...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Utnij białka do 2g. Czyli daj jakieś 140.
A kcal podnieś z tłuszczu i węglowodanów.
Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-24 15:58:43
A kcal podnieś z tłuszczu i węglowodanów.
Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-24 15:58:43
...
Napisał(a)
Skalar. pisales ze 2g/kg to 152g, zaokragle do 160g, ale to 160g bialka liczyc tylko z miesa, twarogu z tych podstawoych zrodel bialka czy ze wszystkiego?
...
Napisał(a)
to jest na cały tydzień skalar. tam masz lub ,lub,lub wybieram co chce na dany dzien i to jem. ocen ją prosze.
...
Napisał(a)
Śniadanie:
1.Płatki owsiane na mleku 150g /jajecznica/omlet
2.Masło roślinne zwykłe 10g
3.Papryka czerwona 50g /jakieś warzywo
4.Banan 100g /inny owoc/
5.Bułki grahamki 100g /bułki pszenne/pieczywo żytnie/
- Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy
II Śniadanie:
1.Jogurt owocowy 250g
2.bułka pszenna 50g
- Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy
OBIAD:
1.Zupa 400g
2.Ryz biały 200g /ryz brązowy/ziemniaki/
3.Pierś z kurczaka 150g
4.Sałatka 100g
5.Kompot owocowy 250h
- TRENING 15:30 - 17:30
PODWIECZOREK:
1.Gotowany kalafior 200g /ryba gotowana 200g
2.Pieczywo żytnie 100g
3.Kawa zbożowa 250g
4.Keczup 40g
- Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy
KOLACJA:
1.Ser Twaróg 200g
2.Jogurt Naturalny 2% 100g
3.Herbata z cukrem 250g
4.Pieczywo pszenne 100g
BIAŁKO: 136,68
WĘGLOWODANY: 547,20
TŁUSZCZ: 57:70
KALORIE:3231
Posiadam Carbo Olimpa ale nie wiem gdzie je wsadzić , może przed treningiem i bezpośrednio po treningu ??.
Dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-01-24 18:56:33
1.Płatki owsiane na mleku 150g /jajecznica/omlet
2.Masło roślinne zwykłe 10g
3.Papryka czerwona 50g /jakieś warzywo
4.Banan 100g /inny owoc/
5.Bułki grahamki 100g /bułki pszenne/pieczywo żytnie/
- Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy
II Śniadanie:
1.Jogurt owocowy 250g
2.bułka pszenna 50g
- Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy
OBIAD:
1.Zupa 400g
2.Ryz biały 200g /ryz brązowy/ziemniaki/
3.Pierś z kurczaka 150g
4.Sałatka 100g
5.Kompot owocowy 250h
- TRENING 15:30 - 17:30
PODWIECZOREK:
1.Gotowany kalafior 200g /ryba gotowana 200g
2.Pieczywo żytnie 100g
3.Kawa zbożowa 250g
4.Keczup 40g
- Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy
KOLACJA:
1.Ser Twaróg 200g
2.Jogurt Naturalny 2% 100g
3.Herbata z cukrem 250g
4.Pieczywo pszenne 100g
BIAŁKO: 136,68
WĘGLOWODANY: 547,20
TŁUSZCZ: 57:70
KALORIE:3231
Posiadam Carbo Olimpa ale nie wiem gdzie je wsadzić , może przed treningiem i bezpośrednio po treningu ??.
Dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-01-24 18:56:33
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie
Białko - 163 g
Tłuszcz - 90 g
Węglowodany - 447 g
07.00 Sniadanie
Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek
10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc
13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica
16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek
TRENING
18.30 Po treningowy
100g ryżu bialego + 100g piersi z kurczaka grillowane + Wafle ryżowe + orzechy garść + Serek wiejski
20.00
5 jajek - bialek w tym jedno zoltko - jajecznica
Proszę o korekte:)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 84
Wzrost : 187
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 97
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : Wf w szkole, aeroby, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, bieganie, piłka nożna
Odżywianie : j.w.
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : Elegancko;)
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : -
Białko - 163 g
Tłuszcz - 90 g
Węglowodany - 447 g
07.00 Sniadanie
Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek
10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc
13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica
16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek
TRENING
18.30 Po treningowy
100g ryżu bialego + 100g piersi z kurczaka grillowane + Wafle ryżowe + orzechy garść + Serek wiejski
20.00
5 jajek - bialek w tym jedno zoltko - jajecznica
Proszę o korekte:)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 84
Wzrost : 187
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 97
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : Wf w szkole, aeroby, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, bieganie, piłka nożna
Odżywianie : j.w.
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : Elegancko;)
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : -
...
Napisał(a)
witam
wygląda to tak:
Śniadanie :
Kromka chleba razowego + szynka z piersi z kurczaka + 1 jajko + ogórek kiszony.
2 Śniadanie :
2 jajka gotowane.
Posiłek przed treningiem oraz po treningu :
Ryż brązowy + grillowana pierś z kurczaka
Kolacja : Twaróg lub Serek Wiejski.
dzieki za sugestię.
Aha . 20 lat 180 cm 84 cm.
wygląda to tak:
Śniadanie :
Kromka chleba razowego + szynka z piersi z kurczaka + 1 jajko + ogórek kiszony.
2 Śniadanie :
2 jajka gotowane.
Posiłek przed treningiem oraz po treningu :
Ryż brązowy + grillowana pierś z kurczaka
Kolacja : Twaróg lub Serek Wiejski.
dzieki za sugestię.
Aha . 20 lat 180 cm 84 cm.
...
Napisał(a)
Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem)
I sniadanie 06:30 09:30
100g - Płatki owsiane
200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu
3szt - Jaja kurze
B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal
Przed treningiem:
100g - Ryż brązowy
150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100g - Banan
B 40 / T 4 / 90 / 566 Kcal
-------- TRENING -------- 10:30 do 12:00
Po treningu: 12:00
Gainer - 20g białka - 80g WW
Obiad: 13:00
200g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g - Ryż biały
B 54 / T 4 / WW 153 / 886 Kcal
Podwieczorek: 16:00
300g - Ser twarogowy półtłusty
Szczypiorek
10g -Oliwa z oliwek
B 56 / T 24 / WW 11 / 490 Kcal
Kolacja: 19:00
100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g - Ryż brązowy
100g - Sałatka meksykańska mrożona
B 28 / T 3 / WW 41 / 305Kcal
Przed snem: 21:00
200g - Ser twarogowy półtłusty
B 37 / T 9 / WW 7 / 266Kcal
I sniadanie 06:30 09:30
100g - Płatki owsiane
200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu
3szt - Jaja kurze
B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal
Przed treningiem:
100g - Ryż brązowy
150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100g - Banan
B 40 / T 4 / 90 / 566 Kcal
-------- TRENING -------- 10:30 do 12:00
Po treningu: 12:00
Gainer - 20g białka - 80g WW
Obiad: 13:00
200g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g - Ryż biały
B 54 / T 4 / WW 153 / 886 Kcal
Podwieczorek: 16:00
300g - Ser twarogowy półtłusty
Szczypiorek
10g -Oliwa z oliwek
B 56 / T 24 / WW 11 / 490 Kcal
Kolacja: 19:00
100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g - Ryż brązowy
100g - Sałatka meksykańska mrożona
B 28 / T 3 / WW 41 / 305Kcal
Przed snem: 21:00
200g - Ser twarogowy półtłusty
B 37 / T 9 / WW 7 / 266Kcal
...
Napisał(a)
dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal
nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !!
p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam
I posilek :
-twarog potlusty
-mleko 0,5%
-platki owsiane
-rodzynki
-jajka gotowane
(745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2)
II posilek :
-chleb razowy pelnoziarnisty
-jajko
-ogorek
-pomidor
-salata
(262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40)
III posilek (przed treningiem) :
-piers z kurczaka
-kasza gryczana
-oliwa z oliwek
(456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5)
Przed i po treningu :
-odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko
(289kcal, b:31,1 tł:2,7 ww:34,4 - 2 porcje)
IV posilek (po treningowy) :
-banan
-piers lub panga
-ryż biały
-jajko gotowane
(641kcal, b:28,6 tł:8,35 ww:114,7)
V posilek:
-twarog poltlusty
(198kcal, b:22 tł:12 ww:0,6) <-akurat mam dane z sera fetty gdyz tylko taki mam na stanie poki co:P
nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !!
p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam
I posilek :
-twarog potlusty
-mleko 0,5%
-platki owsiane
-rodzynki
-jajka gotowane
(745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2)
II posilek :
-chleb razowy pelnoziarnisty
-jajko
-ogorek
-pomidor
-salata
(262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40)
III posilek (przed treningiem) :
-piers z kurczaka
-kasza gryczana
-oliwa z oliwek
(456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5)
Przed i po treningu :
-odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko
(289kcal, b:31,1 tł:2,7 ww:34,4 - 2 porcje)
IV posilek (po treningowy) :
-banan
-piers lub panga
-ryż biały
-jajko gotowane
(641kcal, b:28,6 tł:8,35 ww:114,7)
V posilek:
-twarog poltlusty
(198kcal, b:22 tł:12 ww:0,6) <-akurat mam dane z sera fetty gdyz tylko taki mam na stanie poki co:P
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły