aby

[...] cwicze 3 miesiace bez przerwy. Podczas tych 3 miesiecy jadlem System Protein 80 na noc i do szkoly. Natomiast przed przerwa wakacyjna jadlem OVO - SM PQ Hi teca. Chcialbym aby ten cykl co zrobie poszedl na mase i troszeczke sile. Bedzie to moj 1 kontakt z kreatyna i aminokwasami. Chcem kupic 2500g SP80 , 4500g SWG4000 , 300g Kreatyny, 200 lub [...]

[...] jest transportowanie tlenu z płuc, więc wysiłek fizyczny w dużej mierze powinien wpływać na zwiększony poziom czerwonych krwinek (prosty mechanizm adaptacyjny) Więc znowu wracam do diety i niedoborów b12, kwasu foliowego, czy najczęściej żelaza) Więc zmień swoją "zdrową" dietę tak aby dostarczyć te składniki i za 3 miesiące powtórz badania.

to mit aby jesc na noc tylko bialko, zalezy wszystko od ogolnej diety i mozliwosci przewodu pokarowego

po pierwsze, gadanie ze Mino bedzie mial latwo z Józefem jest z grubo przesadzone.. KO na pewno nie bedzie (CC, Alex nie mogli go znokautowac) i nie wydaje mi sie aby doszlo do zalozenia dzwigni przez Mino... pewnie bedzie decyzja... a wiadomo ze 15 minut walki robi swoje... kazdy z nich bedzie chcial dac z siebie wszystko, tak samo jak w [...]

[...] jak to się mówi w kibel a nie w organizm. Najwidoczniej BART ma podejście terrorysty a mianowicie " codzienny terror w drodze do chwały bo życie jest zbyt krótkie, aby zostać małym. " BART, nie obrażaj się, w dużych porcajch jest urok, ale 300g tego, 200g tamtego, 10 jaj ... na pewno pozwoli chłopakowi nabrać masy choć [...]

nie rozumiem tego obliczam tak raz tak raz kalkulatory specjalne i zupelnio co innego wychodzi Współczynnik BMR 1774.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3060.24 Węglowodany 55% 1683.13kcal = 420.78gram Białko 15%% 459.04kcal = 114.76gram Tluszcz 30% 918.07kcal = 229.52gram po mojemu wyszło 1828 BMR TEA 880 EPOC 240 NEAT 250 białko 576 2x72x4 wegle [...]

Moim zdaniem jeśli Twoim celem jest redukcja powinieneś ograniczyć znacznie weglowodany, nawet o 100 gram, kosztem węglów radziłbym Ci jeść trochę więcej tluszczy do ok 120-130g (najlepiej roślinne). To węglowodany są kluczem do odchudzania i to je musisz zrozumieć żeby schudnąć. Najprosciej to wyglada tak: nadmiar weglow zwieksza poziom insuliny [...]

No ale jak utne 100gram wegli to zostanie mi jakos 2500 kcal a moje zapotrzebowanie aby trzymac wage to 3900kcal , wiec sam nie wiem jak to zrobic co odjac co dodac jakie ma byc b,t,w

No ale jak utne 100gram wegli to zostanie mi jakos 2500 kcal a moje zapotrzebowanie aby trzymac wage to 3900kcal , wiec sam nie wiem jak to zrobic co odjac co dodac jakie ma byc b,t,w Ja bym dał 2,5 g/kgmc białka zwierzęcego i z twarogu, tłuszcze na poziomie 1,0-1,1 g/kgmc i po zwiększeniu tego obetnij z węgli tyle kcal ile Ci tu wyjdzie. [...]

Z tą siłą to jest różnie bo jeśli mamy już jakieś przyzwoite wyniki to można się pobawić w plany na niższych zakresach powtórzeń aby tę siłę mięśniową poprawić natomiast jak ktoś wyciska na ławie 40-50kg czy wiosłuje 40kg to moim zdaniem nie warto schodzić za nisko bo nawet na wyższym zakresie powtórzeń jesteśmy w stanie progresować z ciężarem.

[...] gęstości a ukrwienie pomiędzy kostniną z jednej strony a drugiej jest zbyt małe ( z powodu zbyt dużej kostniny) Właśnie solcoseryl do ścięgien i stawów jest wskazany ale czy aby do kości ? Również to HGH mi chodzi po głowie, ale ciężko o pewniaka choć pewnie 2 IU oryginału by mi wystarczył a chinol mnie brzydzi na samą myśl Zmieniony przez - [...]

Teoretycznie, nie ma przeszkód, aby mogł powstać tricreatine citrate, bo cytrynian jest kwasem trikarboksylowym, więc może wiązać trzy cząsteczki kreatyny wiązaniami amidowymi.

[...] traktuj tego - proszę - jako złośliwości, bo tzw. "muki" zdarzają się wszytkim, i ja też ich w życiu kilka zaliczyłem. Natomiast, co do nomenklatury... Nie sądzę, aby tricreatine malate powinno być określane mianem: tricreatine ester malate, bo przecież dicreatine malate nie jest nazywany: dicreatine amid malate. To są nazwy skrócone! [...]

Sorry wiem ze to jest roztwór olejowy tylko napisałem,aby ktoś nie pisał że może wodę mam... Jeszcze raz prosba jak ktos moze mi odp czy to jest wporządku bo nie chce gówna wbijać

Na razie nie zapowiada się, aby były jakieś zawody na terenie trójmiasta i raczej w tym roku nie będzie.

Po co wymieniac coś co już masz , poczytaj a gumach samoprzylepnych ( stosuje się je do podklejania pod tarasy na legarach aby zniwelować stukania . Kupujesz arkusz i wycinasz odpowiednie paski i naklejasz na krązek .Jak ci się znudzi albo bedziesz chciał zmienic to zrywasz i reszte kleju zmywasz acetonem np i nie ma nic

Ważne aby nie były za cienkie, u mnie sa takie 15kg cieniutkie jak koła od kolarzówki i strasznie popękały już, jak przy mc ktoś na nich opierał cieżar, bo są wyższe od dwudziestek normalnych.

czy aby na pewno CZĘSĄ :) ... dzieci a ortografia !!! Może jakbyś się trochę pouczył to by ci się NIE TRZĘSŁY. A tak i szkole i na treningu stres. Zmieniony przez - Roman71 w dniu 2011-01-02 21:45:24

Co do pytania 2 Ja bym radził 6-8 tyg przerwa ok 4 tyg co prawda ZMA można z powodzeniem ciągnąć non stop jednak przerwa paru tygodniowa też i tu sie przyda aby organizm sie za bardzo nie przyzwyczaił

Z tym treningiem to tylko dla własnej inf. (aby go miec w swoim dziale i nie szukac w razie potrzeby) jeśli namieszałem to sorry :)