Jestem studentem na studiach dziennych, w szkole jestem 4 dni w tygodniu po średnio 5-6 godzin, nie ma tam porządnej stołówki, jedynie suche bułki i słodycze, dlatego myślę, że gdy będę zabierał sobie takiego gainera do szkoły zapełnię nim braki. Przykładowy jadłospis, hmm.. oczywiście dzień jak co dzień wygląda to inaczej, ale powiedzmy [...]
[...] jest dobre,ale jak uwazasz (i tak dokladnie wyliczyc ile potrzebujesz nie da rady) Postaraj sie o wiecej zamiennikow.Np.prawie ciagle masz jajka,troche twarogu (choc lepiej zostawic go na noc),kurczaka. Zamiast chleba masz kasze,ryze,makarony. Zwroc uwage na tluszcze wielonienasycone. Unikaj cukrow prostych,szczegolnie na [...]
po treningu około 22 dziś zjadłem twaróg, chleb żytni,kakao,mleko,troszkę masła 82% już liczyłem tym kalkulatorem i jeśli dam Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu) to mi wychodzi 2798 kcal- 300 kcal to wychodzi podobnie co według Vitalmaxa a jeśli dam Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) to 3114 kcal, nie wiem które [...]
witam, sorki że odgrzewam swój stary temat ale mam kilka pytań odnośnie diety. A wiec jakie ustawić proporcje makro przy wadze ok 65 kg w diecie na masee. Mam wyliczone 2600 kcal, praca siedząca, stojąca, po za tym 3xfbw brak innych aktywnoci. Białko w granicach 2,5g ale liczone ze wszystkiego, ser żółty,mleko,jogurty naturlny, twaróg itp , węgle [...]
Zawartość WW w twarogu wziąłem z tabeli z dziennika posiłków. Na jego podstawie układałem ten plan. Przerzucę WW z 3 posiłku na 4-ty, będzie dobrze? =====1====== 9:30 Pomidor 100gr Jajka 3 szt. 180gr Musli z owocami suszonymi 100gr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200gr Oliwa z oliwek 5gr B- 28, T-21, W-77 kcal-609 =====2====== 12:00 Filet kurzy z [...]
Jonogram zrobię dla Twojej i mojej ciekawości. Progesteron też bo nigdy nie miałem badany (teraz dzwoniłem 25zł). Ja nie solę tylko ciut do jajecznicy codziennie z 3 jajek. Jem trochę może monotonnie ale pasuje mi to: Ryż kurczak, owsianka, brokuły, jajecznica, chleb razowy na zakwasie, szpinak, serek wiejski,twaróg,tuńczyk, migdały, orzechy, olej [...]
[...] Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka 4.Obiad nr2 [...]
[...] Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka 4.Obiad nr2 [...]
[...] pod panie :P Co do łososia to lubie i do czasu az nie bede mial dosc to mi pasuje... :D z chlebkiem sie zegnam tak jak kazesz, a o 4 tygodniach wiem dlatego tam gdzie jest twarog jest tez kurczak i przez pierwsze 4 tygodnie bede tylko tego kurczaka kitowal, moze baranina ale to sporadycznie... Jako ze na wytrzymałosciowy nie mam pomysłu [...]
Generalnie małe i czeste posiłkiu częst6o oznaczajawiesze uczucie głodu niż większe i rzadsze, Poza tym jak zjesz 2 x wiekszy posiłek to bedziesz dwa razy dłuzej najedzony przecież (czyli jak zsumujesz dwa małe w jeden wiekszy - dłuzej nie bedziesz głodny), ale jak w Twoim wypadku pasuje Ci jeśc tak często to OK. To nie jest błąd, po prostu dla [...]
29 kwietnia szama Pierś z kuraka 200g oliwa 20 g ryż 100 g Omlet z 5 jaj(na małej ilości masła ekstra) warzywa Białko 40 g 30 g oliwy twaróg 200 g 85 g słonecznika trening off Jutro siłka, a w niedzielę trzasnę tabatę przed wyjazdem całodniowym który mnie czeka...I tutaj pytanie czy wyrobić jakoś do 12:00 zapotrzebowanie czy odpuścić J/NJ?Będę na [...]
1 maja Dzień wyjeździe, do tego zaspałem i nie zjadłem śniadania więc weszły grahamki z jogurtem niestety owocowym...dzień spisany na straty pod względem redukcji a do tego chyba załapałem małe przeziębienie. Wyjazd sportowo i ekipowo bardzo udany! 2 maja Natomiast dziś już pełna para dietka i trening. Miska: Post jakieś 17 h 35 g białka + 10 g [...]
15 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 190 g schabu pieczonego 70 g owsianych mandarynka jaja warzywa oliwa WPC/jakieś mięso lukne do zamrażarki warzywa pestki dyni twaróg oliwa warzywa Nie podaje gramatury bo to sa plany ale bedzie 2200-2300 kcal Trening: Tabata, taka jak na filmiku Peponenta. Udało mi się zrobić 8 serii 20 sek pracy 10 sek [...]
20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]
Dyskusyjna kwestia Teraz dla odmiany polecaiałaś mocno z węglami. Daj ok. 2-2,5g/KMC i staram się je ograniczać do śniadania (najlepiej owsiane) i posiłków okołotreningowych (kasza/ryż brązowy/makaron durum). W kolacji są wykluczone. W ostatnim posiłki (tao 30-60 minut przed snem) dajemy białko + tłuszcze. Chyba najbardziej popularny jest twaróg [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
