Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

przeszło mi przez głowę, żeby to skomentować, ale w sumie wszedłem za darmo (drugi raz), więc odpuściłem

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Dym mogłeś zrobić

I powiedzieć, że jak Cię czymś nie zachęcą to nie wykupisz karnetu, Twoja noga tam więcej nie postanie, odstraszysz wszystkich znajomych, skomentujesz paskudnie na FB i - najgorsze - obsmarujesz ich w swoim dzienniku na potreningu.pl

Tak to jest z tymi maszynami

Sztanga, hantle są prostsze w obsłudze i bardziej efektywne (efektowne też)

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12152 Napisanych postów 30571 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131240

Marcel_197
przeszło mi przez głowę, żeby to skomentować, ale w sumie wszedłem za darmo (drugi raz), więc odpuściłem .

Tak trzymać!
Silni ludzie cechują się spokojem!

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ta "maszyna" to była brama. Tylko jakaś taka wymyślna. Nie wiedziałem jak sztangę założyć. Jakieś nakładki były i dopiero na to szła sztanga. Niemniej... przeszło mi już

. Tak czy siak... panowie instruktorzy pamiętajcie dla kogo tam jesteście

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Marcel, następnym razem zanim pójdziesz na siłkę to obejrzyj po prostu jakiś filmik instruktażowy:

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

gość jest mocny. Dałeś mi trochę radości

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

27/12 (DT, nogi, naramienne)
Dieta:
Bilans dnia 1,744kcal/166B/72T/107W
Śniadanie: 2 jajka gotowane + szynka swojska (czyste mięsko) + 45g graham + masło: 377 kcal/24B/20T/25W
Drugi: 100g mandarynek: 42kcal/1B/0T/9W
Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki pieczone w piekarniku: 709kcal/53B/39T/36W
Czwarty: twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem + 10g odżywia białkowej + owoce + stewia: 149 kcal/18B/2T/14W
Kolacja: twaróg półtłusty z mlekiem i stewią: 259 kcal/43B/4T/12W
Mocne zmniejszenie kcal ze względu na wczorajszą rozpustę.

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Odżywka białkowa 40g

Trening:
Dzisiaj trening nóg na siłowni PRO. Wolę jednak jak jestem sam i nikt mi nie przeszkadza. Dzisiaj bez prób na rekordy. Spokojny trening. Końcówka to marszobieg. Interwałów nie próbowałem, bo już czuję w nogach ten ostatni tydzień z trzema mocnymi wybieganiami (jak na mnie oczywiście). Jutro mam dzień wolny. Regeneracja

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-27 18:29:03

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Trochę się obawiałem tego ważenia, ale jest dobrze...

Activity level 2

Activity level 3

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-28 08:02:56

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

słabo, bardzo słabo po świętowałeś - u mnie +4kg weszło

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

... ładowałem przez 3 dni po 4-5 tysięcy kcal, więc była rozpusta na maxa. Niemniej, codziennie był trening (przynajmniej jeden). Stosowałem też strategię z oknem na fiestę (czyli rano post a wieczorem hulaj dusza). Fakt jest też taki, że po 5 miesiącach skurczył mi się mocno żołądek. Ja tam jestem zadowolony. Jeszcze dwa dni będą ciężkie... jutrzejszy oraz 31/12.