Dieta redukcyjna do oceny

prosze o opinie na temat mojej diety. celem jest redukcja. waze 85 kg, mam 187 cm, 22 lata, poziom sredniozaawansowany.

1 posiłek:
jajka 4 szt
pomidory 100 g
omega

2 posiłek:
twaróg chudy 150 g
owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu
olej lniany 10 g
słonecznik 10 g
orzeczy włoskie 10 g

3 piers z kurczaka 200 g
warzywa 250 g
oliwa z oliwek 10 g

thyrotherm ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby

4 posiłek:
banan 150 g lub 30 g carbo
mleko 200 ml
białko 30 g
omega

5 posiłek:
tuńczyk 130 g + oliwa 10 g lub wędzona makrela 200 g
surówka 200 g

6 posiłek:
twaróg chudy 150 g
owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu
olej lniany 10 g
słonecznik 10 g
orzeczy włoskie 10 g

bcaa ---> filomag + zincas ---> spanie

daje to w sumie około 220 g białka, 135 tłuszczu, 135 ww i 2600 kcal.

stosuję tą dietę już od pewnego czasu i jestem zadowolony z efektów. jednak jeśli da się ją ulepszyć, to chętnie to zrobię. dajcie jakieś wskazówki.

z góry zakładam, że nie moge wyrzucić dżemu lub owoców z posiłków z twarogiem, bo nie przełknę tego bez smaku. ograniczam te dodatki do minimum.

jeśli działa to moim zdaniem nie zmieniaj

ale pewnie mogłaby działać lepiej...

prosze o opinie na temat mojej diety. celem jest redukcja. waze 85 kg, mam 187 cm, 22 lata, poziom sredniozaawansowany.

1 posiłek:
jajka 4 szt
pomidory 100 g WRZYW SMIALO WIECEJ
omega

2 posiłek:
twaróg chudy 150 g
owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu DZEM USUN CALKIEM Z DIETY, Z OWOCAMI TEZ NIE SZALEJ, MAX DAWKA FRUKTOZY W CIAGU DNIA TO OK> 50GR. JAK JESZ OWOCE TO STAWIAJ NP. NA JABŁKA, POMARANCZE UNIKAJ NP.BANANOW TYCH WLANSIE Z WYSOKIM IG I DUZA ZAWARTOSCIA FRUKTOZY.
olej lniany 10 g
słonecznik 10 g
orzeczy włoskie 10 g

DAJ WARZYWA!

3 piers z kurczaka 200 g
warzywa 250 g
oliwa z oliwek 10 g

thyrotherm ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby

4 posiłek:
banan 150 g lub 30 g carbo ZREZYGNUJ ZBANANA/CARBO- PO TRENIGNU SILOWYM ZBEDNE JEST PRZYJMOWANIE WW PROSTYCH/CARBO A SAM POISLEK POTRENINGOWY JEST W ZUPELNOSCI WYSTARZCAJACY.
ZA TO DAJ KONIECZNIE JAKIES ZRODLO WWZLOZONUCH NP. RYŻ BRAZOWY/PARABOLICZNY

mleko 200 m WYWAL
białko 30 g
omega
I RESZTA BEDZIE OK.

5 posiłek:
tuńczyk 130 g + oliwa 10 g lub wędzona makrela 200 g
surówka 200 g

6 posiłek:
twaróg chudy 150 g ZAMIEN TWAROG Z TUNCZYKIEM/MAKRELA
owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu J.W!
olej lniany 10 g
słonecznik 10 g
orzeczy włoskie 10 g
DAJ TEN POSILEK JAKO POSILEK NR 5!

A 6 JAKO 5 PZRED SNEM!!

bcaa ---> filomag + zincas ---> spanie

daje to w sumie około 220 g białka, 135 tłuszczu, 135 ww i 2600 kcal.

stosuję tą dietę już od pewnego czasu i jestem zadowolony z efektów. jednak jeśli da się ją ulepszyć, to chętnie to zrobię. dajcie jakieś wskazówki.

z góry zakładam, że nie moge wyrzucić dżemu lub owoców z posiłków z twarogiem, bo nie przełknę tego bez smaku. ograniczam te dodatki do minimum. POSTARAJ SIE PRZYGOTOWAC W INNY SPOSOB, NA FORUM ZNAJDZIESZ PELNO PRZEPISOW

DIETA NIE EJST LA, UWZGLEDNIJ MOJE ZAMINY, I NAPISZ DIETE PONOWNIE

POZDRAWIAM.

dzieki za rady

a co do poprawek to:
1. 100 g pomidorów rano to pomyłka, bo miało być 200 g (wykle zjadam jednego sporego pomidora)
2. to jak mam zjesc twarog bez jakiegos smaku? nie za bardzo mi sam smakuje, a na ostro (rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku.
3. po treningu ww złóżone. dorzucę 50 g ryżu br. wystarczy?
4. mleko. nawet najsmacznejsze białko, a mam 100% whey od optimum, roszpuszczone w wodzie jest paskudne. mogę dać 100 ml wody i 100 mleka. może być?
5. myślalem ze kazeina przed snem jest najlepsze, ze względu na wchłanianie?
6. co do 5 i 6 posiłku, to ryba z orzechami, słonecznikiem, olejem i owocem to raczej nie jest to co tygrysy lubią najbardziej. i to samo z twarogiem i surówką. w takiej konfiguracji jak napisałem, te posiłki są smaczne. natomist po zamianie nie wiem czy dam rade to przełknąć.

Generalnie wszystkie rzeczy, które napisałem odnoszą sie do walorów smakowych. Redukcja redukcją, ale jedzenie mogłoby być też przyjemnością...:]

dzieki za rady

a co do poprawek to:
1. 100 g pomidorów rano to pomyłka, bo miało być 200 g (wykle zjadam jednego sporego pomidora)
2. to jak mam zjesc twarog bez jakiegos smaku? nie za bardzo mi sam smakuje, a na ostro (rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku. DLATEGO MUSIZ KOMBINOWAC, POCZYTAC ROZNE ODPOWIEDNIE PRZEPISY I DOPASOWAC CO DO DZEMU TO OK ZE ZREZYGNUJESZ A CO DO OWOCOE TO JAK PILAME MZOESZ DODAWAC JE DO TWAROU BYLE NIE ZA DZUO W CIAGU DNIA
3. po treningu ww złóżone. dorzucę 50 g ryżu br. wystarczy? NIE WIEM JAK TO BEDZIE W KWESTI ZAPOTZREBOWAINA DZIENNEGO NA WW, ALE JAK ODRZUCISZ BANAN I MLEKO TO I 70-100GR BEDZIE OK. PAMIETAJ ABY BYL TO RYZ BRAZOWY ALBO PARABOLICZNY.
4. mleko. nawet najsmacznejsze białko, a mam 100% whey od optimum, roszpuszczone w wodzie jest paskudne. mogę dać 100 ml wody i 100 mleka. może być? MOZESZ TAK ZROBIC BYLE MLEKO BYLO CHUDE.
5. myślalem ze kazeina przed snem jest najlepsze, ze względu na wchłanianie? BO JEST NAJLEPSZA SAMA KAZEINA-TWAROG JEST PRZED SNEM NAJLEPSZA GDYZ NAJWOLNIEJ SIE WCHLANIA ALE NAPISALEM ABYS ZAMINIL POSILKI BO JUZ NIE CHCIALEM NIC ZMIENIAC A WIDZIALEM Z EMASZ W TYM POSILKU NIEPOTZREBNE RZECZY PRZEDD SNEM TAKIE JAK OWOCE A TUNCZYK+OLIWA CZY TLUSTA RYBA TEZ SA DOBRYM ROZWIAZANIEM NA NOC BO TLUSZC SPOWALNIA WCHLANIANIE BIALKA, TYLE ZE MUSI BYC WLANIS ETEN TLUSZC A TWAROG SAM JEST WYSTARCZAJACY.DAJZ AMIENNIE RAZ TWAROG RAZ TUNCZYKA RAZ TLUSTA RYBE A NAWET MOGA BYC JAJA
6. co do 5 i 6 posiłku, to ryba z orzechami, słonecznikiem, olejem OLEJU SIE NIE DOPATRZYKLEM W TAKIM RAZIEWYWAL TEN OLEJ SKORO JEST TAM OLEJ A DAJ OOLIWE! i owocem to raczej nie jest to co tygrysy lubią najbardziej. i to samo z twarogiem i surówką. w takiej konfiguracji jak napisałem, te posiłki są smaczne. natomist po zamianie nie wiem czy dam rade to przełknąć. POKOMBINUJ TROCHE,MOGA ZOSTAC TE OWOCE TYLE ZE NIE PZRESADZAJZ ICH ILOSCIA.

TERAZ MYSLE BEDZIESZ WSZYSKTO WIEDIZLA
POZDRO

Generalnie wszystkie rzeczy, które napisałem odnoszą sie do walorów smakowych. Redukcja redukcją, ale jedzenie mogłoby być też przyjemnością...:]

jestem poczatkujacy i chcialbym sie dowiedziec na czym polega ukladanie takiej diety, to moze spytam na tym przykladzie:
jezeli w posilku jest twarog, to nalezy poprostu ukroic kawalek sera i go zjesc, czy w domysle przyjmuje sie, ze do tego potrzeba kromki chleba?:) to samo np. z kurczakiem...