Wsumie nie nazywa sie to tutaj ser tylko Quark i kupuje sie to w takich pojemnikach jak w PL smietana i konsystecje ma wsumie tez jak b. gesta smietana. Smakuje tak samo jak twarog i ma od 0,5% do 40% tluszczu. Mysle , ze twarozek bedzie czyms podobnym do quarku. Ewentualnie mozna zmieszac chudy(w tym przypadku poltlusty) twarog z odrobina jogurtu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nic się nie stanie jak 2 łyżki wrzucisz, ale ja bym nic nie dodawał 2. Graham ok 3. Durum ok 6. No to akurat, 22-23 idziesz spać to o tej 21 twaróg będzie ok Ja tam twaróg jem normalnie, przecież taka kostka to kilka łyżeczek i twarogu nie ma, to jeszcze zagryzę orzechami i jest ok :p Jedz porządne posiłki, nie dojadaj nic między nimi
JA tez dzis uzupełniłam zapasy: cyce, indyk, jajka, twaróg, serki wiejskie, ryż, płatki, makaron, przyprawy, jednym słowem wsio No i oczywiście warzywa hehe Teraz massssuj ;-P
[...] tak nie pociągniesz... dorzuciłabym feed-up'y... ale ja to ja minimalistka No a twaróg... po co znowu kombinacje? w sensie kto Ci natłukł do głowy że dla Ciebie ma to jakiekolwiek znaczenie? Jasne, jeśli masz ochotę to dorzuć twarogu miast mięsa. Babo, wpakowałaś się w mało ważne szczegóły, a umknęło Ci to, że spożywasz za mało kalorii...:/;)
[...] 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G 1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 A TWAROG PRZESUN GDZIE INDZIEJ TU LEPIEUJ JAK DASZ CALE JAJA. + warzywa OK. 2.10.30 Białko/WW/Tłuszcze 22/81/20 592 kcl Chleb Graham [...]
posilek 1 platki owsiane i 3 kromki chleba ciemnego z szynka z indyka oraz salata lub zamiast chleba twarog lub jajecznica posilek 2 2 banany i 2 kromki chleba z gotowana piersia z kurczaka+ olej lniany lub oliwa z oliwek posilek 3 ryz z jogurtem lub omlet posilek 4 2 porcja ryzu z jogurtem lub np.kotlety sojowe lub kanapki z piersia z kurczaka [...]
1.Płatki owsianie na mleku z kawałkami banana (reczy typu bakalie itd nie przełkne :P) 2.3 jajka na twardo 3.Kilka orzechow wloskich OK Sniadanie II 10.30 - 11.00 1.Chleb razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD 2.Marchewka OK, dodaj oliwę Obiad 14.00 1.Makaron (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły [...]
DT rano: kre-alkalyn 2 kap ok w szkole na drugie sniadanie: 100g Monster Mass + 250g mleka ok 30 min przed treningiem : 2 kap kre-alkalyn, 4 kap Mega Hardkore zaraz po treningu: 4 kap Mega Hardkore, za 15 minut porcja Nitro-Tech + 250 g mleka kre-alkalyn daj zaraz po treningu a Mega Hardkore zamiast po treningu to dorzuc wiecej przed [...]
odżywka to Whey gold 100% z Optimum. Wiem że ten twaróg na śniadanie nie bardzo ale robię sobie pszynę dania z nic owsianymi i mlekiem Ale skoro tak to zrobie jak mówisz- rano Odżywka wieczorem twaróg. Jaj nie mogę z kilku powodów- po pierwsze rodzice, jak widzą jak gotuję tyle jajek to ich krew zalewa i najważniejsze nadal myślą że jajka [...]
Oczywiście bądźmy realistami już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporaćrozwaliłeś mnie .Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek: nie wyliczone zapotrzebowanie kcal, a mi się teraz nie chce, zmęczona jestem... to samo proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku I [...]
[...] - obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum 100g+surówka z warzyw) - trening - carbo 50g (olimp) + białko 30g(ostrovia) -100g ryż/ziemniaki + mięso/ryba - białko na noc 30g ostrovia / czasem mozesz wrzucic twarog z jajami lub twarog z rybą, ponadto dodaj warzywa i olej lniany Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-04 15:21:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale białko, gainer są przecież jeszcze droższe :P. Btw. twaróg na kolację 2zł w biedronce. A co do kurczaka itp: możesz jeść np. przed i po treningu 150g kurczaka z ryżem, na kolację ten nieszczęsny twaróg, śniadanie zostaw te 2 jajka, mleko płatki, a pozostałe posiłki po prostu kanapki z dobrym mięsem (kg indyka kosztuje 20zł, upieczesz go i masz [...]
8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g ///lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g ///możesz dodać do warzyw jakieś zdrowe tłuszcze bo i tak jest ich mało np oliwe. [...]
[...] lub inego zrodla tluszczu lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka malo ww lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy twarog na sniadanie nie bardzo (wolnowchlanialne bialko) 2 posiłek w szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego szynka, ser żółty. dalbym mieso zamiast [...]
twarog zalezy od producenta, tak samo jak serej wiejski ziarnisty moj twarog i serek ziarnisty (piatnica) maja po 2,4gww/100g, serek ziarnisty z Koła ma 0ww/100g (kurcze nie moge go znalezc...
[...] nadwyzke kaloryczna do +500 zaraz po przebudzeniu ostrowia wpc 80 30g z woda Sniadanie: jajecznica z 4 calych jajek na maselku, 50 g platkow owsianych, 10g tranu Posilek 2: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek Posilek 3(przed treningiem): piers z kurczaka 150g, 30g oliwy z oliwek, 30 g carbo przed samym treningiem(liczac na serie powinno [...]
Dieta na mase 60 kg.
