twarog

25/09 (DNT) Dieta: 2,121 kcal (189B/86T/143WW). Rano jajecznica z dwóch jaj z otrębami + kromka z ciemnego chleba z masłem, papryką, pomidorem, ogórkiem. Drugi posiłek to twaróg z mlekiem i odżywką. Na obiad kasa gryczana + kurczak+ warzywa. Czwarty posiłek to odżywka wypita do posiłku z rybą/warzywami. Wieczorem twaróg ze śliwkami i orzechami [...]

22/11 (DNT – dzień przerwy - totalna regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2317 kcal/187B/95T/181W Śniadanie: 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg półtłusty z suszonymi śliwkami i startym jabłkiem + mleko: 392kcal/33B/10T/42W Obiad: tatar z polędwicy (250g) z 20g oleju oraz 140g chleba graham: [...]

27/12 (DT, nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 1,744kcal/166B/72T/107W Śniadanie: 2 jajka gotowane + szynka swojska (czyste mięsko) + 45g graham + masło: 377 kcal/24B/20T/25W Drugi: 100g mandarynek: 42kcal/1B/0T/9W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki pieczone w piekarniku: 709kcal/53B/39T/36W Czwarty: twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem + 10g [...]

Dzień 45 - 15.10.2013 Waga na czczo: 88,3kg - spada w końcu :) Kolejny dzień w robocie, kolejny dzień regeneracji Trening BREAK Dużo rozgrzewki na małych ciężarach 1 podejście do rekordu military press - 62kg siadło raz, drugi rep nie wyszeł. Nie próbowałem dorzucać kilogramó W wyciskaniu leżąc miałem kilka podejść podnosząc co 2kg. Ostatecznie [...]

Trening: Brak... miał być trening w klubie ale mnie to kolano boli... W ogóle jak mi nie przejdzie to lipa straszna... okropny pech... Dieta: Śniadanie: Owsiane + mleko 1,5% + 2 orzechy włoskie W szkole: Kanapka, kapusta z grochem polana olejem z cebula Obiad: Mięso wieprzowe(szynka) z makaronem razowym Około 16:00 Kanapka(chleb na zakwasie, [...]

20.07.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 0. Kazeina (z nocy) 1. Schab w sosie, ryż, pomidor. + Oreo. 2. Schab w sosie, ryż, ogóry kiszone. 3. Bułki żytnie, masło, ser, krakowska, galantyna z kurczaka. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 190/90/230 /SFD/2017/7/23/338146098c10487393c439329544cbb0.jpg 21.07.17 - Piątek - DNT Ogólnie [...]

[...] dietę oki to ten gainer bezpośrednio po treningu , generalnie gainerów nie kupuj strata kasy , wszystko idze w diecie dostarczyć :)) Activita Whey Protein Concentrate Xtreme 750g tak samo jak gainer według braków w diecie(skoro masz to w ilości 30-20g przed snem zamiast twarogu) Activita BCAA Elite 1000 120 tab. przed treningiem i po treningu

[...] lub gryczana RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, KASZA OK, ZIEMNIAKI NIECH JE TLYKO PO TRENINGU JAK JUZ. mleczko albo 0,5l wody J/W MLEKO ZBEDNE. IV posiłek 17:00 naleśniki z twarogiem, śmietaną i cukrem WYWAL owoc woda/mleczko CALY POSILEK DO WYMIANY. TU MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBA+WAZRYWA+OLIWA V posiłek 19:00 chleb pełnoziarnisty DAJ LEPSZE [...]

[...] kurak + warzywa obiad Kurak + orzechy kolacja np: 2x kromka pełnoziarnistego do tego pomidorek + 2 jaja :) Twaróg - jem 2 h przed snem i mam pytanie otóż nie kupuje twarogu w sklepie gdyż mam ciocie na wsi i ona mi czasem podeśle domowej roboty ( troszke tłusty) ale w ogóle bez żadnych ulepszaczy i nic z tych rzeczy całkowicie naturalny [...]

Suple: http://img148.imageshack.us/img148/2715/s6303706.jpg jw http://img102.imageshack.us/img102/3994/s6303705.jpg paka od treca podstawa: Nitrobolon Energized 550g CM3 180caps ClenBurexin 180caps dodatki: Ultimate Protein 2750g Super Omega-3 120caps Night Protein Blend 750g -> przyszło wpc Baton [...]

Posiłek I - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 5g - orzechy laskowe 20g - twaróg chudy 50g 19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal Posiłek II -30g piersi z kurczaka -2 kromki pieczywa ze słonecznikiem (60g) // DORZUC OLIWE i JAKIES WARZYWO 11,85(b) / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal Posiłek III -serek wiejski (piętnicy-light) 16,5(b) / [...]

Dzień czwarty 08.01 sniadanie płatki owsiane 80g 4całe jaja Owoce i warzywa Oliwa 10g Posiłki w szkole chleb orkiszowy ze słonecznikiem 200g szynka grubo kładziona 50g Serek wiejski ------------------------------------- Chleb orkiszowy 200g Szynka grubo kładziona 50g Owoce Orzechy przedtreningowy ryż biały 100g pierś z kuraka 100g potreningowy [...]

[...] zadowolony z efektów. jednak jeśli da się ją ulepszyć, to chętnie to zrobię. dajcie jakieś wskazówki. z góry zakładam, że nie moge wyrzucić dżemu lub owoców z posiłków z twarogiem, bo nie przełknę tego bez smaku. ograniczam te dodatki do minimum. POSTARAJ SIE PRZYGOTOWAC W INNY SPOSOB, NA FORUM ZNAJDZIESZ PELNO PRZEPISOW DIETA NIE EJST LA, [...]

eć gainery. jedziesz normalnie wg. schematu: *6-7 posiłków *w każdym pełnowart. białko (twaróg/jajka/soja) + zdrowy tł. (oliwa/orzechy/pestki) + ww o niskim ig (ryż/makaron/kasza/ziemniaki) oraz duża porcja warzyw. *w około treningowych bez tł. i warzyw *w potreningowym szybkowchajalne b. (chudy twaróg/białka jaj/odżywka) + oczywiście ww złożone [...]

TRENING 1. Ogółem to jak Ci wygodnie ale polecam Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek(sobota) 2. Jeżeli pominiesz np. trening z wtorku to zrób trening wtorkowy w czwartek i tak Ci się wszystko przesunie o jedno no ale nie możesz zaniedbać treningu 3. Nie zacznie rosnąć ...zacznie spadać bo jednak tłuszczyk przez bieganie zejdzie bo jak się [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT tu za twarog lepsze jajka,mozesz dodac jakis owoc/suszone owoce 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT dodaj warzyw 13.00 - Obiad - 100g kaszy [...]

Jeśli chodzi o trening. Jak pisałem wyżej: 3x/tydzień Priorytet: barki + klatka Liczba powtórzeń:6-10 Trening dany do oceny – nie jest wyssany z palca – mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s [...]

[...] konia ukladam diete na zbilansowana ciekawy jestem czy bedzie ona w miare do przyjecia 1posilek musli swojej roboty na owsianych z rodzynka morela orzechem + mleko do tego twarog 2posilek 3 jaja na twardo lub jajecznica z cebula pomidor 2 kromki razowca 3 posilek przed treningiem oliwa piers lub schab bez panierki ryz ciemny lub wazywa [...]

Hm... Męczy mnie problem z trawieniem. Ciągle coś obraca się w jelitach, nieznośne jest też częste pozbywanie się powietrza z układu pokarmowego... Pytanie - co może być sprawcą tego i jak się tego pozbyć? Biorę pod uwagę kilka czynników: - za dużo błonnika? - kapusta/fasola szparagowa? Chociaż tego zazwyczaj sporo jadłem i jakoś nie przeszkadzało [...]

[...] II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 25g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g ser qouda - 10g będę do kanapek dawał kurczaka , moge też twarog brac , Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 160g kasza gryczana - 30g Marchew- 100g Oliwa z oliwek - 8ml 15/17 trening 17:15 po [...]