twarog

[...] orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed [...]

Dzięki Saida za wizyty w dzienniku :) Podbić tłuszcze orzechami mogę- migdały ,włoskie,laskowe,nerkowce uwielbiam i mogłabym jeśc duuuzo za dużo :D Skończył mi sie też olej rzepakowy więc teraz albo ten co mam nierafinowany rzepakowy albo migdały/awokado do kolacji. jest szansa,że jeszcze za kilka dni kokosowy będzie tylko mi brakuje czegoś co [...]

Jakoś nie mogę sie ogarnąć żeby pisać codziennie. Dzisiejsza miska zaplanowana,ale jakoś nie mam apetytu i bardzo cięzko mi ostatnimi czasy jeść takie ilości-nie wiem czemu-choć może to dlatego,że nie wróciłam jeszcze do regularnych treningów.Dziś w planach jest,a owszem-może uda mi się znaleźć czas dla siebie. Jak wliczać twaróg domowy?jako [...]

[...] z redukcja napisales tak jakby to byly dwie rozne rzeczy. tunczyk na noc moze byc. zalej go wtedy oliwa z oliwek i bedzie dobrze. spowolni to wchlanianie bialka. weglami z twarogu tez sie nie przejmuj bo najwazniejszey jest bilans kcal. jezeli sie miescisz to wszystko bedzie okej jedz na zmiane: jednego dnia twarog na noc a drugiego tune. [...]

[...] PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek SNIADANIE OK. CHOC ZA OLIWE LEPIEJ JAJK BYS DAL ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. ALE TAK TEZ OK. 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie [...]

10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 DODAJ żRóDłO BIAłKA, NP. 2 JAJA. 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 MOżESZ DODAć ZDROWE TłUSZCZE NP. ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) \MAKARON [...]

1 sniadanie. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g/dalabym orzechy a ta oliwe zgarnela do drugiego posilku 2. Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 150g/tu daj troche kurczaka z kolejnego posilku Jabłko 150g Pomidor 100g Ogórek 50g/i dalabym oliwe ze sniadani+oliwe sprzed snu [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

ser zółty wywal zmień na twaróg , płatki kukurydziane na owsianke , paste rybną na szynke z kurcząt , przed snem twaróg półtłusty odżywki sobie daruj to kasa w błoto ;)

Rewelacja , minium raz na 2-3 dni taki wpis konkretniejszy i juz to wyglada fachowo , jest co przeczytac , jest do czego zadac pytanie :-) Probowales twarog mieszac z bialkiem do smaku? tez jest to opcja , czasami nawet smaczna bym powiedzial :-D Platki owsiane surowe jesz?

[...] (przedtrening.) 60g carbo + 30g sp80 (potreningu) kurak/indyk/sp80+spaghetti/ryz (potreningowy posilek) razowiec+ser/szynka/twarog+owoc+oliwa 100g twarogu/serek wiejski/tunczyk/sp80 + twarog/wiejski + oliwa I moge miedzy posilkami wypic sobie gainera czy nie jesc nic ? Zmieniony przez - shaft1 w [...]

[...] jesli jesz juz swieze ryby to zapomnij raczej otunczyku z puchy. III. serek/jogurt z rzodkiewka to nie posilek-jesli to potreningowy jedz kasze/ryz z miechem. IV. twarog jest ok, dodaj oliwy zeby bialka z niego wystarczyly ci na dluzej. musisz jesc konkretniej. kazdy posilek poza potreningowym to porcja bialka i zdrowego tluszczu plus [...]

śniadanie - 8.00 100g płatków owsianych płatki zalewane odzywka białkową 30g 2-3 białka jaja 25g Siemia Lnianego KCAL : 438 B:47g W:70g T:~12g ok, można dodać jakiś owoc. II śniadanie - 10.30 / 11.00 Serek Wiejski 200g (śmietana z serka odlewana) 80g chleba razowego 200g pomidora 20g orzechów włoskich Zamiast tego serka daj twaróg. [...]

[...] śmietana . 32,57,20 potreningowy ? tluszczy unikaj po treningu, ziemniaki zamianiaj na ryz biały 21 -serek wiejski/twaróg 200g -20 ml oliwy 22 ,4 , 20 ok, imo lepiej twarog W sumie 173 - czyli 1.9 na 1 kg masy ciała, 136 , 180 I pytanie jak odmierzyć 20 ml oliwy ? kieliszek to ok. 20g oliwy i jak przyżadzać karkówke ? czy można ją [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:00 chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100g Serek wiejski 200g Zamiast serka daj twaróg. Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g [...]

Rozpoczęcie treningu siłowego jest dla organizmu pewnego rodzaju "szokiem", który powoduje,że nasze ciało stara się na wszelkie możliwe sposoby sobie z tym poradzić i przystosować się do nowej sytuacji (co w tym przypadku oznacza wzrost siły i masy mięśniowej). Proces ten zachodzi dopóki ciało przyzwyczai się do bodźców. Jak długo to [...]

Witam 1 Mleko\zmniejsz jego ilosc Platki owsiane\daj nieco wiecj Rodzynki suszone\zmniejsz Orzechy Wloskie Dodaj w zamian mleka inne zrodlo bialka. 2 Pomidor Ogorek Oliwa z oliwek Twarog poltlusty Makaron razowy 3 Piers z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Oliwa z oliwek 4 Tuńczyk Ryż bialy\ziemniaki 5. Twarog poltlusty Olej [...]

[...] 1 SZamito: Wczoraj jeszcze nie pojadłem tak na 100% bo na weekendzie trochę %%% no i wiadomo trzeba teraz pomału przyzwyczajac organizm do rezimu 1 4jajka + 100g razowego + twarog ze szczypiorkiem + oliwa z oliwek 2 ryż + schab 3 90g gainera 4 SZEJK (80g owsianych + 40g białka + morele + 500ml mleka + banan) 5 ziemniaki + schab + Ćwikła 6 90g [...]

1 posilek (w domu): - twarog chudy - 200g w tym 42g bialka i 4g wegli, dosladzam to 1,5 lyzki cukru czyli 6g wegli dodatkowo - ok. 80g chleba (2 grube kromki) - herbata czerwona suple do sniadania: - 2 tabletki musujacego wapna z wit. c - 2 kapsulki tranu - glukozamina - 1 kapsulka 2 posilek (juz w szkole): - serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, [...]

Panowie chyba wracam do żywych!! 2 dni w dresach i polarze pod kołdrą na rutinacei, echinacei, wit C w dawkach ok grama dziennie, multiwitaminie, kompleksie witamin B i aspirynie i chyba mnie stawia na nogi na 14:10 zarejestrowałem się do lekarza, zobaczymy co powie, gdybym miał wolne to został bym w łóżku ale zwolnienie za dziś potrzebuje ale [...]