twarog

jeść byś musiał najlepiej dużo białka i węglów. Na przykład na dzień: Twaróg, tuńczyk, ryż + jajka gotowane na przykład :) I powinna Ci fajnie iść waga i powinny Ci rosnąć fajnie partie mięśniowe

Nie mam potrzeby robienia szybkich przenośnych posiłków (przez najblizszy rok), jeśli zamienie twaróg na półtłuste to automatycznie zwiekszy mi sie gramatura tluszczy, wiec mam wrzucić, kosztem tych zdrowych tluszczy roslinnych i ryb (Omega 3 i Omega 6)?

Przeciez to bedzie roznica kilku gram, nie przesadzaj, a najlepie to wywal twarog

Ok, wyrzucę twaróg , bądź go ograniczę go

Twaróg, jako źródło białka na noc ok, ale jako źródło wapnia nie sprawdza się wcale.

Spokojnie możesz jeść twaróg. Przecież porcja chudego twarogu przed snem ok. 40g białka, ma tylko 2g tłuszczów i 7g węglodowanów w postaci laktozy co wcale nie jest aż tak dużo biorąc pod uwagę, ze białko z twarogu jest jednym z najlepszych na noc, bo te aminokwasy rozkładają się najwolniej.

ser zolty moglbys zamienic na chudy twarog. jogurt truskawkowy z miejsca out. rozumie ze ta odzywka to bialkowa? zamien posilek 4 z 5. dorzuc tran, orzechy, wiecej warzyw nisko ww. i czemu tak mocno obciales kalorie? lepiej zaczac z wyzszego pulapu i z czasem obciac. pozdro. Zmieniony przez - peres83 w dniu 2005-05-20 19:28:41

Może nie lubią nabiału? Poza tym z nabiału tylko twaróg i ewentualnie mleko są ok.

są, ale nie przesadzajmy. Jak w 1 posiłku w ciągu całego dnia pojawi się twaróg nic się nie stanie

[...] 300ml mleka 2% banan 10g orzechów laskowych i rodzynek kcal: 641 białko: 23.5g tłuszcze: 20g ww:107.1g W dni nietreningowe 3 jaja 100g chleba razowego 50g twarogu chudego jabłko kcal: 604 białko: 41.5g tłuszcze: 22.8g ww:55.6g 5 posiłek 19.00-19.30 Po treningowy 100g ryżu brązowego 100g warzyw ( mrożonka) 50g [...]

co to za dieta? chcesz się zmasować na chudym twarożku mięso jedz a nie twarózki, twarog mozesz na noc w dzien kura,wołowina itp. dobry gainer... hmmm, może ryż brązowy+kurczak+oliwa+warzywa- co Ty na takiego gainera ;> lepszego nie znajdziesz

Czy moja dieta by mogla wygladac tak jesli chcem miec rzezbe? Sniadanie: Platki owsiane lub kukurydziane 2 sniadanie: Ciemne pieczywo+szynka drobiowa, jakis owoc. Obiad: Ziemniaki, mieso, surowka. Zupa. Podwieczorek: Twarog, chleb Kolacja: Chleb, szynka, ser zolty.

posiłek 1. wywal to g.. jakim sa płatki chocapic, daj owsiane a jezeli nie lubisz moze byc np. ryz czy makaron na mleku. posilek 2. twarog mozesz dac do posiłku 1 i ten posiłek zlikwidowac, daj po prostu wczesniej posiłek 3.( jogurty spozywaj raczej te naturalne, czy nat.kefiry, z dodatkiem owocow np.) posilek 3. chleb chrupki mozesz sobie [...]

posiłek 1 - 30g białka, dorzuć owsianch/ryżu/kuskusa czy innej kaszy, posiłek 2 zamiast dżemu daj zwykłe owoce, okołotreningowo same bcaa, potem kurczaka zwiększ do 300 g (70g to jakis żart), posiłek 6 wymyśl od nowa (może być pieczywo, a do tego twaróg/mięso owoce/warzywa). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo na 2400 masy raczej nie zrobisz.

No nie wiem, dla mnie twaróg z oliwą jest niezjadliwy, ale to dla mnie. Spokojnie możasz dodać ww w ostatnim posiłku, dobrze wpływają na regenerację.

oczywiscie ze najlepszy jest twaróg chudy a jesli chodzi o suple to są specjalne białka na noc wiec moze to jesli na noc cos ma byc jak chcesz poszukaj w sklepach z suplami naight cos tam t to sie nazywa

Ja bym proponowal jednak po treningu szybko przyswajalne bialko, zas przed snem wrzuc twarog. Zalezy tez o ktorej kladziesz sie spac i ktorym z kolei posilkiem jest ten potreningowy.

Mam lat 17 , 67kg , wzrost 180. Mieszkam w akademiku więc ciężko jest mi z dietą , dlatego dodaje sobie wartości takimi posiłkami jak Twaróg , Platki kukurydziane/owsiane , różnego rodzaju kaszki itp.. Jestem Ektomorfikiem. Dlatego pytam , czy powyżej zmieszczone wartości , nie są zbyt duże dla mojego BMR , gdy interesuje mnie przybranie masy ?

Jeszce raz... BO chyba ciezko z rozumowaniem u Ciebie bialko=piersi kurczaka, czy twarog tyle ze w proszku.Piesz wtedy kiedy nie mozesz zjesc w danym posilku np. miesa czy ryb. WIec pij wtedy kiedy ni bedzie pod reka, miesa,ryb,jaj, czy twarogu....

Tak masz racje, nie dopisalem 1b.istotnej rzeczy o ktorej zawsze pisze. bialko to jakby mieso czy twarog w proszku, tyle ze proszek nigdy niezastapi Ci pelnowartosciowego pozywienia i zdecydowanie nalezy stawiac na normalne jedzenie. A bialko dawac wtedy kiedy to nie ma pod reka normlanych zrodel.. Oczywista sprawa. Ew. jak ktos ma duza ilosc [...]