aby

[...] na brzuch) + ok. 20-25 minut aerobów. Co sądzicie? Może zamienić biceps z tricepsem ze względu na trening pleców tuż po treningu bicepsa? Czekam na porady i za wszystkie z góry dziękuję! PS. Piątkowe ćwiczenia na kaptury zamierzam dobierać tak, aby angażowały także priorytetowe barki (taki jakby drugi trening tej partii mięśni w tygodniu)

[...] udało mi się dzięki diecie i fitnessowi zrzucic 5 kilo od zeszłorocznej zimy /oczywiście nadal trzymam linię/ to twarz ciągle mam okrąglutką- chodzi o policzki i podbrudek. Skóra tu jest gruba i podatna na zaczerwienienia i rumieńce- jeśli to ma jakies znaczenie. Robiłam nawet badania TSCH czy to aby nie tarczyca ale na szczeście wyniki były ok.

[...] 2. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Tak jak wspomniałem nie mam żadnego doświadczenia w treningu siłowym. Chciałem również zapytać czego musiałbym dużo jeść aby zwiększyć masę bo jak na razie to nie mam chyba z czego robić mięśni(może link do jakiegoś postu na tym forum):P Trochę tu namieszałem, ale mam nadzieję że ktoś zrozumie [...]

[...] a tu rozumie to przez to, ze ludzie chca jak najszybciej przytyc a dalej co z tym tluszczem robic to nie wiem. Tak wiec widzicie, panicznie boje sie przytyc. Chcialbym, aby moje cialo bylo twarde, a nie zalane tluszczem. Cwicze 3 razy w tygodniu na mase - bo rozumiem to przez to ze zwiekszam wielkosc miesni, a nie tkanki tluszczowej. Marzy [...]

[...] 96kg, teraz odchudzając się i cwicząc waże 88kg, ale wzrostów jeśli chodzi o mięśnie raczej nie ma wcale... chciałbym zejść jeszcze tak z 5kg w dół, ale też chciałbym aby mięśnie się rozrastały.. wiem, że jedno gryzie się z drugim, ale może jest jakieś sensowne rozwiązanie... dodam jeszcze, że staram się nie jeść węglowodanów, a jak już to [...]

Siemka. Ulozylem sobie posilki jak mialo by to mniej wiecej wygladac , ale nie wiem czy dobrze to zrobilm. Jak jest cos zle to prosze mnie poprawic. I mam taka prosbe czy ktos mi pomoze dobrac g produktow ile mam jesc zeby wyszlo tyle ile potrzeba ? Bede bardzo wdzieczny. Współczynnik BMR 1829.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.09 Węglowodany [...]

[...] tab clomidu anafarm PRegnyl 5000x3 60tab provironu 25mg 150tab winka stanox 10mg cykl : 1-4 250enana e5d 1-4 200 deki e7d 1-4 20mg mety axio ed 1-4 25-50mg provironu ( chce aby nawet masa zdobyta na poczatku byla w miare twarda) 5-12 500 enan e5d 5-10 200 deki e5d 5-14 0,25 arimidexu e2d (ewentualnie 1/5 ari e2d) 7-12 40mg stanoxa ed 12-14 1250 [...]

Witam, mam 19 lat i chciałem zrzucić kilka kilo. W przeszłości ważyłem 86 kg przez ostatnie 6 miesięcy, czyli straciłem 8 kg. Nie stosowałem żadnej diety, po prostu ograniczyłem jedzenie. Tak od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Chciałem jeszcze trochę schudnąć, tak żeby nie było widać brzucha. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu trening [...]

Witam kilka lat temu doznalem urazu kregoslupa podczas rytunowych cwiczen. Mianowicie pochylilem sie, aby podniesc ciezarek z ziemi i tak jakos niefortunnie go podnioslem, ze coś mi strzelilo w kregoslupie. Upadlem i przez ponad godzine nie moglem sie poruszyc. Kazdy najmniejszy nawet ruch powodowal okropny ból, wrecz nie do wytrzymania. Lezalem [...]

[...] A jak napinam biceps to jedynie nad łokciem czuje lekki ból z resztą mięśni nie mam tego problemu macie jakieś pomysły? ps. moglibyście przekazać jakiś dobry plan treningowy aby po czasie były efekty...? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89.9 Wzrost: 180 Cel treningowy: najpier siła po zimie redukcja Staż treningowy na słowni: 1miesiąć [...]

[...] pochodzi ona z prawego jadra czy okolicach wyrostka, dodam iz od pewnego czasu odczuwam co jakis czas b.lekki jakby wlasnie nacisk na prawe jadro, jest to raczej zbyt slabe aby mowic o bolu raczej nie komfortowe uczucie, ogolnie wizualnie nic nie widac jadrze, ani w okolicach wyrostka. mial ktos cos podobnego, albo czy to normalne, bo zamierzam [...]

[...] coś zmienić tylko nie wiem co. Obecnie jestem na cyklu i już w każdej partii mi dochodzą cm w obwodach (nawet w łapach z którymi też ostatnio miałem problemy :D) i chciałbym aby cokolwiek ruszyły te bary. Może zmienić wolne ciężary na wyciąg? Jeśli tak to po ile powtórzeń robić? Liczę na waszę propozycje. pzdr Zmieniony przez - nick23 w dniu [...]

[...] 3 butelki prolki,chce bic co 2 dzien ,tylko nie wiem ile zarzucic mety,slyszalem ze 2 tabs tylko ed ale przy moje wadze powinno sie brac 20-30 mg czyli 4-6 tabsow. Moze mi ktos rozpisac jakie dawki,w jakich porcjach ,porach brac mete,tak aby te 200 tabs starczylo mi na 7 tyg? Z gory dziekuje Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-03-18 14:21:11

[...] idzie w dół. Gdy ważyłem 82kg to maszyna za 6 tys powiedziała mi że mam 13% tłuszczu ( około 11kg). Biegam interwały 4 razy w tygodniu i 3 razy chodzę na siłownię. Co zrobić aby pozbyć się tych pozostałych +/- ośmiu kilogramów zbędnego tłuszczu? Poniżej dam zdjątko poglądowe jak to aktualnie wygląda: [...]

Siemanko udało mi się prawie ułożyć dietę 8-)8-) na masę do cyklu proszę o ocenę i rady Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 Aktywność w ciągu dnia : duża 7x praca 5-6treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w [...]

[...] kondycji i rzeźbie, aczkolwiek trochę masy nie zaszkodzi. A może najlepiej będzie połączyć obie metody? I jeszcze jedno szybkie pytanie - czy nabiał jest niezbędny w diecie aby osiągnąć konkretne efekty? Niestety nie mogę go spożywać, więc jakaś alternatywa na pewno by się przydała. Metryczka: Wiek: 20 lat Wzrost: 178cm Waga: 84kg (+/-) Z góry [...]

[...] niej uda mi się schudnąć, lecz na razie brak efektów. Obwód w pasie również się nie zmienił. Proszę o pomoc w rozwiązaniu problemu. Oczywiście na wszystkie pytania odpowiem, aby lepiej opisać sytuację, lecz na razie nie wiem o czym jeszcze mogę wspomnieć. Z góry dziękuję za pomoc! /SFD/2019/5/20/1d3b23be4aae4525960d15dc9e638246.jpg [...]

Witam. Aby uniknąć katabolizmu jak trenować nogi, skoro mam treningi piłkarskie 4 razy w tygodniu? Czy trenować nogi co drugi trening i stosować progresję co 10%? Z powodu dużego przeciążenia dolnego odcinku kręgosłupa dobrym rozwiązaniem będzie: wersja A- jeśli trenowałbym nogi co drugi trening to MC na każdej sesji wersja B- jeśli [...]

Wrzucam Wam dietę do oceny, ponieważ stosuję ją od miesiąca a efekty na razie marne.Gdzie leży problem? na razie przytyłem 2kg Na razie zaważyłem tylko większy brzuch, tzn odłożyło się w tłuszcz. Aby utrzymac wage: 3096 kcal 15% białka: 464 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1703 kcal = 426 g 30% tłuszczu: 929 kcal = 103 g Moja dieta: 1 posiłek 9.00 [...]

Witam od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownie.Chciałbym aby ktoś pomógł mi w doborze ćwiczeń najlepiej jakiś 3 miesięczny program (rozpiskę).Głównie chodzi mi o rzeźbę i w pewnym stopniu o siłę.Nigdy wcześniej nie trenowałem na dłuższą metę, sporadycznie na treningach piłki nożnej Chciałbym przy okazji zrzucić z 5 kg, kategorycznie nie mogę [...]