aby

[...] żywieniowe mam od godziny 12 do 20, trening czasami przeprowadzam na czczo od godz 9 który trwa do ok. 10:30. Po wszystkim mogę wypić białko, bcaa, zjeść banana? Myślałem, aby przed treningiem siłowym wziąć BCAA oraz przed interwałami oraz zrezygnować z białka i banana po treningu. Jak to ma się do okna żywieniowego od godz. 12? 2.Zakupiłem [...]

[...] W tym roku chcialem troche ''mocniej dojesc'' i polecono mi taki zestaw : -mass up activlaba -bcaa xtra activlaba - kreatyne cytocell co sadzicie o takim zestawie ? Jesli byscie cos zamienili to bym chetnie o tym sie dowiedzial ale najlepiej aby byly porownywalne ceny. Przypominam ze procz silowni , trenuje lekkoatletyke , sprinty na 100 m .

[...] guzek w lewym sutku i moja klatka jest jakas dziwna wygląda tak jak bym cwiczył tylko dolną klate u gory nie ma nic .jak by wszystko zlało sie na dół.Co mam teraz zrobic myslałem nad odstawieniem omki dodaniem Winstrola aby uwypuklic mięsnie i spalic tłuszcz do tego proviron w dawce 3 tab dziennie + jnolva 50 mg dziennie co o tym myslicie ?

[...] tym zamieszaniu o suplementach i odżywkach udzielić konkretnej rady czy dla kulturysty amatora ma sens wspomaganie czy te wszystkie suple służą tylko i wyłącznie do tego aby na kulturystyce tez ktoś mógł zarobić. Chodzi mi więc które suple przy w miarę poprawnej diecie dadzą wymierne efekty w poprawie muskulatury a które to po prostu [...]

[...] pod tym katem, a za 1.5 roku gdy pojde na studia zapisac sie do jakiegos klubu. Tylko nie wiem, czy lepiej bedzie trenowac pod katem kulturystycznym, czy pod armwrestling, aby zwiekszyc obwody. Wymiar: wzrost -188; waga- 83kg; biceps -35; Chcialbym zwiekszyc obwody, zeby mnie potem w tym klubie nie wysmiali Cwicze w domu do wykorzystania [...]

[...] 3 serie po 20 powt.(czy ilość powt. i serii jest dobra może dołożyć trochę więcej, ile?) a na górne mięśnie: kładę się na prostej ławeczce, wychylam nogi od stóp do bioder aby były w powietrzu i podnoszę do góy nogi (do 90 stopni) i opuszczam powoli ale cały czas mięśnie są napięte...3 serie po 10 powt. Nie za mało? jeśli coś ie tak to proszę [...]

[...] troche tłuszczyku i co nieco sie dorzeźbić. .Biegam i robie interwały, ćwiczenia na brzuch, klatke i triceps (pompki) oraz bicepsy hantlami. Chce tez kupic sobie drązek aby troche zrobić pleców i barki. Po wakacjach chce zacząć robić mase, bo według mnie przed nie ma co bo tylko sie zaleje tłuszczem i nie bedzie to za fajnie wyglądać. No [...]

[...] stronach wyczytalem, że poziom biliburiny jest spowodowany dużym rozpadem krwinek czerwonych. W dniu jutrzejszym jestem umówiony z moim dermatologiem, o ktorego będę prosic aby napisal zaświadczenie, iż przypisała mi ten lek już jakiś czas temu, co jest prawdą. Mam pytanie czy komisja lekarska mnie przepuści kiedy okaze im to zaświadczenie czy [...]

siema mam 17 lat 176cm i waze 68 kg chcialbym aby ktos mi pomógł przy ułożeniu planu treningowego na atlasie atlas umieszczam na fotce prosze tylko nie dawajcie mi odnosnika do "atlasu cwiczen" bo jestem "zupelnie zielony" jesli mialby ktos chwilke czasu to prosilbym o pomoc z góry dzękuje i pozdrawiam

[...] nic doradzić. Robię areoby na rozgrzewkę, potem kilka ćwiczen siłowych, na koniec dalej areoby. Ciągle robię to samo. Trochę mnie to denerwuje i nie wiem czy to dobry sposób aby zrzucić tkankę tłuszczową. Od jakiegoś czasu, około 3 tygodni staram się odżywiać lepiej niż dotychczas. Proszę o jakieś konkretne rady jeśli chodzi o ćwiczenia i deitę, [...]

[...] dużo czy mało. Nie ważne. Zawsze miałem problem z tłuszczem na brzuchu, a przy diecie na masie, jeszcze więcej go dostałem. Do wakacji chciałbym się go pozbyć. Jest możliwe aby waga w miarę stała w miejscu, a tłuszcz się spalał ?:) Skorzystałem z kalkulatora na stronie potreningu.pl i dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 2461 kcal. Odjąłem od tego [...]

[...] 4 serie zakres ruchów 8-10 2- hantelki skos4 serie 10-12 3 - przenoszenie hantla 4 serie 12-14 czy zmiana planu treningowego na 1 cw -hantelki skos 4 serie 8-10 2cw- hantelki na plaskiej 4 serie 8-10 3 cm brama 3 serie 14-12 A na lapy staram sie robić również cwiczenia hantlami aby slabsza reka tak smao pracowala czy moge cos jeszcze zmienić ?

[...] pare tekstow, czasopism i z tego co sie dowiedzialem najlepiej powinienm teraz kupic sobie bialko serwetkowe,hmb i kreatyne : jakies sugestie,propozycje , uwagi ?? moze jakies przykladu odrazu;] a i odrazu pytanko co powinienem brac aby nie powiekszac rozstepow przy terningach i suplementacji ( mzoe jakies witaminy?? ;>) thx wielkie z gory ;D

Witam mam 15 lat ważę 55kg i 171cm. W grudniu mam walkę. Na trening mam 30km które pokonuje 3km rowerem aby dotrzeć na przystanek następnie 40min busem do miasta i potem mpk do klubu. Powrót identyczny o później godzinie. Chcę wiedzieć na ile mam treningów dziennie lub tygodniowo chodzić gdy przygotowuje się do walki. Która nadejdzie za 2 [...]

Witam! chodze od 1,5 roku na boks lecz bardzo chcialbym zaczac smigac na silownie i mam wazne pytanie jak zaczac aby od poczatku dobrze cwiczyc? kiedy zaczac brac odzywki i jakie? chcialbym zamienic zbedne kilogramy na miesnie bo jako tako mam male faldki z dziecinstwa. Chcialbym dowiedziec sie czy oplaca sie brac hmb i z jakiej firmy( tabletki [...]

[...] przerwie ( mialek operacje kolana ) i chce sobie cos kupic zeby na maske poszlo kilka kilo. najpierw pobiegam 2 tygodnie zeby oswoich ciałko i cos chce zmontowac aby lepiej rosnac :) Planuje takie cosik: Gainerek z 4-5 kg ( Treca pewnie ), Carbo( ilosc i firma to juz bez roznicy- bede uzupelnial w razie potreby), Kolagen ( podobno na [...]

[...] pozadku by niczego nie zmarnowac... mianowicie chcialbym dac jako priorytet na klatke i ręce co pozmieniac , dodac czy odjac jakie przerwy miedzy seriami (robiłem 80-90s)aby bylo jak najlepiej ?? *MC-Przysiad *Wyciskanie na skośnej/hantle *Wyciskanie na płaskiej/sztanga *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza [...]

Witam Mam kilka pytan zwiazanych z boldem i trenem. Mianowicie czy to dobre polaczenie na to aby przyszlo duzo sily, na co szkodza te sterydy czytalem w necie ale jakos wydaje mi sie ze nie ma wszystkiego o skutkach ubocznych itd. Jakie oslonki najlepiej brac i na co ? Niedawny moj cykl byl 200 tab wina+100 tab oxanavar+ 10 ml test enan+ 20 ml [...]

Witam ułożyłem plan jest on pod masę... proszę o korektę do dyspozycji mam ławkę prosta sztangę i hantle do klatki dodałem rozpiętki aby troszkę ją wyrzeźbić poszerzyć:D na plecy dałem takie ćwiczenie gdyż mniej obciąża kręgosłup który jest na razie w słabej formie proszę także o podanie ilości powtórzeń w rozpiętkach Klatka piersiowa -wyciskanie [...]

proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]