twarog

witam mam 16 lat wzrost 173 cm a waga niestety niecałe 59 kg przedstawię wam co jem w ciągu dnia i czy na takim jedzeniu można nabrać masy? 1 śniadanie (szkoła) 9:40: kanapka z chlebem jednorazowym czarnym + twaróg 2 śniadanie (szkoła) 12:25: 2 kanapki z chlebem jednorazowym +twaróg 3.obiad 14-15: to co mama przygotóję 4.zawsze coś do buzi [...]

[...] w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do [...]

Witam jestem na moje ektomorfikiem waze 64kg ,wzrostu mam 173 cm , lat 16 cwicze 13 miesiecy chce wprowadzic nowa diete i co wy na taka glamature Kalori 54g na 1kg masy ciała B-3g W-8,6g T- 1g A dieta to 1/150g płatków owsiany,25g rodzynek,twaróg 100g,10g orzechów 2/200g ryżu , 150g kury,10g oliwek , warzywa 3/200g ryżu , 200kury (przed [...]

siema znalazlem ta diete w internecie i chcialbym zebyscie ja sprawdzili i poprawili jak cos. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening [...]

Witam, Nie dawno postawnowilem zrzucic pare zbednych kilogramow. Nie chce tego zrobic za pomoca jakis diet cud itp. Natomiast chciałbym je zrzucic w zdrowy i przemysalny sposob poprzez odpowiednio ulozona diete i ciezkie treningi. Dodam ze cwicze SW 4-5 razy w tygodniu(w zaleznosci od ) Teraz troche o sobie: Wiek : 20 lat Wzrost : 180 cm Waga : [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki rozkład składników na tej diecie jest odpowiedni. 1)jaja+oliwa 2)twaróg(jaki chudy,półtłusty,tłusty?)+oliwa 3)jaja+oliwa 4)przed treningiem ryba 5)po treningu pierś kury 6)twaróg+oliwa(wszędzie inaczej,czy tłuszcz na noc?) Dodatkowo do posiłków jakieś warzywo,z wyjątkiem posiłków przed i po treningu. Będę [...]

Witam i od razu z góry dziękuję wszystkim o dużej i większej ode mnie wiedzy za pomoc. Przeczytałem już xxx tematów i w każdym jest sporo ciekawych informacji ale potrzebuje pomocy przy zebraniu wszystkiego tego do kupy. Niebawem - czyli za ok tydzień chciałbym wystartować z dziennikiem dla dodatkowej motywacji - więc będzie można śledzić moje [...]

Jak w temacie . Czytałem ostanio arta w tym dziale ale gdzieś go zgubiłem, że można (powinno się nawet) jeść 30 min przed snem węglowodany złożone(ale o niskim IG) ? Spróbowałem jeść kasze a potem twaróg i śpi mi się 5 razy lepiej, a gdy jadłem sam twaróg z jakimś tłuszczem to czasami nawet nei mogłem zasnąć ;/ .A jestem ekto więc mnie nie zalewa [...]

Czy podczas stosowania diety moge zamienic chudy twarog na ser bialy ze smietana i rzodkiewka+szczypiorek.pisze takbo jakos mi nie podchozi twarog,a ser ial jest bardzo dobry.Czy jest jakas roznica w kaloriach?.dodam tylko ze bede robil mase beztluszczowa,ale to chyba nie ma znaczenia booba prodkty sa dobre chyba?.

Moje zapotrzebowanie: Kalorie 3055.96 Węglowodany 55% 1680.78kcal = 420.2gram Białko 15%% 458.39kcal = 114.6gram Tluszcz 30% 916.79kcal = 101.87gram I teraz tak, co byście zmienili w mojej diecie ? 1 posiłek: 5 jajek 2 posiłek: twaróg i banan 3 posiłek:kurczak+ryż / makaron + kieliszek oliwy z oliwek 4 posiłek: kurczak + ryż 5 posiłek: twaróg + [...]

Waga 79kg Wzrost 180 1. 4jajka bólka grahamka banan 2.ryz 100g 100g piersi 20ml olivy 3. bolka grahamka 100g piersi 20ml olivy 4. makaron 100g twaróg 125g 20ml oleju inianego 5. gainer 60g bialko 30g maslo orzechowe 15g 6.twaróg 125g/makrela chleb razowy 20ml olivy. Kcal:3400 bialko:156 (1,95/kg) węglowodany [...]

moj kolega ma 58 kg i 177 wzrostu to moja pierwsza dieta wiec nie smiac sie 7 30-jajecznica 4 jajka -bułka kajzerka 10 00-2 banany 13 00-jogurt naturalny 0% tluszczu 500g -100 g szuszonych fig 15 00-100g piers z kurczaka -100g ryzu -100 g buraków 18 30-banan + 100 g twaróg 20 00-jogurt owocowy 0% tluszczu 500 g -2 [...]

To tak: 1 posilek: Płatki owsiane,2 jaja gotowane, 2 posilek: chleb+twarog 3 posilek:(przed treningiem) rodzynki,piers z kurczaka ale bez ryzu i tam kaszy smaze na oleju a mozna na oliwie z oliwek?? 4 posilek(po treningu) piers z kurczaka musze cos dodac jeszcze albo ryz albo cos innego:) 5 posilek: twarog lub jajecznica. Jestem poczatkujacy wiec [...]

Dziennie: Białko= 100g Tłuszcze= 50g w 1 posiłku białka= 20g, tłuszczu= 10g 1)Chleb żytni pełnoziarnisty 2 jajka cale 2)Twaróg Chleb żytni pełnoziarnisty 3)Ryż Pierś z kurczaka 4)Makaron Twaróg Zasmażka 5)Płatki owsiane Serek wiejski 6)Ser żółty Chleb żytni pełnoziarnisty Warzywa Co sądzicie o takich 6 posiłkach dziennie? Wiek: 14lat wzrost: 175cm [...]

1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+białko z jajka+ trusawki + ciemne pieczywo 2. 2 sniadanie 7 bialek z jaj + ciemne pieczywko 3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa 4.twarog +2banany 5.przed treningiem no właśnie, co? 6.po trenigu ryz z kurczakiem 7.twaróg i spać CEL TRENINGU MASA aktualna waga 70kg przy 184cm wzrostu

Witam ;) Od pewnego czasu robie mase, diete mam itd. ale chcialbym sie zapytac czy na noc Twaróg mozna zastapic PASTA JAJECZNA czy raczje nie? Szczerze powiem, ze twarog troszke mi sie juz przyjadl ;) Dzieki za odpowiedz, a moze cos innego mi zaproponujecie ;) Boje sie ze pasta troche za duzo tluszczu ma, a malo bialka, dlatego chce sie poradzic.

6:00 2 kromki chleb fitnes 100 g twarog chudy pomidor 2 jajka 60 g platki owsiane 1 kaps omega 3 7:00 trening 9:00 1 banan szklanka soku pomaranczowego 9:30 serek wiejski lub 100 g twarogu pomidor szklanka mleka 13:00 200g piers z kurczaka ryz surowka oliwa z oliwek 17:00 2 bulki grahamki lub chleb fitnes serek almette jogurtr naturalny 21:00 [...]

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane + mleko + twarog Drugie śniadanie 10:00 Twarog + 2 szklanki mleka + jajko Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, ryz, sałata, 2 szklanki mleka. mysle ze trzeba cos zmienic

[...] czy jest oda dobra.. ewentualnie jakie poprawki ? typ: ekto waga: 63kg wzrost: 172cm cel: masa 1 100g platkow owsianych + 2 jajka 2 3 kanapki z maslem orzechowym 3 obiad/ 100g ryzu + miesko + warzywo 4 100g makaronu + twarog + warzywo (posilek przed treningowy) 5 100g ryzu + "nalesnik" (2 jajka 50g platkow owsianych) owoc 6 twarog na noc

Hej, dziś chciałbym Wam zaprezentować coś na urozmaicenie dietetycznej monotonii - naleśnik z mąki pełnoziarnistej. W mojej wersji będą to naleśniki bardziej ' puszystę ' bardziej zbliżone do amerykańskich 'pancake' Oto list potrzebnych produktów: - Mąka pszenna pełnoziarnista 50 - 100 g ( Ja użyłem do tych naleśników mąki Lubella, ale myślę że [...]