Dieta na masę do oceny!

Witam, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i o to moja dieta:


1 posiłek 7:00
śniadanie:
mleko kozie + płatki owsiane
do tego jakiś owoc (czasami zapominam)

lub

jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka

lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy

2 posiłek
w szkole koło 10:00

2 kanapki z chlebem razowym, do tego szynka, ser żółty.

3 posiłek
w szkole godz 13:00
to samo co 2 posiłek, czasami zjadam wszystko o 10

4 posiłek godz 15:30 (przed treningowy)

ryż brązowy/ kasza jaglana/ zwykła kasza/ + warzywa (gotowane brokuły i marchewka) + pierś z kurczaka/ schab/ z indyka.
łyżka oleju linianego

5 posiłek godz 18:30 (po treningowy)

ryż biały + 2 jajka sadzone + warzywa
łyżka oleju linianego

lub

makaron + warzywa + pierś z kurczaka/ jajka sadzone
łyżka oleju linianego

6 posiłek godz 20-21:00 (kolacja)

makrela (zwykle pół tej ryby) + chleb razowy
za jakieś 1- min jakiś jogurcik naturalny z 150-200ml

No dieta nie jest idealna ale coś juz wykminiłem biggrin.gif

licze na poprawki, lecz nie zbyt drastyczne bo się załamie biggrin.gif

1 posiłek 7:00
śniadanie:
mleko kozie + płatki owsiane
do tego jakiś owoc (czasami zapominam)
mozesz doda oliwy z oliwek lub orzechow lub inego zrodla tluszczu
lub

jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka
malo ww
lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy
twarog na sniadanie nie bardzo (wolnowchlanialne bialko)
2 posiłek
w szkole koło 10:00

2 kanapki z chlebem razowym, do tego szynka, ser żółty.
dalbym mieso zamiast syzbki+warzywa
3 posiłek
w szkole godz 13:00
to samo co 2 posiłek, czasami zjadam wszystko o 10
j/w
4 posiłek godz 15:30 (przed treningowy)

ryż brązowy/ kasza jaglana/ zwykła kasza/ + warzywa (gotowane brokuły i marchewka) + pierś z kurczaka/ schab/ z indyka.
łyżka oleju linianego
ok
5 posiłek godz 18:30 (po treningowy)

ryż biały + 2 jajka sadzone + warzywa
łyżka oleju linianego
w potreningowym unikamy tluszczy,a wiec jajka całe i do tego sadzone to nie najlepszy pomysł,warzyw sie pozbądz,spowalniają wchłanianie,no i olej tez wyrzuc
lub

makaron + warzywa + pierś z kurczaka/ jajka sadzone
łyżka oleju linianego
j/w,makaron razowy lub z mąki durum
6 posiłek godz 20-21:00 (kolacja)

makrela (zwykle pół tej ryby) + chleb razowy
za jakieś 1- min jakiś jogurcik naturalny z 150-200ml
chleb zbędny,to tez zalezy o której kladziesz sie spac


ogółem masz wyliczone zapotrzebowanie i b\t\w? jak sie ma do tego dieta?

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-25 15:33:25

cos brat liczyl, i ja tylko zaczolem sie stosowac do tej jego diety, takto nie bardzo wyliczalem.

To co w potreningowym sam ryż? bo inne zeczy mi wykresliles

oceń moją dietę
Śniadanie 7:00 Płatki z mlekiem
2 Śniadanie ok 10:00 Kanapka z szynką lub serem żółtym
Obiad Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka
Podwieczorek 16-17 ryż; kasza; jajka gotowane
Kolacja 20-21 jogurt jakaś kanapka lub ryba jak jest

wiek 15
waga 58
staż treningowy 13mieś z przerwami
zażywane odzywki anabolic bcaa system

koles zaluz sobie odzielny temat.

A teraz moglbym prosic o dalsze wypowiedzi w mojej diecie