twarog

co wy na to ? Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 b.d. 845 50 29 94 Ryż brązowy - Supreme g 349 9 1 75 Filet z mintaja Złota Rybka g 90 20 1 0 usuń Orzechy włoskie g 196 5 20 1 Kakao ciemne - Baroque g 93 8 3 7 Mleko 2% g 117 8 4 11 Posiłek nr 2 10:30 b.d. 450 15 18 58 Chleb żytni [...]

[...] kurczaka gotowanej B35 T2 W39 K321 5. Tuńczyk 100g Warzywa garść orzechów włoskich 20g B24 T13 W3 K225 6. (kolacja) 2 łyzeczki tranu 2 białka kurze 100g twarog chudy B25 T1 W3 K124 K1701 B169 T 47 169 I teraz moje pytanie z kad wziasc jeszcze 1000kcl jak moje zapotrzebowanie dzienne wynosi kolo 3000tys a z diety mam [...]

Witam, ułożyłem właśnie dietę, jestem ektomorfikiem i ważę 60kg przy wzroście około 188cm. Chciałbym osiągnąć pułap około 80kg, ogólnie przybrać trochę na masie. Nie mam pojęcia czy dam radę pochłonąć na początku tyle kcal, wyszło coś około 4200 - założenie było 4000, jednak myślę, że jak na moje proporcje to nawet i lepiej. Dosyć intensywnie [...]

Witam otóż chcę was poprosić o poprawę mojej diety której dość długo szukałem i podobno jest jedną z lepszych tyle, że troszkę nie pasuje do mnie ponieważ jest ona dla osoby która waży 70 kg a ja ważę 67 kg. Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 67 kg Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja [...]

Już jakiś czas jestem na redukcji.Z przykrością muszę stwierdzić,że nie ma żadnych efektów Niepotrzebnie się ważyłam,bo nie mam już motywacji.Co robię źle?Ważyłam się ostatni raz 2 tyg temu,ważyłam wtedy 60 kg,a dziś rano też 60 kg.Pomiaru dokonałam w taki sam sposób.Co robię źle?Spójrzcie proszę na moją dietę.Może coś jest niewłaściwe. Tak [...]

chce skorzystac z gotowca diety na mase dla osob 60kg, na wszelki wypadek jeszcze ja przytocze: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] 0 / 99) - ryz 100g ( 7 / 1 / 77 / 344 ) VI posiłek 21:30 - tunczyk 100g (27 / 9 /0 /190 ) - warzywa - chleb ciemny razowy 100g (6/2/46/223) VII posiłek (przed snem) 22:30 - twarog półtłusty 100g ( 19/ 5 / 4/ 133 ) -pomidor łączna ilość: 204 / 74 / 360 / 2955 ustalone dzinne zapotrzebowanie : 150/ 62 / 372 / 2666 zrealizowany % dziennego [...]

[...] podać konkretnego przepisu, bo za każdym razem dorzucam coś od siebie ale zazwyczaj prezentuje się to następująco: SKŁAD: - twaróg/serek wiejski/jogurt naturalny/serek twarogowy - odżywka białkowa (smak wedle uznania) - kilka łyżeczek wody/mleka (do uzyskania odpowiedniej konsystencji) - stewia/słodzik/erytrol/syrop(no sugar) - jakakolwiek [...]

Witam Zastanawiam się nad sensem takiego połączenia. Ostatnio byłem na redukcji, zredukowałem ze 104cm w pasie do 95 Wagowo z 99-100kg do 86(w ciągu ok 8miesięcy więc wynik słaby, ale dużo się nauczyłem w tym czasie) Wiem ,że nadal dużo aczkolwiek myślałem aby do 50kapsułek venoma, które mam(i biorę 1 dziennie bo po 2 nie mogę spać)dorzucić [...]

Witam. Ważę 70kg, mam 178cm wzrostu. Uprawiam sport aerobowy - kolarstwo górskie. Chcę zredukować jakieś 5kg masy. W tym celu ułożyłem sobie dietę. 6:00 - pobudka, szklanka wody, 20min. ćwiczeń rozciągających i aerobowych (brzuszki pompki itp.) 6:30 - trening biegowy - 1h treningu 8:00 - 1. posiłek: Łyżka stołowa oliwy z oliwek (15ml) [...]

Posiłek I -odżywka białkowa 15g jajka x2( w różnej postaci ) -szynka z piersi kurczak -2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -bułka fitnes olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób -szpinak bądź inne warzywko Posiłek IV -pierś z kurczaka bądź indyka -kasza gryczana bądź [...]

[...] weg Banan 100g 95kcal 1g bialka 0g tluszczu 21g weg kolacja 22:30 (288kcal 26g bialka 14g tluszczu 9g weglowodanow) oliwa z oliwek 15ml 132kcal 0g bialka 14g tluszczy 0g weg twarog chudy 200g 156kcal 26g bialka 0g tluszczy 9g we Suple do tego to Trec Nitrobolon 300 Kapseln Stickstoffmonooxid-Booster Creatin Muske Arginin TOP OLIMP CARBO-NOX [...]

[...] silowni Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: sniadanie nalesniki potem x4 kurczak z brozowym ryzem i oliwa kolacja twarog/serek weijski Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Trec aakg hardcore Zmieniony przez - InAndOut w dniu 2009-12-27 12:16:08

Witam Mam 19 Lat Jestem Nowym użytkownikiem Forum . Po Przeczytaniu Paru Postów .Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą diete. Moim Celem jest osiągnać wage 73 kg . Obecnie Waże 85kg przy wzroście 178 cm . Chciałbym Bardzo Schudnać dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się [...]

Witam Wkleiłem swoja dietę redukcyjną do oceny,aby osoby z większym doświadczeniem i stażem oceniły ją i doradziły co mógłbym jeszcze zmienić.Do chwili obecnej stosowałem dietę na masę lecz w wyniku kontuzji łokcia(zapalenie ścięgna) jestem zmuszony przerwać dalsze masowanie z racji zakazu lekarskiego który brzmi:zakaz wykonywania ćwiczen siłowych [...]

[...] 36%b - 29%tł - 35%ww 4. 15.00 (przed treningiem) - ryż brązowy, tuńczyk z sosie wł., ogorek, kapusta biala, oliwa z oliwek: 25%b - 15%tł - 60%ww 5. 19.00 (po treningu): twarog chudy, jabłko 40%b - 3%tł - 57%ww 6. ok. 22.00 (spanie kolo 24.00) - odzywka bialkowa 80%b - 6%tł - 14%ww No i tak mi wychodzi, popracuje jedynie nad "wepchnieciem" [...]

[...] z dnia: poniedziałek Masa jedzenia: 491 151 Ilość spożytych kalorii: 1416 Ilość spożytego tłuszczu: 11 nazwa tłuszcz kalorie ilość Ser twarogowy chudy 1 100 100 tuńczyk w s.w. 1 91 90 Bułka grahamka 2 400 100 Masło wiejskie 100g 1 7 1 Winogrona 100g [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat, jestem bardzo aktywny fizycznie (trening cały tydzień pomijając niedzielę). Dodatkowo jestem w klasie sportowej (po dwa w-f w poniedziałki, wtorki i piątki) nie są one jednak mocno wyczerpujące. Plan treningowy wygląda nastepujaco: Poniedziałek - bieganie, trening siłowy (pompki, brzuszki, atlas - ćwiczenia na każdą [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki [...]

witam.. jestem na redukcji od ok 10 Stycznia 2014. zaczynałem od 82 kg, aktualnie ok 68 kg... no i jeszcze sporo zostało tłuszczyku a waga wydaje mi się już w miarę spoko... co robić.. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 170 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]