[...] 100km., a teraz ze względu na pogodę będzie na pewno mniej. Próbowałam robić przysiady bułgarskie, ale jakby to ująć- trochę mam problem ze stabilnością przy robieniu tego ćwiczenia, trochę jakby ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle [...]
Jak w temacie. Cwicze od okolo roku na silowni profi. Wstyd sie przyznac, ale wczesniej przez KILKA LAT chodzilem dosc nieregularnie do znajomego ktory mial lawke, hantle i gryf lamany w piwnicy - chodzilem srednio 2x w tygodniu z wiekszymi badz mniejszymi przerwami nie majac kompletnie pojeciea o odzywianiu/diecie itd. Cwiczylem glownie klatke i [...]
[...] a raczej na zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Chciałabym ułożyć sobie trening na 2/3 dni, kiedy nie chodzę na fitness - jakkolwiek to brzmi, zaznaczam, że są to np. godzinne ćwiczenia ze sztangami, ABS, TBC itp., ale także wzmacniające korpus, rozciąganie, joga. Mój typowy jadłospis: Sniadanie (często jem dopiero w szkole, bo się nie wyrabiam, [...]
Witam wszystkich! Mam na imię Patryk. Mieszkam po za granicami Polski a dokładnie w Uk mam 16 lat .Plan Treningowy zakładam bo w końcu przechodze na diete bo musze zgubić ten obleśny fat. Staż mam ok rok (machanie bez sensu sztangą bez areobów -bo po co na klate 80 walne to i wyrzeżbiony będę) tak na prawde staż to ok 5mc.Cóż dalej od dziecka [...]
czy można wyrobic sobie mięśnie brzucha w 2 tygodnie?????????????????? jakie cwiczenia trzeba wykonywac by miec mięśnie przucha w 2 tygodnie? czy wolno robic cwiczenia na mięśnie brzucha codziennie???????
hey wlasnie zaczelem chodzi po przerwie wakacyjnej na silownie to bedzie juz moj 2 rok no i mam pytanie czy moj plan jest dobry a chodzi mi o mase poniedzialek klatka piersiowa sztanka na plaskie 12x10x8x6x sztangielki na skosie w gore 12x10x8x6x sztanga skos w dol 12x10x8x6 rozpietki 12x10x8x brama 10x10x10x Przedramie jakies wybrane 2-3 [...]
Witam, czy moglibyście zaproponwać mi jakieś ćwiczenia mięśni pleców i klatki piersiowej. Chodzi mi o ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Do dyspozycji mam sztangielkę 10 kg (jedną), espander (czy jakoś tak) i drążek (niestety nie daje rady podciągnąć się szerokim uchwytem). Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2009-05-22 21:55:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wiosłowanie w opadzie tułowia, nad chwytem - wiosłowanie pół sztangą - wiosłowanie hantlą wszystko wykonuje w 3 seriach po 10,11,12 powt. ciężar dość duży Ćwiczenia wykonuje w 90% technicznie, mocno czuję plecy Przedramion nie trenowałem osobno, jeżeli możecie mi polecić z własnego doświadczenia najskuteczniejsze ćwiczenia to byłbym wdzięczny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - leżąc na plecach nogi uniesione do konta 90 stopni przywodzenie łokci do kolan przeciwległych 20 powt 3s i teraz kwestia która mnie ciekawi. Czy lepiej robić takie ćwiczenia z jakimś odpoczynkiem miedzy seriami i nie wychodzić powyżej minuty przerw żeby układ krążenia i oddechowy miał bodziec do nadążania czy może robić taką obwodówkę i [...]
[...] hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i ćwiczenia hantelką góra dół na biceps. Niestety nie mogę wykonywać tych samych ćwiczeń codziennie bo mięśnie muszą się zregenerować, dlatego chciałem zwrócić się z prośbą o [...]
NAJWARZNIEJSZE W KULTURYSTYCE JEST DIETA!!!!SAME ĆWICZENIA TO DODATEK TO TEGO WSZYSTKIEGO.KTO JUZ ZACZYNA TĄ PRZYGODĘ NIECH WIE ŻE POCHŁANIA ONA SPORO PIENIEDZY I WYTRFAŁOŚCI!NIE ODRAZU SĄ EFEKTY NIEKTURZY JAK SZYBKO ZACZYNAJĄ TAK SZYBKO KOŃCZĄ BO MIJA MIESIĄC A NIC EFEKTÓW!TO NIE TAK!NIEODRAZU KRAKÓW ZBUDOWANO!! A WIĘC NIE PODDAWAJCIE SIĘ A [...]
Witam, Może ktoś mi podpowiedzieć gdzie znaleźć jakiś artykuł odnośnie mieszania ilości powtórzeń podczas ćwiczenia jednej partii tego samego dnia w kolejnych ćwiczeniach. Chodzi mi o coś podobnego do metody 5-10-15 tylko, że w wydaniu podczas jednego treningu do czego zmierzam. Załóżmy pleców. Martwy ciąg - z maksymalnym obciążeniem na 5 [...]
[...] względu na wiek ale z pewnym ograniczeniem -też prowadzenie podobnego treningu łączącego siłę dynamikę,dobre rozciągnięcie. Test będzie trwał od 1 listopada do 31 grudnia,ćwiczenia sprawdzające też będą pochodziły z treningu ciężarowców. Same postępy wyczynowych uczestników tego testu będziemy mogli obserwować na zawodach- W tym okresie czeka [...]
[...] się nad treningami siłowymi z hantelkami myślę że było by to optymalne wyjście, aby troche rozbudować te mięśnie. Lecz nie mam pojęcia jak do tego się zabrać i jakie ćwiczenia były by najlepsze. Myślę również nad odżywką jeśli bym rozpoczęła jakikolwiek ćwiczenia. Problem jest taki że czuję się nie kobieco przez to że jestem taka chuda, [...]
[...] 3x pompki tricepsowe 3x uginanie ręki z sztangielką za głową (nie znam dokładnej nazwy sroki :P) Barki: 3x unoszenie hantelek z boku 3x unoszenie sztangi do brody brak 3 ćwiczenia... Brzuch to akurat robię pare serii brzuszków No i nad nogami się zastanawiam Co wy na to? Teraz bym prosił o uporządkowanie tego co w jaki dzień, jakie ćwiczenia [...]
[...] wzrostu 53 kg i 15 lat.Nie wiem czy zacząść chodzić na siłownie - czy nie przestane przez to rosnąć,jeżeli nie to proszę o jakiś plan ile razy w tygodniu ta siłownia i jakie ćwiczenia,jeżeli znacie jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na to aby poprawić moje umiejętności piłkarskie to bardzo bym prosił.Oczywiście gram w miejscowym klubie u mnie w [...]
Szukalem ale nie znalazlem odpowiedniego tematu. Wiec mam 175cm wzrostu, waze 83kg. Jestem w miare ladnie wyrzezbiony, jedynym mankamentem jest brzuch;/ jest plaski ale nie widac na nim najwazniejszego "6-paka" czy jak zwal tak zwal. Moj trening wyglada tak : poniedzalek - silownia wtorek - hiit sroda - silownia czwartek - hiit piatek - silownia [...]
Piszę tu z pomocą o dokładne sporządzenie EFEKTYWNYCH ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jestem szczupły 53kg/170cm wzrostu. Troszeszczke mi juz widać kaloryfer ale to nic, wieć w nadziei mam, że mi pomożecie. ;) Mogę ćwiczyć te mięśnie 2-4dni... Ćwiczenia te mają być wykonywane na podłodze a trenowane mają być zarówno mięśnie proste brzucha jak i [...]
IHS Test Nr 2-siła i dynamika -podnoszenie ciężarów
