MAM TAK DIETE!jest ona dobra?mam z niej korzystac?
9 kg masy mięśniowej w 14 dni
7:30 Posiłek 1
· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.
· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
· 2
białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
10:30 Posiłek 2
· 1 pomarańcza
· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą.
13:00 Posiłek 3
· 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
· 210g pieczonych ziemniaków
· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.
Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub
SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.
Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )
Godzinę po odbytym treningu.
· 150g płatków owsianych
· 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!