. Czy powinienem w ramach przygotowania robić krótkie treningi wypruwające ze mnie flaki?:] czy raczej robić treningi długie z mniejsza intensywnością? I jeszcze pytanie, czy kilka dni przed przejazdem powinienem zmniejszyć intensywność aby odpocząć czy właśnie wtedy najbardziej tyrać? Będę wdzięczny za odpowiedź:)

siemano wszystkim , od dłuższego czasu sobie ćwicze na siłce , i teraz jakoś mnie natchneło aby zacząć jeść jakieś suple jeszcze do tego , i chciałbym sobie dietke ułożyć, ale niewiem czy to ma sens bo codziennie w szkole jem około 6 kanapek , a nie jakieś tam kawałki kurczaka czy inne smakołyki.:/ I więc kieruje do was takie pytanie : czy da [...]

Witam szanownych sportowców....mam proźbę aby ktoś z was lub wszyscy ułożyli mi dietę....bo od jutra czyli dnia 23.02.2004 zaczynam trening na worku biegi i ćwiczenia ogólnorozwojowe (2 rok ćwiczę karate i dlatego zaczynam dopiero teraz ostry trening fizyczny)POtrzebuje diety na tydzień. Moje parametry to Wiek 14lat Waga ok.65kg. (przydało by się [...]

[...] a więc już raczej nie urosne wzrost mi praktycznie odpowiada,trenuje piłke nozna,mam troszke sadełka ale minimalnie i to mi też daje mase i dobrze gram ciałem , chce zaczac chodzic na siłownie nabrac troche sily jeszcze i ten tluszczyk zamienic w miesnie co byscie mi polecaly aby ładnie sie wyrzezbic czy jak :?: Jakis srodek Kreatyna HMB :?:

[...] o ćw. w domu niemam drążka i to jest największy minus jak trenować coś na czym się nietrenuje mam jedynie hankle 12kg i takie coś co ściska się w dłoni (zapomniałem nazywy)do tego jakieś pompki mam czasu tylko 2 tyg. (mały teścik sprawnościowy) macie jakieś pomysły aby coś jeszcze do tego dorzucić??

po 1: nie wiem czy dobry dział... po 2: chodzi mi jaki trening trzeba stosować, aby "utrzymać" sie na lampie, słupku itp... nie wiem jak to wytłumaczyć, wiec dodaje fotke... prosze o szczere opinie... odpuście sobie zjazdy i chamski docinki...

[...] niedawna i chce sie dowiedziec w ile ml wody rozpuscic cell pumpa, i jak dawkowac.? Aktualnie biore tak DT rano na czczo 5g mono 30 min pzred treningiem 3,5 plaskich miatek cell pumpa po treningu mono 5 gram DN rano na czczo 5 g mono w porze treningowej cell pump 3,5 plaskich miarek Czy tak 250 ml wody dobrze bedzie aby rozpuscic cell pumpa? Pzdr

[...] ćwiczyłem nóg przez około roku. Po konsultacjach z lekarzem okazało się że wszystko jest ok i mogę już trenować. Ta kontuzjowana noga ma kilka cm mniej w obwodzie niż ta "dobra". Moje pytanie jak szybko wzmocnić nogi jak często ćwiczyć te partie aby wzrosły obwody bo trzeba przynać że śmiesznie to wygląda. pozdrawiam i czekam na jakieś sugestie.

witam , kolega prosił mnie abym w necie znalazł rozpiskę na cykl testosteronu propionate 10ml , (100mg/1ml) i dece grecką 2ml (100mg/1ml) ilość ok 8 ampułek ale może dokupić ,do tego ma jeszcze ok 40 tbl. mety , i chciałby też je dorzucić do cyklu tylko w jaki sposób to wszystko dawkować aby było najefektowniej i rozsądnie colmit też jest , [...]

[...] marnie mi to idzie, przez 4 mieś straciłem ok 4kg, robię aktualnie ćwiczenia 3 serie po 20 powtórzeń, trzy dni w tygodniu, czy warto dodać ciężarów i zmniejszyć powtórzenia, aby spalić więcej tego tłuszczu ?. Diety jakoś rygorystycznie nie trzymam, ale jem zdrowo, dużo białka, mało węgli, średnio tłuszczów i staram się nie przekraczać 2800 [...]

[...] waga spada nie jakoś drastycznie ale spada na przestrzeni dni? Czy jeżeli chcę przybrać na masie powinienem nadal dodać kcal? Patrzyłem na inne kalkulatory i pokazywały że abym przytył powinienem jeść 2,300kcal ok aby przytyć a przy takiej kaloryczności sporo zjeżdżam na wadze po mimo uwzględnionej aktywności gdzie średnio robię 5k kroków [...]

czesc!!!mam mały problem,chce urosnąć jakieś 10 cm i nie wiem co robić aby to osiągnąć,mam 175 cm,i lat 16 i wiem,że jeszcze urosne ale w jakiś sposób chce ten proces przyspieszyć,słyszałem o zwisie na drążku,ale nie wiem co mam zrobić bo max 30 sekund się utrzymuje!!!i napiszcie ile w sumie mam tak zwisać?????????????a może jakieś inne [...]

[...] ( z małymi wyjątkami) próbuja robić "masę". Dlatego maja nadwyżke kaloryczna i w prawdzie waga im idzie do góry (wiem po sobie) ale również tłuszczyk. Ale po co to? Czy aby czasem nie chodzi tutaj o budowanie masy mięśniowej? Czy mająć bilans kaloryczny na 0 albo nawet na -200kcal nie będą mięśnie rosły? Czy może szybciej rosną nasze mięśnie [...]

Witam, mam zamiar zrobić sobie siłke w domu, trenuje już 9 miesięcy. Mam do wykorzystania 1500 zł... i nie wiem co kupić, aby najlepiej te pieniądze zainwestować, żeby potem nie żałować ;(. Może macie jakieś propozycje co kupić ?? Co wy byscie kupili na moim miejscu... ??? Czekam i z góry dzięki ;)

Witam Od pewnego czasu gryzie mnie pewne pytanie. Powoli przygotowuje się do redukcji i zastanawia mnie jak mam ćwiczyć aby jak najwięcej siły zostawić (taki cel był) Dużymi ciężarami na rzecz mniejszej ilości powtórzeń? Czy tak jak praktycznie często ćwiczę zaczynam od 50% siły kończąc na około 80%+ Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-06 [...]