Na wstępie mówię że jestem jeszcze uczniem i moja dieta jest jeszcze ułożona z myślą o wychowaniu fizycznym czyli posiłek przed i po WF-ie jest wyposażony w węglowodany oczywiście przed i po treningu tak samo. ( Nie wiem czy to jest słuszne).
Mam 17 lat,
180 cm wzrostu .
100 kg wagi.
Z obliczen wynika że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2580 kcal.
Białko 200 g
Tłuszcze 100 g
Wegle 220 g
OTO moja dieta.
Posiłek 1 - 8:00
jaja kurze całe (3 sztuki) ok. 210g Białko 23,Tłuszcze 18,Węglowodany 1
tuńczyk w sosie własnym 70g 15/1/0
pomidory 200g 2/0/5
Posiłek 2 - 10:00
jabłko 200g 1/1/20
chleb razowy 90g 5/2/41
szynka 10g 2/2/0
masło 5g 0/3/0
Posiłek 3 - 13:00
Jabłko 200 g 1/1/20
Chleb żytni razowy 90 g 5/2/41
Wieprzowina, szynka surowa 10 g 2/2/0
Masło roślinne 5 g 0/3/0
Posiłek 4 - 15:00
Jabłko 300 1/1/30
Banan 250 3/1/55
Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy)
Ziemniaki późne 200 g 3/0/29
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Posiłek 6 - 20:00 ( po treningowy)
Ziemniaki późne 200g 3/0/29
Pstrąg tęczowy, świeży 300g 56/29/0
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Posiłek 7 - 22:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i proszę o ocene i o porady co w nim należało by zmienić.
pozdrawiam i czekam na odpowiedzi