Kruszkowe odchudzanie :)

Wg mojej opinii lepiej sie sprawdzają mixy.. mniejszy wyrzut insuliny + makroskładniki na stałym poziomie..

A co do twarożka to prosze :)

200g twarogu
30g drobno pokrojonej kapusty
20g oliwy
pieprz

40/20/8 - 370ckal

Tykoss - hmm przy podazy ww np 150g/dzien - i wiekszej podazy tluszczu i bialka na poziomie takze 33% - ww moga miec wyzszy IG - oczywiscie nie oznacz to piucia glukozy/carbo - ale nie widze problemu w tym kiedy mialby msie wachac czy zjesc cos o ig40 a ig65
pamietajmy ze przy niskiej podazy ww mamy maly glicemic load - a to oznacza mniej insuliny jednoczesnie - bo co z tego ze zjez cos o ig70 jak bedzie tego malutka ilosc ?
imo (i nie tylko zreszta ) wychodzi na to samo

u kruszka to troche inaczej wyglda bo sporo jezce wazy
tutaj przyjalbym wartosci nizsze coprawda ig - ale nie widze problemu w raz na jakims czas - zjedzeniu czegos o wyzszym np wlasnie dodatku okolotreningowego (z ww prostymi)

kriuszku - osobiscie - proponowalbym ok 3000kcal moze ciut wiecej - w zaleznosci od tego jak wyglada teraz twoja dietra na mase (ile kalorii i jakie efekty)

pozdrawiam i lubie takie dyskusje

Kurde edita nie ma %)

tam wyszło 40/30/15 - 490ckal.. sorx

Dzięki E-lite - soga już dawałem, więc nie naliczy. A masz może pomysł na Toonę?

Kanarku - jak już wcześniej wspomniałemn (choć zaszła mała zmiana w ilości spożywanego tłuszczu) 250 B 250 WW i 90 T - czyli około 2800 kalorii.

Co do węgli o wysokim IQ - to spożywałem je w pewnych ilościach podczas masówki - jednak nie przy spożyciu węgli na poziomie 250 (370 w dni treningowe) nie kończyło się to odkładaniem się tkanki tłuszczowej.

Niestety ale tuny nie trawie.. kiedyś sie zatrułem..
Wiem, że dobrze wychodzi pasta:

100g tuna
100g twaróg
2 jajka na twardo
vegeta + mielona papryka

55/20/5 - 420ckal

dobre na kolacje ;]

Tylko będę chyba musiał zwiększyć spożycie tłuszczu i węgli w niektórych posiłkach - w końcu miała to być dieta typu zone

wez 3000kcal imo
na jakim poziomie sie "masowales" ?

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-04-08 15:20:14

No po obiedzie sie pewnie po brzuszku masował.. tzw siesta

O so chodzi? Jaki poziom?

Kanarku - myślisz że posiłki zaproponowane przez E-lite'a można zastosować w dietce zone?

poziom kalorii