Dieta redukcyjna przy treningu na rzeźbę

witam

Na wstępie mówię że jestem jeszcze uczniem i moja dieta jest jeszcze ułożona z myślą o wychowaniu fizycznym czyli posiłek przed i po WF-ie jest wyposażony w węglowodany oczywiście przed i po treningu tak samo. ( Nie wiem czy to jest słuszne).
Mam 17 lat,
180 cm wzrostu .
100 kg wagi.
Z obliczen wynika że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2580 kcal.
Białko 200 g
Tłuszcze 100 g
Wegle 220 g


OTO moja dieta.

Posiłek 1 - 8:00
jaja kurze całe (3 sztuki) ok. 210g Białko 23,Tłuszcze 18,Węglowodany 1
tuńczyk w sosie własnym 70g 15/1/0
pomidory 200g 2/0/5

Posiłek 2 - 10:00
jabłko 200g 1/1/20
chleb razowy 90g 5/2/41
szynka 10g 2/2/0
masło 5g 0/3/0

Posiłek 3 - 13:00
Jabłko 200 g 1/1/20
Chleb żytni razowy 90 g 5/2/41
Wieprzowina, szynka surowa 10 g 2/2/0
Masło roślinne 5 g 0/3/0

Posiłek 4 - 15:00
Jabłko 300 1/1/30
Banan 250 3/1/55

Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy)
Ziemniaki późne 200 g 3/0/29
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0

Posiłek 6 - 20:00 ( po treningowy)
Ziemniaki późne 200g 3/0/29
Pstrąg tęczowy, świeży 300g 56/29/0
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0

Posiłek 7 - 22:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0

Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i proszę o ocene i o porady co w nim należało by zmienić.

pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

posiłek 1

Jaja kurze całe 210g
Pomidor 200g
Ryż z jabłkami 100g

posiłek 2

Jaja kurze całe 70g
Oliwa z oliwek 5g
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 100g
Kukurydza konserwowa 100g

posiłek 3

Chleb żytni razowy 45g
Wieprzowina, szynka surowa 10g
Pomidor 150g
Jaja kurze całe 70g

posiłek 4

Chleb żytni razowy 45g
Wieprzowina, szynka surowa 10g
Pomidor 150g
Jaja kurze całe 70g

posiłek 5

Kasza jęczmienna, pęczak 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 15g
Kapusta kwaszona 100g

posiłek 6

Ziemniaki późne 400g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Oliwa z oliwek 15g

posiłek 7

Tuńczyk w wodzie 100 g

Tylko teraz mi wyszło za dużo białka i węgli o 10% i kalorii tez jest za dużo o 170 co proponowalibyście znów zmienić.

To jak jest lepszy od tamtego czy znowu będę musiał wprowadzić poprawki.


Zmieniony przez - ramzespol w dniu 2008-09-04 22:55:10

z tego co widze to wycinak to jest,cwiczysz silowo??wykonujesz aeroby?ile scioles kcal??

co do diety,to weglowodany na redukcji na sniadanie przd i po treningu,zapominasz o zdrowych tluszczach oliwie,orzechach,pestkach slonecznika,dyni,sezamie,siemie lniane
po treningu bez tluszczy,owocow unikaj na redukcji

Posiłek 1 - 8:00
jaja kurze całe (3 sztuki) ok. 210g Białko 23,Tłuszcze 18,Węglowodany 1
tuńczyk w sosie własnym 70g 15/1/0
pomidory 200g 2/0/5
gdzie tu wegle platki oesiane/ryz/makaron,brak jeszcze tluszczy oliwy/pestek/orzechow!

Posiłek 2 - 10:00
jabłko 200g 1/1/20
chleb razowy 90g 5/2/41
szynka 10g 2/2/0
masło 5g 0/3/0
jablko,chleb,szynka out daj mieso/ryba/jaja+warzywa+oliw/maslo/orzechy

Posiłek 3 - 13:00
Jabłko 200 g 1/1/20
Chleb żytni razowy 90 g 5/2/41
Wieprzowina, szynka surowa 10 g 2/2/0
Masło roślinne 5 g 0/3/0
jablko,razowy wywal wieprzowina,dodaj oliwe,warzywka

Posiłek 4 - 15:00
Jabłko 300 1/1/30
Banan 250 3/1/55
to nie posilek,daj mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa/orzechy/pestki

Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy)
Ziemniaki późne 200 g 3/0/29
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
ziemniaki jadaj glownie po treningu tu daj kasze jeczmienna/gryczana,makaron razowy/durum+piers,warzywa,oliwa

Posiłek 6 - 20:00 ( po treningowy)
Ziemniaki późne 200g 3/0/29
Pstrąg tęczowy, świeży 300g 56/29/0
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
tylo 200g ziemniakow??tak malo?bez tluszczy po treningu daj chude mieso/rybe

Posiłek 7 - 22:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0
daj twarog/tune/jaja+warzywa+oliwa

koleś ****a co ty ******lisz?
w pierwszy posiłku ma jaja i tuńczyka a Ty prawisz o tłuszczach
to jest rzeźba po co mu węgle w śniadaniu !!!!!!!!?
2 posiłek syf zgodzę się ale czemu jabłko out !!!!?
trzeci dałbym samą wieprzowinę z warzywami i jakimś tłuszczem
do czwartego dorzuć białko w płynie (domyślam się, że to tej 'około wfowy') - koleś czytaj co chłopak pisze !!
a przed treningowym kasza/ryż
w po treningowym daj więcej ziemniaków zamiast tego razowca wcześniej, i bez tłuszczy
na kolację może być mięso nie czytaj tego co on pisze, tylko dorzuć jeszcze tłuszcz

koleś udzielasz się wszędzie to teraz mi odpowiedz na pytania:
1. po co mu węgle na rzeźbie do śniadania
2. po co ma dorzucić nasiona/oliwę do śniadania jak ma jajka i tuńczyka
3. dlaczego banan po wfie się nie nadaje (+ białko w płynie)
4. dlaczego ma wywalić jabłko z drugiego posiłku
5. dlaczego kurczak nie może być na noc.

postaraj się o dobre uzasadnienie, bo zamierzam wysłać te bzdury do któregoś z opiekunów działu...
jesteś 'specjalistą' więc coś powinieneś sobą reprezentować, a ja Ciebie odbieram jako zwykłego spamera

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 21:17:09

mam zamiar zacząć treningi od początku przyszłego tygodnia wraz z dietą.
mój trening siłowy wygląda tak :
https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html i jest on tylko w PON, ŚR, PT
i aeroby w WT, CZW, SOB, NIE 45min. orbitrek + moze jakieś biegi.
Ująłem 300 kcal.

Tylko ja mam problem co do posiłku 2,3,4 ponieważ w tym momencie jestem w szkole i przecież nie wyskoczę na przerwie z kawałem mięsa i sałatką i dlatego próbowałem zrobić kanapki a że już nie zmieściłem się w limicie to w 4 posiłku dałem tylko jabłko + banan. Nie widziałem nic odpowiedniego i dlatego tak zrobiłem a moze ty masz jakieś inne propozycje.

z góry dzięki za odpowiedz

kleks.
o co ci ****a chodzi pojawiles sie na forum nie dawno i na kazdego na jezdzasz od******l sie ok


1.po to zeby miec sile na caly dzien,co moze ma dac do kolacji
2.aha czyli w tunczyku jest tłuszcz fajnie
3.bo lepeij czerpac wegle z kasz/ryzu chyba ze ty wolisz nawet z cukru to se jedz
4.j/w
5.moze,ale twarog /tuna ekonomiczniej

do wez daj 1kromke razowca do tego i bedzie ok.
co do jablka/banana to wez tez 1kromke wcisnaij tam mieso/szynke/jaja,warzywa,tłuszcz jakios i bedzie ok.

co do aerobow to w niedziele sobie odpusc

zabieraj pudełka za sobą do szkoły, warzysz 100kg więc coś sobą reprezentujesz (tak sądzę) - nie ma czego się wstydzić - wstydzić muszą się Ci co jedzą słodkie bułki i batony.
Do pudełka wieprzowina brokuły i oliwa z oliwek i masz konkretny posiłek
przy aerobach odpowiednio zabezpiecz mięśnie...

Koleś niestety nie usatysfakcjonowały mnie Twoje odpowiedzi
1. To Ty o tym decydujesz, czy on ma energię czy nie? Ja nie jem węgli do śniadania i żyję bez problemu - odpowiedź ZŁA
2. Tak tuńczyk ma tłuszcz, jaja też je mają i przy tej ilości tych produktów jest tego wystarczająco - odpowiedź ZŁA
3. Rozumiem, że z okazji WFu ma zjeść posiłek - dalej nie odpowiedziałeś dlaczego banan z białkiem zły - odpowiedź ZŁA
4. Zamiast jabłka ma zjeść worek ryżu? Owoce złe? Walnij się w głowę - tylko mocno.
5. Ty płacisz za jego dietę? A ja Ci odpowiem, że twaróg gorszy od kurczaka na noc, więc poprawiłeś z dobrego na złe.

Zgłaszam do domer'a jak on stwierdzi, ze nie mam racji to ja dostanę po dupie... 3maj się i przygotuj argumenty
Nie lubię kapować ale przesadzasz i wprowadzasz ludzi w błąd nie pierwszy raz, co do tego, że jestem nowy to bym polemizował - popytaj moderatorów^^



Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 21:27:41

Kleks.
wez chlopie zjedz nie bylo cie na forum to nikt nie robil takich problemow a ty sie pojawiasz i najezdzasz na kazdego

no to ladny masz poziom wiedzy jzezli wegle z owoców stawiasz na rowno z weglami z kasz

co do spamowania,to staram sie pomagac ludzia chodz tacy jak ty tego nie zauwazaja

dobrze, że na reszcie ktoś Ci zwrócił uwagę...
pokaż mi gdzie napisałem, że jabłko=ryż albo nie wciskaj mi słów których nie napisałem...
no niestety ja Cie po główce głaskać nie będę...

4. Zamiast jabłka ma zjeść worek ryżu? Owoce złe? Walnij się w głowę - tylko mocno.

aha przyszedl wazniak i zwrucil mi uwage za to ze staram sie pomagac fajnie,jakos adminom nie przeszkadzało ze pomagam innym

ja mogę wtrącić swoje 3 grosze, jestem na redukcji, i stawiam na ww złożone, rano należy je spozywać, i wogóle do każdego posiłku oprócz ostatniego, jeżeli jesteś na redukcji to poprostu utnij ich ilość jeśli Cię zalewa za bardzo, ww złożone rozkręcają metabolizm od rana i dają kopa, owoce również należy jeść ale z umiarem i w porach porannych, to tyle
kleks racja strasznie się mądrujesz a to że ty nie jesz ww złożonych i żyjesz to powodzenia tyle że nie rób innym mętliku w głowie..