twarog

po treningu bierz carbo a za 45 min widze ze masz jakies bialko to mozesz je tu wziać albo zostawic na noc , a jak zostawiasz na nooc to zjedz posilek z duzą iloscia bilka (jakiegos tunczyka albo chudy twaróg) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach [...]

1. ok już bez tego jajka. 2. Daj tutaj kanapki z jakimś mięsem, np pierś z kurczaka (już bez przesady że kurczaka sam nie ugotujesz, ewentualnie usmażysz ... nawet możesz na 3 dni do przodu i w lodówce trzymać) do tego 30-40g orzechów włoskich ewentualnie 60-70g pestek dyni 3. Obiad czyli " to co mama da" tylko że zamiast ziemniaków ugotuj sobie [...]

używaj znaków interpunkcyjnych, bo cholera wie czy jesz warzywa, czy nie. Powinieneś jeść warzywa i nie wliczasz ich do bilansu na masie, Białka jest wystarczająco w potreningowym posiłku, ale powinieneś wcisnąć jeszcze później jakiś posiłek o 20:30- 21:00, żeby mieć białko wolno wchłanialne na noc- twaróg, serek wiejski, ryba jakaś. W drugim [...]

Bo twaróg jest białkiem wolno wchłanialnym a wiadomo że po treningu powinny niedobory białka być szybko odbudowane. Żadne jogurty. Daj gainera, rozgotowany ryż czy banany. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 15:42:54

wyliczylem ze jest mi potrzebne od 2800-3200kcal z pozywienia nie wyliczylem czekam na wage gramowke wszystko z waze i zproporcjonuje czy dobre beda takie proporcje50w/w 30bialka 20tluszczy?? dlaczego twarog na sniadanie nie zalecany??

[...] odzywki ? wielu poczatkujacych twoerdzi ze np bialko - to tylko z pudelka - ale rzeczy jak twarog, piers kury, ryby zawieraja b. dużo białka weglwodanowy : ryż , makaron razowy, chleb razowy, kasze, PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 DIETA MASOWA: [...]

Ja na noc zarzucam 30-40g białka,i dodaję trochę tłuszczy jeśli nie mówimy o odżywce.Jeśli to twaróg półtłusty to nie dodaję nic tylko staram się żeby była ta ilość białka,jeśli tuńczyk w sosie własnym to kapkę oliwy albo kupuję już w oliwie z oliwek.Jajka przeważnie są dodatkiem jak dla mnie.Tylko,że ja i tak wstaję za 4 godziny i znów zarzucam [...]

[...] razowy 70g ketchup kotlin 40g nasiona słonecznika 70g slonecznik zamien na orzechy/oliwe zwieksz ilosc wegli POSIŁEK II ( b/t/w 17/5/69 278kcal ) Chleb żytni razowy 70g Ser twarogowy Turek paprykowy 20g Mutant mass 50g chleb zamien na kasze/ryz/makaron mutanta wywal daj twarog/mieso oliw i warzywa POSIŁEK III ( b/t/w 37/14/124 695kcal ) Ryż [...]

ile kcal na masie? jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicania diety? Tak przedstawiona rozpiska jest deficytowa między innymi w potas, wapń, magnez, selen, witaminę B1, D, C, E, błonnik, błędnie ustalona pod względem proporcji kwasów tłuszczowych, równowagi-kwasowo zasadowej, sama pierś czy jogurt, czy twaróg to taki sobie posiłek. Zmieniony przez [...]

[...] przed treningiem): kasza gryczana (60g) + ryba (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie jadałam ryb, gdyż zawsze bałam się ich ości) + warzywa Posiłek po treningowy: ryz brazowy 80g chude mieso np piers kurczaka 100g + warzywa Przed snem: twarog + kefit + oliwa + zielona herbata Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-04-06 20:43:22

Fuz tu chodzi o kaloryczność. Jedz ryż, ziemniaki, chleb, mięso, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko żeby mieć bilans kcal na + rozłożone rozsądnie po posiłkach

białko węglowodany tłuszcze kcal ŚNIADANIE1 mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 77g 2,5g 181,5 pozostałe 160,8g 30,4g 120,05g 1767.5 ŚNIDANIE 2 jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 pozostałe 158g 0g 118,85g 1654,5 POSIŁEK 3 [...]

białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5 za mało pełnowartosciowego białka jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 brak białka i tłuszczy jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g [...]

6:00 sniadanie I muesli 100g z mlekiem bialko jaja kurzego 3 szt owoc orzechy właoskie lacznie b37 t 15 w78 kcal 600 8:00 odzywka bialkowa 25g 9:00 sniadanie II Serek twarogowy ziarnisty 300g razowiec warzywa Orzechy wloskie lacznie b43 t33 w35 kcal 604 12:15 obiad piers kury 100g ryz 100g warzywa 200g + oliwa lacznie b31 t13 w88 [...]

chcesz wydac kase na odzywke a mowisz ze nie masz kasy na jedzenie . twarog taki drogi ..... ? mamusia nie moze od czasu do czasu zamiast fryteczek zrobic piersi z kurczaka z ryzem ?

nie polecam. zjedz twaróg.

godz 10 100g płatków owsianych, owoce suszone 300 ml mleka 4 jajka godz 12 chleb razowy 100g piers z kurczaka 200g warzywa masło jabłko B godz 15 100g ryzu brązowego piers z kurczaka 200g / ryba warzywa trening 16:30 zaraz po treningu banan + 30-40g białka (ewentualnie samo białko) do godziny po tym co wyzej ryz biały mięso/ryba godz [...]

Żółtko ma śladowe ilości białka - chyba nawet 0%. Żółtko to tłuszcz dobry ale tłuszcz. Ktoś cię wprowadził w błąd. A te żółtka to oddaj mamie do mielonych Nie zapominaj o innych źródłach białka ( ser twaróg chudy, tuńczyk, piersi z kurczaka) "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Do lutego mozesz trenowac treningiem domatora + treningi kondycyjne - interwaly, biegi itp. Czemu nie masz czasu na diete Skup sie na posilkach takich jak ryz, twarog itp - ich przygotowanie trwa pare chwil. Wtedy reszte kalorii moglbys uzupelniac z odzywek bo bez diety nie widze sensu ich kupowania . Do tego moglbys dokupic: tribulus, bcaa, zma [...]

poczytalem kilka artykuluw i takie cos wymyslilem POSIŁEK 1: -jajecznica z 2 jajek i jednego pomidora -100g płatków owsianych na mleku -Tran -Garść orzechów włoskich POSIŁEK 2: -sałatka ze 50 g piersi z kurczaka (smarzonej)+marchewka i ogorek kiszony +oliwa z oliwek POSIŁEK 3: -sałatka z tuńczykiem ogórkiem kiszonym i jajkiem POSIŁEK 4: -100g [...]