Dieta do oceny

Wrzucam Wam dietę do oceny, ponieważ stosuję ją od miesiąca a efekty na razie marne.Gdzie leży problem?
na razie przytyłem 2kg

Na razie zaważyłem tylko większy brzuch, tzn odłożyło się w tłuszcz.

Aby utrzymac wage:
3096 kcal
15% białka: 464 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1703 kcal = 426 g
30% tłuszczu: 929 kcal = 103 g

Moja dieta:
1 posiłek 9.00
jajecznica z 4-5jaj,1 bułka,szklanka soku pomarańczowego
2 posilek 13.00
kurczak 150g worek ryzu-100g,do tego wrzucam owoce(jablko,banany,ananas,brzoskwinie,gruszki) zalezy co mam na stanie ale zawsze jest te 150g owoców
3 posiłek 18.00 przed treningiem
to samo
4. ppsilek 21.30 po treningu
to samo
5 przed spaniem 24.00
kostka twarogu tłustego,szklanka mleka,białko wolnowchlanialne(proszek) kakao

Jak zaczynam się przejadać kurczakiem to wrzucam ziemniaki,kotlet schabowy,marchewkę smażona i ciemny sos,kasze gryczana,ciemny ryz
Trenuje 3x w tyg na silce i 2x w tyg samoobrone


Wg kalkulatora mam;
3605kcal
210g bialka
451wegli
107 tluszczy
i na co mógłbym zamienić tą jajecznice? już zaczynam się nią przejadać:)

pozdro

zakladajac ze kaloryczność dobrze wyliczona i celem jest nadwyzka żeby budowac mase, to pierwsze co się rzuca czemu w tkanke tluszczowa to bardzo duza ilość cukrów masz praktycznie w każdym posiłku oraz gdzie warzywa ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam