twarog

Mam dwa nowe pytanka: 1. Czy na śniadanie można jeść jajecznicę? I jak smażyć to tylko na oliwie zamiast oleju? 2. Czy o 15 zamiast ryż + twaróg można zjeść ryż + serek wiejski? Czy przy tej, raczej redukcyjnej diecie, serka wiejskiego unikać?

Jutro zajmę się wszystkimi obliczeniami na spokojnie, teraz mam duzo nauki, mam pytanie czy moge zjesc takie sniadanie i posilek w szkole Śniadanie: Płatki owsiane 40 g Mleko 2% 300g rodzynki 20 g 2 Śniadanie Jogurt naturalny 150g/Twarog chudy 100g Ryż biały 75g Wkrojone jabłko lub/i banan Troche cynamon. Prosiłbym o szybką odpowiedz. Zmieniony [...]

Płatki owsiane 125g 15/9/77,5 Mlego 200ML 6,5/4/10 2jajka 16/11/1 banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10/ ok dorzuć jeszcze warzywa,orzechy 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20/ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/ok dodaj troche warzyw i oliwy Trening Kolo 17,30 125g Piers z kurczaka 27/2/0 100g Makaronu 12/3,5/70 [...]

dieta jest niedoborowa w większość witamin i minerałów, tragicznie monotonna, przy 2000kcal około 30% z tego pochodzi z produktów o niekoniecznie wybitnej wartości - masło orzechowe, twaróg, gainer, więc nie dziw się, że nie idzie. ;-)

rozumiem Twoje przesłanki i tok myślenia, jednak jest on błędny, masło orzechowe z orzechów ziemnych to zakazane nie polecane źródło tłuszczu, gainer jest Ci zupełnie zbędny, tak samo jak twaróg na noc. Witaminy i "czasem" warzywo nie uzupełnią niedoborów. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-19 16:04:22

w 4 posiłku zastąp twaróg piersią z kurczaka, wydaje mi sie że powinno być lepiej ;p

daj sobie na śniadanie : płatki owsiane + 3 jaja nastepny posiłek razowca np z twarogiem ,oliwa (jakieś białko) , do tego owoc kolejny posiłek np jaja , jakaś kasza , warzywa przed treningiem daj sobie ryż , daj tu jakieś żródło białka np pierś z kurczaka / tuńczyk , oliwa , warzywa po teningu j/w na kolacje daj twaróg + oliwa i git

[...] razowy/durum+piers,warzywa,oliwa Posiłek 6 - 20:00 ( po treningowy) Ziemniaki późne 200g 3/0/29 Pstrąg tęczowy, świeży 300g 56/29/0 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 tylo 200g ziemniakow??tak malo?bez tluszczy po treningu daj chude mieso/rybe Posiłek 7 - 22:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 daj twarog/tune/jaja+warzywa+oliwa

zabieraj pudełka za sobą do szkoły, warzysz 100kg więc coś sobą reprezentujesz (tak sądzę) - nie ma czego się wstydzić - wstydzić muszą się Ci co jedzą słodkie bułki i batony. Do pudełka wieprzowina brokuły i oliwa z oliwek i masz konkretny posiłek przy aerobach odpowiednio zabezpiecz mięśnie... Koleś niestety nie usatysfakcjonowały mnie Twoje [...]

[...] (moge tu go włozyć??) 30min po treningu Tuńczyk w wodzie-100g Jabłko 200g Ryż 200g B=67,6 T=24 W=238,5 Kcal 1291,8 (razem z koktajlem) 7 Posiłek Serek twarogowy chudy 100g Śmietana 20g Ogórek 250g B=22 T=3,1 W=14,5 Kcal=161,8 :/ chyba mało Razem: B= 254,6 T= 106,52 W= 672,25 nie za dużo? Kcal= 4695,66 O ku*** to juz na [...]

[...] tu go włozyć??)/zbędny 30min po treningu Tuńczyk w wodzie-100g/ok Jabłko 200g/ok Ryż 200g/daj 100g B=67,6 T=24 W=238,5 Kcal 1291,8 (razem z koktajlem) 7 Posiłek Serek twarogowy chudy 100g/ok Śmietana 20g/zbędna, możesz dać jogurt naturalny Ogórek 250g/ok B=22 T=3,1 W=14,5 Kcal=161,8 :/ chyba mało Razem: B= 254,6 T= 106,52 W= 672,25 [...]

to czy bio czy nie, jak z ziemnych to jeden pies. ;-) Proch, twaróg, to proponuję na początek. ;-)

[...] jestem mężczyzną ale moim zdaniem powinieneś obciąć tłuszcze i węgle, zwłaszcza węgle, a zwiększyć podaż białka. Źródła białka to przede wszystkim właśnie serki wiejski, twarogi naturalny, ryby, które mają o wiele więcej białka od kurczaka. orzeszki ziemne jeśli już jakieś wybierać + tłuszcze, kasze, fasola czerwona, biała, groszek, naraz [...]

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 (55 60 65 70) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę4*10 (14 16 16 20) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4*10(11 12 12 14) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej4*10(14 16 20 22) Bic 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

hej w II sniadaniu dalbys jakies bialko porzadne, bo nie ma (np twarog do tego zestawu jeszcze) nie rozumiem ocb z tymi zoltkami samymi do posilkow po treningu bialko jaja to sredni pomysl, za wolno sie wchlania chyba skoro jestes ekto, to raczej roznicy nie bedzie, czy dasz tluszcz w potreningowym witaminy, mineraly sa? pzdr

Nie marnuj tyle jaj, jadaj całe ;) Poza tym mi się podoba, jeść możez. O ile bilans B/T/W i ilość kcal jest odpowiednia. Co najwyżej węgle z przedostatniego dałbym lepiej do drugiego. A na noc też właśnie twaróg :) Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-06-11 20:56:35

Dzięki wszystkim za komentarze. Były one dla mnie motywacją do dalszej pracy nad sylwetką. Jedno jest pewne trochę się ośmieszyłem ponieważ faktycznie na zdjęciach byłem mocno zalany. Po komentarzach które tutaj przeczytałem postanowiłem zacząć redukcje. Trwa ona jak na razie miesiąc i nie wiem czy dalej ją ciągnąć abym nie przedobrzył ? Ogólnie [...]

popracuj nad źródłami tłuszczu. tłuste mięsa, orzechy laskowe / migdały, kokos itp. olej lniany możesz sobie odpuścić, jeśli pijesz go w nadziei na kwasy o3. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzony. zamiast gotować pierś z kurczaka usmaż ją na kokosie / smalcu - od razu dojdzie trochę dobrego tłuszczu. również [...]

SAMPA jakie btw przyjąłeś ??? 2 razy tylko biegasz i to cała twoja aktywność nie ćwiczysz siłowo ?? ***I danie 7:00*** *Jaja 4szt. *Zupa śniadaniowa a w niej: -Orzechy -Rodzynki -Płatki owsiane WW:103 B:48 T:30 ***II danie około 10:30*** *Chleb orkiszowy 100g *Pierś wędzona z indyka 20g *Serek wiejski 200g warzywa masło B:29 WW:60 T:20 ***III [...]

/Twaróg pół tłusty na kolację