1 posiłek 7:00
śniadanie:
mleko kozie + płatki owsiane
do tego jakiś owoc (czasami zapominam)
lub
jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka
lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy
2 posiłek
w szkole koło 10:00
2 kanapki z chlebem razowym, do tego szynka, ser żółty.
3 posiłek
w szkole godz 13:00
to samo co 2 posiłek, czasami zjadam wszystko o 10
4 posiłek godz 15:30 (przed treningowy)
ryż brązowy/ kasza jaglana/ zwykła kasza/ + warzywa (gotowane brokuły i marchewka) + pierś z kurczaka/ schab/ z indyka.
łyżka oleju linianego
5 posiłek godz 18:30 (po treningowy)
ryż biały + 2 jajka sadzone + warzywa
łyżka oleju linianego
lub
makaron + warzywa + pierś z kurczaka/ jajka sadzone
łyżka oleju linianego
6 posiłek godz 20-21:00 (kolacja)
makrela (zwykle pół tej ryby) + chleb razowy
za jakieś 1- min jakiś jogurcik naturalny z 150-200ml
No dieta nie jest idealna ale coś juz wykminiłem biggrin.gif
licze na poprawki, lecz nie zbyt drastyczne bo się załamie biggrin.gif