twarog

Skończyłem niedawno trening , dziś plecki poleciały Trening 1.Podciąganie szerokim chwytem 4x10 2.MC 100/120/140/160/170 10/10/10/8/6 3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 50/60/70/70 x10 powt 4.Przenoszenie na wyciągu 3x10 5.Ściąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 Dieta 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka 2.150 g ryż [...]

Heja , weekend baaaaardzo wyjątkowo przy % , strałem sie miske trzymać ale wiecie jak jest :D Dziś jak u większeści CHEST DAY 1.WL 60/80/100/120/140 10/10/10/10/6 2.Smith skos+ 60/80/100/100 x8 3.sztangielki lekki skos 25/35/40/40 x10 4.Brama góra 3x12 dodatkowo prostowanie na wyciągu 3x12 Dieta bez zmian narazie 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g [...]

twaróg ma kazeinę więc wolno się wchłania. Rano potrzeba jak najszybciej dostarczyc organizmowi białka, a szczególnie po długim śnie. Jak już jesz tą tune z razowcem to nie przed treningiem, przed treningiem zjedz to co masz na obiad, a na obiad tunę.

dzis regeneracja i jeszcze regeneracja.. dieta 1)3 jaja płatki owsiane 100g 1 lyżka oliwy z oliwek 2)120g razowca szynka z indyka 80g 3)makaron ~100g makrela 200g 4)makaron 100 tu dziś dam pewnie białko ok 30 lub 40g, bo dziś piątek miesa nie bede jadł... 5)twarog 100g 2 łyżki oliwy z oliwek warzywo pozdro!

dzis znowu przerwa. dieta: 1)jajecznica z 3 jajek owsiane 100g 1 lyzka oliwy z oliwek 2)razowiec + 80g szynki z indyka pomidor 3)200g cycka ryz brazowy 100g 4)200g cycka ryz brazowy 100g 5)tu zjem twarog 100g 2 łyżki oliwy z oliwek słonecznik 30g pozdrawiam!

rano wywal ten cukier w 2sniadaniu dodaj oliwy i warzyw,przed treningiem brak bialka dodaj miesa/jajek,po treningu bez oliwy,na noc twarog zamiennie z tuna mozesz i do tego oliwa tunczykka jedz w sosie wlasnym 3-4razy na tydzien ze wzgledu na zawartosc metali ciezkich gl.rteci

[...] do pracy z mysla, ze napisze o swoim problemie, ktory jest podobny a tu juz jest temat:) Otoz moja sytuacja jest podobna: jestem na diecie, spozywam glownie platki owsiane, twarog, warzywa, chude mieso, wedzone ryby, do tego silownia 3 razy w tygodniu (40 min aeroby, 40 min silowe) i co? nic:( od miesiaca waga niue spadla ani kg... Pytalem [...]

Przykładowy dzień : Śniadanie : Mleko 150ml Płatki owsiane 80g 3 jajka sadzone orzchy włoskie Lunch: 3 jajka sadzone ser mozarella Obiad: 150g warzyw na patelnie 250g piersi z kurczaka 2 jajka sadzone Po treningu(od razu banan): 100g ryżu 250g kurczaka 2 jajka sadzone Na noc twaróg chudy. Jeśli chodzi o vlcd to przykład z wczoraj ogolnie zjadłem [...]

[...] narazie carbo biogenixa 50g /ok monster mass biogenixa 80 g/wybieraj albo carbo albo monster mass 6 posilek zupa na warzywach / wywal ryz lub kasza z warzywami 200g, albo piers kurczaka 100g /nie albo lecz kurak musi być 7 posilek filet ryby 100g lub serek twarogowy (rzodkiewka, szczypiorek)/lepij ryba 8 posilek Pro longatum biogenix 70g/ok

I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal: 625 b:29 t:34 w:51 II posilek - Chleb żytni razowy 200g 446kcal b:11 t:3 w:91 - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 WARZYWA OLIWA kcal:545 b:32 t:4 w:91 III [...]

Ok, tak właśnie czułem, że za dużo białka - odejmę trochę, przytnę do jakoś 2-2.3 może, resztę dodam do tłuszczy. Przy redukcji również nie mogę do potreningowego dodać oliwy z oliwek, czy spokojnie mogę dorzucić 20g? Rybka będzie co najmniej 2 razy w tygodniu, przynajmniej takie są plany - to w sumie poglądowa dieta na ogólny rozkład. Twaróg [...]

Kcal: 2742 B: 2,5g/ kg WW: 2,5g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g - oliwa z oliwek 15g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron durum 90g Zaraz po treningu: - Syntrax 5.0 31g - Carbo 30g Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż paraboliczny [...]

A6W nie zredukuje Twojego brzucha. Od tego jest dieta z ujemnym bilansem i aeroby/siłownia/hiit. Dlatego musisz się zdecydować: albo masujesz, albo redukujesz. 1. Zdecyduj się na coś. Daj tu płatki, jogurt, jajka, orzechy i warzywa. Wywal ten ser i bułkę. 2. Jakie kanapki? Jeśli jest to chleb razowy z mięsem, oliwą i warzywami to ok. [...]

tak, staram sie teraz znacznie wiecej jesc, bo wiem, ze dieta jest wazna. jem 5 posilkow na dzien, a w tych ubozszych dorzucam twarog od tak, zeby sie przy okazji przez gardlo przecisnal ;) np wczoraj zjadlem go prawie 200g

Proszę o ocenę mojej diety, wszelkie uwagi, przeciwwskazania, zalecenia itd będą doceniane i nagradzane. Dieta na Mase: Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, [...]

nie bardzo wiem w czy szkola przeszkadza. trzeba sie dopasowac. wez kanapki z razowego chleba bogate w wedline/twarog chudy/warzywa. do tego banany (przy Twojej wadze mozesz jesc nawet 3dziennie) no pain, no gain

[...] + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE JEDNO JAJO MA 150G :P ALE OK.. JEDNO JAJO MA 50-60GR. DAJ 2JAJA DO SNIADANIA TU TWAROG BEDZIE [...]

Posilek 1 jajka czyli 5 zamien na 1 na ostatni 5 daj twarog kostke i troche oliwy posilek nr 3 rozbij na 2 mniejsze i daj np z ryzem brazowym

[...] kaszy, makaronu, ryzu. Ziemniaki podobno tez moga byc, pieczywo tylko raz kiedys, w razie braku lepszego zrodla. Miecho tez jest przeciez dobrze. Kolacja - serek wiejski, twarog (samo bialeczko), makrela (dobrej jakosci bialko i tluszcze) i ew.tuna z puszki (50 g bialka i tluszcze) Gdzie dokaldnie jest tak kiepsko ? Prosze o jakies [...]

[...] razem 56/11/60 lub 50/10/0 makaron 60g 6/1/46 razem 56/11/46 (faktycznie tu wychodzi malo, moze dorzucic banana?) IV 2 banany 180g - 2/1/39 V to samo co w III 56/11/60 VI twarog 200g 36/20/5 + troszke pieczywa 2/1/15 razem 38/21/20 lub serek wiejski 200g 22/10/4 + 2/1/15 = 24/11/19 lub makrela 120g 25/19/0 + 2/1/15 = 27/20/15 lub tuna w [...]