twarog

ok, cała dieta do poprawy. ROzpisze Ci optymalne posiłki: Śniadanie : płatki owsiane, mleko, jajka, rodzynki 2 śniadanie : chleb razowy, szynka z indyka/kurczaka, kefir/maślanka Obiad: ryż + kurczak/ryba + surówka/warzywa Po treningowy, podobn jak wyżej, kolacja: twaróg + oliwa z oliwek, orzechy

Niestety ale tuny nie trawie.. kiedyś sie zatrułem.. Wiem, że dobrze wychodzi pasta: 100g tuna 100g twaróg 2 jajka na twardo vegeta + mielona papryka 55/20/5 - 420ckal dobre na kolacje ;]

Niedziel: 08.01. 2017r. Dzień nietreningowy. Jedynie jedzonko: 1. Jajka 5szt, białka jaj 200g, 2. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 25g. 3. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 25g, 4. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 25g, 5. Twaróg chudy 250g, olej kokosowy 25g, kakao nat, cynamon, aromat, 6. Płatki kukurydziane 50g, białka jaj [...]

[...] doradźcie mi co zmienić - nie mogę patrzeć na ten wielki brzuch :( jesli czytalas posty, to juz raczej wiesz co jest zle - za malo kcal, za malo bialka (miesa, ryby, jaja, twarog), brak tluszczy jedno i wielonienasyconych (oliwa, tluste ryby, orzechy, nasiona), brak warzyw i od czasu do czasu owocow, niepotrzebne cukry proste, no i ten [...]

dlatego twarog gdyz zawiera kazeine i przez co wolno sie wchlania, "karmisz"organizm przez praktycznie calo noc ale tunczyk tez moze byc

twarog=kazeina=antykatabolik przez 8h

A przed dłuższą imprezą twaróg to też dobry pomysł?

nie. pół godz. po jakieś szybkowchłanialne białko, a później własnie twaróg.

[...] w miasteczku ~100k ludzi, nie widziałem polskiego sklepu, ale namierzyłem jakiś sklep ze zdrową żywnościa i choć na bank nie bedzie tam chleba razowego to może bedzie ten twarog, musze zobaczyc. biały serek - nie znaczy że 0 tłuszczy! nie jestem ekspertem, ba jestem totalnym nowicjuszem, ale ty tez nie wydajesz mi sie zbyt specjalistą.. [...]

1.ostatni posiłek to ma byc twaróg + oliwa z oliwek - żadnych WW po treningu ryz + cyc 2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba. 4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety. ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga [...]

po treningu daj normalny posiłek mięcho + ryż - nie twaróg z oliwą. dałbym też mniej carbo - tyle co białka. dextro juice zbędne, mutant mass po treningu zamiast carbo z białkiem. pzdr/ pzdr/

lepsze mięso niż ten twaróg

Moja matka jadła ok 2-3 razy dziennie, w sumie ok 800 Kcal i tez nie chudła. Zaczęła biegać/jeździć na rowerze(miała steper,ale zajechała ) 3-4 razy w tygodniu do tego zaczęła więcej jeść ale odpowiednio no i schudła. Na ostatni posiłek dałbym twaróg chudy ok 200gr (wszystko zależy od stosunku B/T/W), na śniadanie, zamiast samych białek daj 4 [...]

[...] arachidowe 20 3 14 1 135 orzechy arach. zamień na włoskie/pestki dyni OGOLEM: 35 36 77 774 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Ser, Edamski tłusty 20 5 4 0 58 wywal dwa sery, daj mięsko/rybkę/wędlinę i warzywa OGOLEM: 21 16 50 432 3. Przedtreningowy Mięso z piersi [...]

[...] tam z koncentratu. "wywal dwa sery, daj mięsko/rybkę/wędlinę i warzywa " Ten posilek jem poza domem, wiec ryba odpada (wyziewy z gara , ale zrobie tak ze wrzuce twarog + wedlina + warzywa ofkorz. Ogolnie chodzilo mi o to, czy nie ma tam jakis razacych bledow, dzieki za pomoc. A poza tym, 3.9g/kgmc wegli nie wydaje sie wam troche [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Dynia, pestki 20g Mleko 2% 280g Chleb żytni pełnoziarnisty słonecznikowy 90g wywal Serek wiejski 200g - daj jaja Tran 1g Warzywa kcal:1150 b:55 t:40 w:138 POSIŁEK 2 - daj inne źródło wegli i białka przed trenem Omlet z 4 jaj i dodatkiem 50g płatków owsianych Warzywa kcal:499 b:34 t:24 [...]

1 możesz dać tą odżywkę białkową 2. daj tłuszcze 3. zamiast odzywki daj więcej mięsa 4 przed treningiem bez tłuszczy z warzywami 5. po treningowy więcej mięsa bez gainera 6 przed snem daj tylko twarog i tłuszcze

Centurion - kilka pytan co do twojej wypowiedzi trening FBW - troche mnie zaskoczyles, cwicze prawie 3 lata i nigdy nawet na mojej silce nie widzialem, zeby ktos to robil. Nie jest to moze typowo na mase ? Mi chodzi raczej o wycinke. poprawic diete (rano wegle, miecho i warzywa 2 razy w ciagu dnia, wegle przed i bezposrednio po treningu, wieczor [...]

dieta bez szału, jedz węglowodany przed treningiem, a przed snem daj sobie tłuszcze i białko kazeinowe np. twaróg. na śniadanie lepiej jedz płatki owsiane.

To może po treningu ten szejk (zamiast kremu miód do niego) a pare minut po szejku połowa tuńczyka w wodzie (około 70g. z tego co pamiętam) + chleb razowy, druga połowa na noc + coś jeszcze, tylko co? Serek wiejski chyba nie bardzo bo około 2 godziny wcześniej jadłbym twaróg z makaronem. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 18:25:59