twarog

to jak rozdysponować węglami? zapotrzebowanie wynosic 2000 kcal - jak to podzielić na B/T/W? zmniejszę zjadane porcje zboża do 50g (zamiast 75) zapomniałem dodać, że pominąłem w rozpisce warzywa. podawałem tylko pdstawowe produkty spożywcze.. wiadomo,że jakieś warzywko do kaszy czy ryżu ię doda.. 1. jajka+ciemne pieczywo/owsianka+twaróg 50g 2. [...]

1.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO TRENING: 1a. Dipsy 5x10 + drop 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi 1b. Podciąganie nachwyt 4x12 12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0 2a. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x12 12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 2b. Ściąganie wyciągu neutral 4x15 15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44 3a. Ściąganie wyciągu "a'la brama" [...]

Wiem, ale nie mam zamiaru się zalać na wakacje ;-) 20.07.2013 - NOGI TRENING: 1. SQ 6x10 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 2a. Syzyfki 6x12 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 2b. Żuraw 6x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / [...]

22.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO TRENING: 1a. Gironda dips 6x10 + drop 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi (zwykłe) 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi (zwykłe) 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 + 5x0 + 12x na ziemi 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 + 7x0 + 11x na ziemi 1b. Podciąganie [...]

27.07.2013 - NOGI TRENING: 1. SQ 6x10 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 10x143 / 10x143 / 10x143 / 10x143 / 10x143 / 10x143 + drop 2a. Syzyfki 6x12 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 2b. Żuraw 6x10 10x0 / [...]

2.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO TRENING: 1. Gironda dips 5x8-12 12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18 2. Hantle skos 60* 3x8-12 12x32 / 10x35 / 8x38 3. WL 3x12 12x85 / 12x85 / 12x85 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 4b. Unoszenie liny przodem 3x15 15x9 / 15x9 / 15x9 5. Francuz jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 [...]

9.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO TRENING: 1. Gironda dips 5x8-12 12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18 12x10 / 10x16 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2. Hantle skos 60* 3x8-12 12x32 / 10x35 / 8x38 12x34 / 10x37 / 8x40 3. WL 3x12 12x85 / 12x85 / 12x85 12x88 / 12x88 / 12x88 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 4b. [...]

[...] Oliwa, olej, maslo, awokado, orzechy.. czy uwzgledniach rowniez ten ukryty np w serze itd? podobnie z bialkiem (liczyc tylko te 120g z wartosciowych zrodel typu mieso/ryby/twarog/jaja?) podobnie z weglam proste wykluczyc i dac zlozone? 1.owsianka na mleku migdlowym, wkręcone jajko + 1 białko dodatkowo, daktyle, borówki, orzechy pecan 2. [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]

płatki owsiane na mleku (mogą być kukurydziane ?) lub dwa jajka na twardo, Ryż (czy mogę jeść ewentualnie ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc Nie jedz kukurydzianych tylko zwykłe owsiane. To są płatki nisko przetworzone więc najlepsze, jest to też bardzo dobre źródło węglowodanów. Jajka staraj się jeść [...]

śniadanie: - jogurt naturalny 400g - 264 kcal B - 17,6 W - 25,6 T - 10 - muesli - robiłam sama z płatków owsianych , rodzynek, słonecznika, otrębów, orzechów ale nie wiem jak policzyć, będę liczyć jak w standardowych muesli - ok 345 kcal B - 15,20 W - 68 T - 1,30 razem 609 kcal; B- 32,8 W- 93,6 T- 11,3 ------------------------------------------ [...]

Ja płatki z mlekiem jadłem już nie pamiętam kiedy ;-) jakoś nigdy nie mogłem się najeść płatkami z mlekiem mógłbym jeść i jeść %-) a z twarogiem jakoś mnie bardziej zapycha a jak zmiksuje twaróg z jakimś jogurtem i dodam słodzika to nawet nie czuje że jem twaróg :-)

Dzien 2: czuje lekkie zakwasy na calym ciele Trening: wolne Dieta: 1. platki owsiane, jaja, mleko 2. chleb razowy, twarog 3. chleb razowy, twarog 4. kasza, mieso drobiowe 5. twarog dorzucam jeszcze zdjecie, dla lepszego porownania na koniec --- Dzien 3: wrocilem pozno i bylem nieco zmeczony, lecz w trakcie treningu nawet o tym zapomnialem i dalem [...]

[...] ziar. 3- Ok, ale dorzuć trochę więcej warzyw z oliwą. np. salatka z pomidorem, salata, ogorkiem i oliwa. 4- ok, ale wiecej warzyw 5- wrzuc jajka na sniadanie, a tutaj daj twarog Nie zawracaj sobie glowy takimi wyliczeniami. Popraw, to co spisalem, podlicz i wrzuc jeszcze raz. TUTAJ MASZ PORZĄDNY KALKULATOR POSILKOW, LOGIN JAK NA SFD [...]

[...] No ale sam go sobie przyrządzam w różny sposób :) Oto kilka sposobów myślę że tak banalnych że jak byś pomyślał to byś odkrył te niezwykle trudne metody ulepszania smaku twarogu. Twaróg z dżemem , twaróg z rodzynkami , twaróg z dżemem i rodzynkami . Możesz zrobić też sobie miksa dajesz 100 gram twarogu i miksujesz z mlekiem wypijasz idzie jak [...]

Środa minie - tydzień zginie! Witam, Podsumowując dzień wczorajszy: Dieta: 5:30 śniadanie (ziarna, płatki, żurawina, migdały,siemię, jogurt nat) 9:00 przekąska - nieszczęsny banan - niebawem dołożę do niego odżywkę białkową. 11:00 II śniadanie - Twaróg wiejski, pierś indyka, 2 jajca warzywa (ogórki) 14:30 przekąska - jabłko, orzechy 16:30 obiad - [...]

a wiesz co jeszcze robiłe,nawet teraz czasami -normalna jajecznica i dodajesz podczas smazenie jej twarog i gnieciesz widelcem ,tez jest ok i nawet fajnie samkuje ,twarog prawie niewyczuwalny :) no albo placuszki twarogowe Również polecam :-) Wczoraj robiłem wyszło całkiem fajne :-)

Marta wpadnie i będzie grzmieć więc już daje wypiske Poniedziałek, 30.08 I twaróg II bebło tuńczykowe, cukinia, oliwa III ryż brązowy, rodzynki IV tortilla wholegrain, cukinia, oliwa in total btw: 68.9/62.5/127.22 1373 Wtorek, 31.08. I ryż brązowy, rodzynki, suszone morele II twaróg, borówki amerykańskie III udko gotowane, oliwa, ogórek, wędzony [...]

Twaróg u mnie wychodzi drożej niż kura :P lubię twaróg jadłem go bardzo długo też na słodko lecz odstawiłem bo czułem że dziwnie wodę po nim trzymam pod skóra no i się nie myliłem :d no i staram się też od słodkich posiłków odzwyczaić bo czym bardziej jem jakiś słodki posiłek tym więcej bym tego żarł :D

[...] sniadanko proponuje wiec platki owsiane,do tego orzechy wloskie,mozesz tez dla smaku dodac rodzynki itp. Z tego zrob sobie owsianke na tym mleczku ktore masz ,do tego zjedz twarog albo te jajka, ktore masz,zeby bylo jeszcze bialko. Mozesz rowniez z jajek i platkow owsianych zrobic sobie takiego placuszka. Twoje sniadanie nie jest zle,jesliby [...]