twarog

Wczoraj się czasowo nie wyrobiłem byłem w stanie tylko strzelić parę fot :P Co do diety jak pisałem, obcinam węgle i dorzucam białka tak 220-250g Śniadanie właśnie leci 5 jaj ok 320g plus papryka Drugie śniadanie twaróg chudy 250g z jogurtem naturalnym 180g + pomidor i ok 60g chleba razowego Białko 25g shake Obiad 80g ryżu białego, [...]

Chodzisz spac o 1:30 a ostatni posiłek masz o 21:30. Obowiazkowo masz wrzucic posiłek przed snem. I tak jak mówisz, zjedz cos innego o 21 a twaróg daj przed snem. Spanie do 9:30 to strata 'połowy dnia' ;]

ide sie kapac i twarog zxjesc:"F

DZIEŃ 5. Dzień jak i poprzednie. Zaczyna być płasko i flaczkowato :P Trening mocny, szybki, dynamiczny. Dieta bez zmian. Nie ma co gadać za wiele. W weekend będzie napięty, ale postaram się wpleść chociaż jakieś cardio/interwały. W przyszłym tygodniu już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije [...]

[...] A tymczasem jeszcze kilka dni ; ) Najważniejsze, żeby wszystko złożyło się w jedną całość i najzwyczajniej dawało efekty. TRENING OFF DIETA W związku z dniem wolnym kombinowałem w kuchni z twarogiem i takie tam :P Ogólnie wykluczyłem go z diety, ale raz na jakiś czas go zjem. 1. Twaróg+ WPC 2. Jaja 3. Jaja + warzywa Węgle 33g. Do usłyszenia.

taaaaaaaa zeby jeszcze bylo za co przekupic dzis wydalem ostatnie 20 zl na 2x twarog, 2x ryz, 2x tuna, platki owsiane i na 1 wode mineralna no nie, kupilem znow tune w Kauflandzie w zielonej puszce... Boze nigdy wiecej z Kauflanda! Smak - gowniany - papka - osci... ...chociaz kot sie naje Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-24 23:25:16

[...] tylko ze... nie lubie innego matlos zastepstwo dorsza z ryżem parabolicznym? Zrodlo wegli: owsiane, makaron, kasza zrodlo bialka: tunczyk, wpc, piers, jajka, ewentualnie twarog... przyklad: owsiane z wpc zmixowane do picia i git bajera z supli: bulk np profi whey mass z olimpa badz jakis gainer z duza iloscia bialka np Super Whey Gainer z [...]

twarog+banan+miod+mleko baja w blenderku ;)

wszystko fajnie napisałaś, tylko dużo pytań po kolei: chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 POZIOM KALORII JEST OK - MOŻE BYĆ NA POZIOMIE 2000KCAL I oczywiscie nic nie chudna, tylko czuje,jak twardnieja miesnie pod tluszczem. Mnie na miesniach nie zalezy, poki co, tylko na schudnieciu. NA PEWNO CHUDNIESZ, TYLKO CI [...]

poniedziałek, 06.10.2014 1: płatki owsiane, mleko, żurawina, orzechy włoskie 2: jabłko, twaróg 3: pierś, masło, fasola szparagowa, makaron 4: śliwki, tran, kalarepa, jajko 5: wątróbka kurczaka, cebula, ogórek kiszony SUMA: 1680 kcal B128 g W: 168 g T: 55 g No i byłoby w okolicach 1600, gdybym nie zapomniała że złapałam jajko na twardo i [...]

piątek 17.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy, Morwa, Mleko, Jabłko 2: Chleb, Masło, Twaróg 3: Dynia, Udko bez skóry, Olej, Kapusta kiszona, Cebula 4: Wątróbka kurczaka, Masło, Szparagówka SUMA: 1606 kcal B: 116 g W: 128 g T: 70,0 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b348b443a4743b18e8565b4ab468f05.jpg Szefowo, gdybym miała siłę %-) [...]

sobota, 01.11.2014 DNT 1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Jabłko 2: Mięso z udka bez skóry, Kapusta biała, Koncentrat pomidorowy 3: Jabłko, Tran 4: Chleb, Twaróg tłusty, Rzodkiewka, Jogurt naturalny, Masło SUMA: 1 507 kcal B: 91 g W: 161 g T: 55 g niedziela, 02.11.2014 DNT wyjechany do rodziny - czysty, ale nie liczony [...]

Nie pomyliło Ci się z tą lizyną? To produkty zbożowe są ponoć ubogie w lizynę,a nie właśnie twaróg. No chyba,że może inny nabiał choć to raczej z jednej krowy.

Aha... To jesli na noc jeszcze chcialbym jakis twarog/serek wiejski to arginine przed ''kolacja'' i bialkiem ??

nie widziałeś, do każdego posiłku dodajesz carbo np panierujesz kurę czy rybę w carbo,twaróg posypujesz carbo, spróbuj a masa sama przyjdzie,chyba będę musiał to opatentować

No wiem, że jecie mięso. Ale jak tak przeglądałam dzienniki facetów, to non stop twaróg, kura i ryż.

gowno nie ale sa lepsze rzeczy ale twarog na kolacje ujdzie, a ryb na noc nie lubie jesc :D

Będziesz podbijaj tłuszczami kcal, w innej postaci %-) Osobiście twaróg może jem raz na tydzień, stawiam głównie na mięso, ryby albo jaja.

Współczynnik BMR 1817.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3135.31 Węglowodany 55% 1724.42kcal = 431.11gram Białko 15%% 470.3kcal = 117.58gram Tluszcz 30% 940.59kcal = 104.51gram 7;00 Kreatyna 5g 8;00 Platki razowe 85g + mleko 250ml 10;30 3 Jajka + bułka 14;00 Ryz 100g + kura 100g TRENING kreatyna 5g po treningu Carbo 80cc godzina po treningu [...]

rano nie ma bialka. zrob owsianke, daj jajka i zdrowe tluszcze II- moze byc (ryby gotuj na parze, grilluj. nie smaż :) III: daj ryz brazowy/kasze gryczaną+ np. filet z kuraka IV: moze byc ten banan (albo ryż/kasza)+ bialko (tu musisz dac tego bialka ok. 30gram. w III też tyle by wypadało) na kolacje nie jedz węgli- wywal to jablko i kasze. daj tu [...]