twarog

[...] mięso + pomidor/ogórek Posiłek 4 - 15:45 75g japonskiego ryzu + mięso/ryby 17:30-19:30 trening Posiłek 5 - 19:30 Banan + kefir 0,25ml Posiłek 6 wer 1 - 21:00 100g twarog półtłusty + polewa z kefiru Posiłek 6 wer 2 - 21:00 2 jajka na twardo, kromka ciemnego pieczywa Posiłek 6 wer 2 - 21:00 Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego [...]

[...] Mleko Płatki Owsiane Jajka Orzechy włoskie 2 Posiłek Sałata Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka Orzechy wloskie 3 Posiłek Chleb żytni razowy Oliwa z oliwek Ser twarogowy półtłusty Pomidor Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Pierś z kuraka Oliwa z Oliwek Warzywa/owoc Po treningu Gainer po około 30-60min Kasza Kurak/Tuńczyk [...]

Witam, Poprawiłem swoją dietę ze strony 145tej. Dieta do pierwszego cyklu : http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko - 2g - 168gram/d Tłuszcze - 1,1g - 93gram/d Węglowodany - 3,5- 300 gram/d [...]

[...] POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać VI POSIŁEK (po treningu ok [...]

[...] już poltora miesiaca. Profil z moimi danymi uzupelniony tutaj: 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko 4) obiad [...]

Czesc. to moja pierwsza dieta i jeśli ktoś mógłby wytknąć mi błędy to będe zobowiązany:) Mam 24 lata, waga 93kg ,wzrost 188cm , Cel:masa zapotrzebowanie 3320kcal I posiłek 200g płatków kukurydzianych 500g jogurtu naturalnego 33g B , 17g T , 190g W II posiłek 200g kukurydzy 200g tuńczyka w wodzie 38g B , 10g T , 40g W III posiłek Odżywka [...]

Mostal83 Mam 24 lata, waga 93kg ,wzrost 188cm , Cel:masa zapotrzebowanie 3320kcal I posiłek 200g płatków kukurydzianych owsiane górskie 500g jogurtu naturalnego kefir 33g B , 17g T , 190g W Daj mniej kefiru, a dołóż jajka II posiłek 200g kukurydzy 200g tuńczyka w wodzie 38g B , 10g T , 40g W Tłuszcz dodaj III posiłek Odżywka węglowodanowo-białkowa [...]

Witam, ułożyłem taką oto dietę Low carb na masę (już jakiś czas temu) na początek dodałem jakieś 300 kcal bo 500 to dla mnie trochę przydużo. Moje zapotrzebowanie na ten okres to jakieś 2800 kcal, będę spożywał około 3100 kcal. Kierowałem się tym aby było tanio, szybko i smacznie, chciałem się was poradzić czy dobrze ułożyłem jadłospis. Coś o [...]

Sakwin Wiek : 16 Waga : 94 kg Wzrost : Jestem dość wysoki w granicach 185-190 cm Typ budowy : Raczej endomorfik Rozkład makroskładników= : Białka : 246g (zwierzęcego) 2,9 g/kg mc (ogólnie, z roślinnymi), tłuszcze 180 g (50% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, Węglowodany 0,9 g/kg mc = 81 g Daj białka do 2,2-5 max [...]

[...] i wędliną/Ryba smażona 150 g z 100 g kuskus, warzywa. ZA PIECZYWO DAJ WIECEJ KASZY KUS KUS, WEDLINA J/W RYBA GOTOWANA/PAROWANA/GRILOWANA/PIECZONA! VI Posiłek ok 20:30 200g twarogu chudego OK! Ok. 21:30 35 g gainera OLIMP TOP MASS WYWAL! DAJ TEN TWAROG PRZED SAMYM SNEM. Proszę o korektę diety, z góry dziękuje. PRZEDEWSZYSKTIM PODAJ SWOJ [...]

[...] b: 10g, t: 2g, ww: 45g, kcal: 250 Daj większą jego porcję V piers z kurczaka (200g) warzywa gotowane (200g) Ok dodaj tłuszcze b: 45g, t: 2g, ww: 16g, kcal: 460 VI twarog poltlusty (200g) + jogurt naturalny (1/2 opak. ~75g) b: 42g, t: 11g, ww: 9g, kcal: 290 Ok Dieta ogolnie ok zmniejsz ilośc ryżu, orzechow włoskich i kalorie będą ok [...]

[...] 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850 TRENING IV gainer (1 porcja) b: 20g, t: 4g, ww: 90g, kcal: 500 V piers z kurczaka (200g) warzywa (200g) b: 45g, t: 2g, ww: 16g, kcal: 460 VI twarog poltlusty (200g) + jogurt naturalny (1/2 opak. ~75g) b: 42g, t: 11g, ww: 9g, kcal: 290 warzywa smazylbym wtedy na patelni z odrobina oliwy z oliwek, zamiast gotowac [...]

[...] gainer (1 porcja) b: 20g, t: 4g, ww: 90g, kcal: 500 V piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) makaron razowy (100g) +25ml oliwy z oliwek b: 37g, t: 28g, ww: 82g, kcal: 810 VI twarog poltlusty (200g) b: 40g, t: 10g, ww: 6g, kcal: 260 suma: b: 227g t: 101g ww: 436g kcal: 3890 mam nadzieje, ze wszystkie wyliczenia sa ok, bo spiesze sie na zajecia:) [...]

[...] t: 4g, ww: 90g, kcal: 500 V piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) makaron razowy (100g) +25ml oliwy z oliwek DAJ MAX 10-15ML. b: 37g, t: 28g, ww: 82g, kcal: 810 VI twarog poltlusty (200g) b: 40g, t: 10g, ww: 6g, kcal: 260 OK. suma: b: 227g t: 101g ww: 436g kcal: 3890 mam nadzieje, ze wszystkie wyliczenia sa ok, bo spiesze sie na [...]

co sadzicie o tej diecie? do tego odzywki na redukcje OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME. waze 92kg wzrost 186 wiek 17 chce sie wyrzeźbic Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) [...]

gonzo 34 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo Śniadanie ok 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko Szynkę zamień na mięcho, majonez odpada 3 posiłęk: -tak [...]

gonzo 34 Dzieki Mateo1983 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo Śniadanie ok 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko Szynkę zamień na mięcho, majonez [...]

Śniadanie: 1.Płatki owsiane na mleku 150g /jajecznica/omlet 2.Masło roślinne zwykłe 10g 3.Papryka czerwona 50g /jakieś warzywo 4.Banan 100g /inny owoc/ 5.Bułki grahamki 100g /bułki pszenne/pieczywo żytnie/ - Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy II Śniadanie: 1.Jogurt owocowy 250g 2.bułka pszenna 50g - [...]

witam wygląda to tak: Śniadanie : Kromka chleba razowego + szynka z piersi z kurczaka + 1 jajko + ogórek kiszony. 2 Śniadanie : 2 jajka gotowane. Posiłek przed treningiem oraz po treningu : Ryż brązowy + grillowana pierś z kurczaka Kolacja : Twaróg lub Serek Wiejski. dzieki za sugestię. Aha . 20 lat 180 cm 84 cm.

[...] (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki To zależy od kaloryczności, makropodziału lub 150g twarogu chudego Tylko na noc twaróg dawaj lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej lub 8 białka, 2 żółtka . 100g ryżu brązowego/ dzikiego [...]