Na mase-Pomocy!!!

https://www.sfd.pl/temat174814/ - tutaj znajdziesz cos na temat treningu HST

co do ilosci dni treningowych- na poczatek generalnie zaleca sie cwiczyc 3 razy w tygodniu- np. poniedzialek, sroda, piatek

jesli hcodzi o odzywki to wszystko zalezy od kasy- gainer mct byl by bardzo dobrym rozwiazaniem- wszystko jednak zalezy od diety ktora bedziesz prowadzil

mozesz dalej jesc to co jadles do tej pory jednak w glownej mierze spozywaj produkty pelnowartosciowe- takie jak wypisal wczesniej Byk

co drugi dzien raczej powinienes zeby organizm mial czas zeby sie regenerowac , uzupelnij diete pozniej dobieraj odzywki

Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek).

Dzień 1
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja)
- rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12
Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja)
- prostowanie ramion w opadzie w tył 12-12-12-12
Dzień 2
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
- Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-10-8(progresja)
- Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8(progresja)
- Szrugsy 15-15-12-12(progresja)
Biceps
- Uginanie ramion stojąc 12-10-10-8(progresja)
- Uginanie ramion siedząc(uchwyt młotkowy) 12-12-10-10(progresja)
Dzień 3
Nogi
- Przysiady 12-12-10-10-8(progresja)
- Wspięcia na palcach 18-16-16-14
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc(przodem) 12-10-10-8(progresja)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja)

Ja stosowałem ten trening i jestem bardzo zadowolony ale pamiętaj że dieta to jest podstawa sukcesu, jedz co 3 godziny, nie opuszczaj posiłków, 5-6 posiłków dziennie,korzystaj z produktów które podał BYK. Jak zaczynałem ważyłem tyle co Ty, teraz waże prawie 75kg więc widzisz, że się da

Odżywki jak najbardziej możesz kupić ale pamiętaj że są one tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety a nie są podstawą posiłków. Musisz ułożyć sobie dietę, następnie dobrać odpowiednie odżywki, ułożyć trening i jazda na siłownie, efekty gwarantowane

Powodzenia

MAM TAK DIETE!jest ona dobra?mam z niej korzystac?
9 kg masy mięśniowej w 14 dni



7:30 Posiłek 1

· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

· 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!



10:30 Posiłek 2

· 1 pomarańcza

· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą.



13:00 Posiłek 3

· 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

· 210g pieczonych ziemniaków

· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!



16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.



Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub



SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.



Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )



Godzinę po odbytym treningu.

· 150g płatków owsianych

· 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

Burfik

Jutro ja albo którys z kolegów rozpisze Ci odpowiednią dietę

skad wziales te 9 kg w 14 dni???
z allegro?

tak z allegro!jak mozesz to wyslij mi jutro!bede wdzieczny!dzieki

Dzieki KOstek za plan cwiczen!dzieki tez Byku za pomoc-bede czekac na ta diete.Wogole dzieki wszystkim co mi pomagacie-wporzo z Was Goscie

Mała rada na przyszłość - nie kupuj nigdy żanych porad, diet, treningów na allegro

to wszystko ściema i targanie kasy

posilek 1 platki owsiane i 3 kromki chleba ciemnego z szynka z indyka oraz salata lub zamiast chleba twarog lub jajecznica
posilek 2 2 banany i 2 kromki chleba z gotowana piersia z kurczaka+ olej lniany lub oliwa z oliwek
posilek 3 ryz z jogurtem lub omlet
posilek 4 2 porcja ryzu z jogurtem lub np.kotlety sojowe lub kanapki z piersia z kurczaka lub omlet
silownia
posilek 5 piers z kurczaka + 100 gram ryzu+ olej lniany lub oliwa z oliwek
posilek 6 tunczyk lub twarog

oto jedna z przykladowych diet- stosuj sie do niej w miare mozliwosci

allegro jesli chodzi o odzywki i plany trenigowe to jedna wielka sciema i oszustwo wiec nie daj kupuj tam juz nic wiecej

Burfik 9kg masy mięśniowej to nie wiem czy zdołasz zrobić w 14miesięcy, a co dopiero 14 dni. Dieta Pig Kilera może być, co do treningu proponuje zainteresować się HST. Trenig ten jest bardzo dokładnie i przystępnie opisany- jeżeli tylko się nieco zangazujesz w przewertowanie działu Alternatywna Droga. Dzieki przystepnie opisanym zasadom tego treningu szybko poznasz ogólne zasady kierujące treningiem siłoZ kreatyny narazie zrezygnuj, najpierw musisz uregulowac trening i dietę.