Tutaj poprawisz swoja DIETE

Karolinita
Mam 24 lata
165 cm wzrostu
ważę 71 kg

Zaczęłam swoją dietę tydzień temu.
Od piątku zaczynam trening (Fatburning <1,15h cztery razy w tygodniu)

Moja dieta to:
I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego mleka
Płatki fitness sobie odpuść jeśli chcesz robić jakieś musli rób to sama: płatki owsiane górskie + orzechy/rodzynki. Nie bój się tłuszczu, mleko odtłuszczone jest przetworzone, a takich produktów unikaj. Nie tyje się od tłuszczu tylko od bilansu dodatniego w kcal. W śniadaniu powinno być najwięcej kcal z całego dnia.

II posiłek - 12.00 am - zupa (najczęściej jadam warzywną lub grochową)
Zupy warzywne, warzywa zabieraja wiecej kcal niż im się dostarczy. W każdym posiłku powinnaś mieć pełnowartosciowe białka. Daj tu mięso/jaja kurze/ryby. Daj tu tłuszcz: oliwa z oliwek/tran/olej lniany

III posiłek - 3.00 pm - kasza plus grillowane mięso kurczaka lub makaron z białym serem na słono
Unikaj soli w diecie

5.00 pm - trening

IV posiłek - 7.00 pm - garść płatków z jogurtem
Po treningu należy dostarczyć pełnowartościowe białko. Ono jest najważniejsze, zalezy jeszcze jaki trening. Daj tu mięso chude z węglami: kaszą/ryżem białym/ziemniakami. Płatki owsiane zostaw na poranek

Gdzie posiłek przed snem? Wyznajesz denną zasadę nie jedzenia po 18?

1 pytanie- czy jem wystarczająco dużo?
To mogą powiedzieć tylko obliczenia kaloryczne diety/posiłków oraz Twojego zapotrzebowania
2 pytanie- w co wzbpogacić dietę, a co z niej wyeliminować?
Bardzo mało masz tłuszczy
3 pytanie- wszystko czego jeszcze nie wiem, a warto bylo zeby mi napisac:)
Bardzo dużo rzeczy nie wiesz. Poczytaj posty podwieszone

Cześć, mógłby ktoś odpowiedzieć na mój post ze strony 150 bo już rozpocząłem odżywianie według tej diety ale nie chciałbym aby były to pieniądze wyrzucone w błoto. Pozdro!

Witam.Proszę o ocenę tej diety(oraz uzupelnienie jej)
Nie podaje jeszcze kcal, bo chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki
Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba)

I POSIŁEK (7.00)
-Omlet z 2 jaj
-Płatki owsiane

II POSIŁEK (10.30 w szkole)
-Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem

III POSIŁEK (12.30 w szkole)
-chleb razowy z twarogiem, owoc

IV POSIŁEK (obiad 15.00)
-Pierś z kurczaka lub ryba
-ryż biały, warzywa

V POSIŁEK (przed treningiem 17-18)
-tutaj nie wiem co dać

VI POSIŁEK (po treningu ok 19)
-Pierś z kurczaka
-ryz biały, warzywa

VII (kolacja 21-22)
-twaróg
-makaron
-nie wiem co jeszcze??

jjaarreekk
Poczekaj na Matea

LeśnyDzban
Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba)

I POSIŁEK (7.00)
-Omlet z 2 jaj
-Płatki owsiane

II POSIŁEK (10.30 w szkole)
-Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem
Kefir/nie jogurt. Masłem smaruj kanapę

III POSIŁEK (12.30 w szkole)
-chleb razowy z twarogiem, owoc

IV POSIŁEK (obiad 15.00)
-Pierś z kurczaka lub ryba
-ryż biały, warzywa

V POSIŁEK (przed treningiem 17-18)
-tutaj nie wiem co dać
Mięso/jaja kurze/rybę z kaszą/ryżem/ziemniakami

VI POSIŁEK (po treningu ok 19)
-Pierś z kurczaka
-ryz biały, warzywa
warzywa off

VII (kolacja 21-22)
-twaróg
-makaron
-nie wiem co jeszcze??
Brakuje tłuszczu. Cukru na noc sie nie je

Wiek: 15
Wzrost: 185 cm
Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch)
Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy.
(jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem )

Śniadanie:
Chrupki kukurydziane 100g
Mleko 2% tłuszczu 300g

Nie mam pomysłu co jeszcze.

505 kcal Białko 19 Tłuscze 9 Węglowowany 86

W szkole:
Pieczywo tostowe 100g
Szynka kanapkowa 80g
Pomidor 65g
Masło extra 25g
Sok pomarańczowy 250ml

652 kcal Białko 21 Tłuszcze 29 Węglowodany 78

Przed treningowe:
Ryż Biały 170g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 20g
Pietruszka, liście 20g
Kukurydza 100g

982 kcal Białko 47 Tłuszcze 24 Węglowodany 143

Po treningowe:
Ziemniaki 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Groszek 100g

kcal 234 Białko 28 Tłuszcze 2 Węglowodany 26

Kolacja (koło 23 więc praktycznie przed snem)


Ser twarogowy półtłusty 150g
Szczypiorek 30g
Chleb żytni razowy 150g
Masło extra 23 g
Banan 100g
kcal 799 Białko 39 Tłuszcze 28 Węglowodany 96

ŁĄCZNIE: 3172 kcal Białko 153/ Tłuszcze 92/ Węglowodany 429
Proszę o poprawki! Z góry dziękuję. Pozdrawiam

Skalar

1.Czy mogę na kolację dać jajecznicę z 3 jaj??Ewentualnie co jeszcze?
2.Czy moge posiłki z piersią kurczaka czasami zamieniać na jakąs rybę?Bo długo nie pociągne samą piersią:)

jjaarreekk

Posiłek I
płatki owsiane 100g
mleko 2% 300g
rodzynki suszone 30g
jaja całe 120g
białka jaj 80g
orzechy laskowe 30g
warzywa
Z tegoposilku wyeliminowalbym rodzynki, reszta ok

posiłek 2
chleb pełnoziarnisty 90
ser twarogowy półtłusty 80
orzechy laskowe 30
pierś z indyka 50
warzywa
Ok

posiłek 3
ryż brązowy 100
pierś z kurczaka 150
oliwa z oliwek 14
warzywa
Ok

posiłek 4 przed treningiem
ryż brązowy 150
pierś z indyka 100
owoc
warzywa
Ok

posiłek 5 (40 min po treningu)
ryż biały 200
pierś z kurczaka 150
Ok

posiłek 6 (przed snem)
ser twarogowy półtłusty 100
oliwa z oliwek 14
Oliwa niekoniecznie

Jarek jesteś ekto?

LeśnyDzban
1.Czy mogę na kolację dać jajecznicę z 3 jaj??Ewentualnie co jeszcze?
Musiałbyś policzyć zapotrzebowanie, makropodział. Jaja są dobrym źródłem białka. Jeśli chcesz je jeść na noc dodaj jeszcze tłuszcz
2.Czy moge posiłki z piersią kurczaka czasami zamieniać na jakąs rybę?Bo długo nie pociągne samą piersią:)
Musisz. Zamieniaj na ryby oraz mięsa wołowe/wieprzowe chude

witam chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze rozspisałem podział zapotrzebowania dzieki któremu zrobie sobie dietę

Wiek 19 lat
Waga 91 kg
192 cm wzrostu
ciężko łapie mase
Cel :masa
Nadwyżdka kaloryczna +500 kcal
Ruchliwośc 1,5

zapotrzebowanie:
Białko 2g
Tłuszcze 1,5
Węglowodany 4,5