twarog

Biedny z Cibie człek...........Myślisz że w pożywieniu nie ma białka ??? Wcinaj twaróg albo tuńczyk!!!!!!!!!!!!!

ryby albo twaróg chudy

O dietę najlepiej zapytaj w dziale odżywiania. Ogólne zasady to 5-6 posiłków dziennie co ok. 3 godziny. Białka to chude mięso, drób, ryby, jajka, chudy twaróg. Węglowodany o dużym IG tylko po treningu. Unikać tłuszczy zwierzęcych poza rybami i odrobiną masłem. Oczywiście warzywa i trochę owoców. Dużo niegazowanej wody. Proporcje ilościowe zależą [...]

Twaróg z posiłku 2 przerzuć na ostatni posiłek, a tam dodaj jakaś chuda szynkę.

myli się nawet o 50% po drugie nie wierze że przez zapracowanie nie może mieć diety ? po pierwsze niech zacznie zdrowo jeść czyli wyrzuci pieczywo białe , zastąpi ciemnym , niech na śniadanie zje owsianke , przed snem twaróg , na to raczej nie ma wpływu praca bo jest w stanie to zjeść będąc nawet nadmiernie zapracowany Zmieniony przez - Rothen w [...]

Lej gdzie chcesz na noc dodatkowo zabezpiecza przed katabolizmem więc tam też mozna dać, alternatywa jest twaróg półtłusty do którego nic nie trzeba lać

Brakuje warzyw, ilość białka dobrze, tuńczyka staraj się zamieniać na inne ryby (ale nie konserwy), albo np. na twaróg. Posiłek po treningowy dobrze by było jakby tam zmieścić normalny posiłek (białko, węgle złożone), ewentualnie jakąś odżywkę białkową, bo tego białka brakuje po treningu. Policz sobie proporcje tłuszczów, bo te co są nie wiem czy [...]

jasne twarog lepszy

to ja powiem makrela ale tak serio twaróg bardzo dobry bo długo trawiony więc aminki będą stopniowo się uwalniać a tak ogólnie możesz każde chude miesko dać Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-30 18:31:28

takze mowicie ze twarog lepszy a ile przed snem go wcinac- pol godziny?

[...] sie dowiedziec, czy jak bede do nich bral TCM, to cos bede musial zmieniac. No i jeszcze co z ta tauryna? Jest konieczna i czy moge laczyc po trningu PWP i XXL? W niektorych postach czytalem, ze niektorzy tak robia. Jeszcze kwestia brania bialka na noc-wyczytalem, ze najlepiej na noc twarog+oliwa, a nie odzywka, bo za szybko sie wchlania.

Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła /// CHLEB TYLKO I WYŁĄCZNIE RAZOWY B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba /// J.W B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki // OK B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g /// ODPADA , KUP GAINERA LUB [...]

Oto dieta redukcyjna nigdy wczesniej nie stosowałem diety i nie chciałem zeby byla skomplikowana. Cel zrzucenie około 8-9kg trening od tyg czyli bieganie bo na siłowni nie ćwiczę. Praca siedząca, mało wysiłku bardzo mało. Brałem spalacze no i efekty to jakies 2-4kg nie więcej ale to było bez diety. 1 posiłek płatki owsiane 50 gram jajka 3 sztuki [...]

kurde tojest duzo przepisywania bo to jest w expelu :( dzien wtorek:(( teraz wlasnie wychodze , wiec jak nie mozecie sciaganac to pozniej przepisze , thx a jak ktos sobie to zobaczy , to 2 ostatnie posilki zamieniam miejscami i makrela przed snem , a twarog i tunczyk po silce.

Nie będą większe przyrosty , bedzie to tylko strata kasy. Pożądny trening i jak napisał georgu z odżywek to Ryż , twaróg itp.

na noc najlepiej jakies bialko,ktore dlugo sie wchlania do organizmu czyli najlepiej kazeina(ok.8h sie wchlania-w produkcie jest to np.twarog) badz albuminy(ok.5h sie wchlania-w produkcie np.jaja(ovoalbuminy) jak chchesz dodac wiecej kcal to dodaj do porcji oliwe z oliwek

[...] (potreningowy) Kasza gryczana 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Oliwa z oliwek 16g oliwe wyrzuc 44,7 22,146 103,95 770,74 V posiłek (kolacja) Oliwa z oliwek 12g Ser twarogowy półtłusty 100g ok. dodaj warzyw 18,7 16,652 3,5 240,68 Razem: B:184 T:103 WW:449 KCAL:3373 Na 1 kg masy: B: 2.5g daj 2,2g WW: 1,4(nie za duzo??) daj na poczatek 1g [...]

Widzisz teraz punkt widzenia zależy od punktu patrzenia. Twaróg to kazeina czyli białko bardzo wolno wchłanialne co za tym idzie, że na posiłek po treningowy nie na da się za bardzo ponieważ mięśnie potrzebują białka, które natychmiast do nich dotrze. Swoją dorgą jaj to też białka wolno wchłanialne. Możemy tu polemizować dawać argumenty ale jak [...]

to jak w końcu dobry ten serek wiejski jest? bo np. zwykły twaróg ma ok. 2x tyle białka

przyjęło się by nie przekraczać ok 40-50 g białka z tym, że to i tak zależy od tego ile mamy masy itd. choć porcja 40 g zwierzęcego białka to już sporo na posiłek jak do makaronu to lepiej twaróg chudy